Network
PR CIREBON – Kebutuhan waktu tidur dari rentang usia 18 tahun hingga 50 tahun ke atas berbeda-beda.
Perbedaan ini didasarkan pada kebutuhan hidup dan kondisi tubuh yang berbeda setiap rentang usianya.
Pada rentang usia manapun, kualitas tidur yang cukup memiliki manfaat yang sangat baik untuk kesehatan fisik maupun mental.
Baca Juga: Lirik Lagu You - ØMI (Prod. Suga BTS) dengan Terjemahan Bahasa Indonesia
Berikut kebutuhan tidur pada setiap rentang usia, dari 18 tahun hingga 50 tahun ke atas dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari Healthline.
1. Kebutuhan tidur pada usia 18 tahun hingga 25 tahun
Kebutuhan tidur pada usia 18 tahun hingga 25 tahun adalah tujuh jam per malam.
Kualitas tidur penting untuk perkembangan otak yang berkelanjutan, kesehatan mental dan emosional, tingkat energi untuk kehidupan sehari-hari, mengatur dan menyimpan kenangan, dan mengikuti kehidupan akademik dan profesional.
Baca Juga: Prediksi Bologna vs AC Milan di Serie A Italia 24 Oktober 2021 Dilengkapi Line Up dan Skor Akhir
Kualitas tidur yang buruk menyebabkan prevalensi stres, kecemasan, dan depresi, yang dapat mempengaruhi kinerja akademik.
Mengubah perspektif tentang istirahat sebagai hal yang harus dilakukan, dapat mengurangi masalah yang disebabkan oleh kurang tidur.
Tidur adalah sumber energi untuk otak dan tubuh agar dapat berfungsi lebih baik.
Baca Juga: Facebook Berganti Nama Menjadi Metaverse, Ini Alasannya
2. Kebutuhan tidur pada usia 26 tahun hingga 39 tahun
Orang pada usia 26 tahun hingga 39 tahun membutuhkan tidur sekitar tujuh jam per malam.
Pada usia ini tidur penting untuk beradaptasi dengan peristiwa besar dalam hidup, melestarikan energi menjadi orang tua, mempertahankan kinerja dalam pekerjaan dan kehidupan, dan menjaga kesehatan mental serta emosional.
Baca Juga: Jangan Panik saat Data Diri Digunakan Pinjol Ilegal, Berikut Cara Mengatasinya
Seorang ibu dan ayah pada usia ini mengalami penurunan tajam dalam kepuasan tidur selama bulan-bulan pertama setelah melahirkan.
Sementara wanita mengalami tiroiditis pasca persalinan, yaitu peradangan yang disebabkan kondisi autoimun, dan insomnia adalah efek sampingnya.
Pertumbuhan karir dimana pekerjaan semakin menumpuk juga dapat menyebabkan stres dan kurang tidur, sehingga membahayakan kesehatan dan keselamatan pekerja.
Baca Juga: Inggris Sudah Memperkirakan Sejak Tahun Lalu soal Rencana Taliban Merebut Afghanistan
Ibu yang kurang tidur cenderung tidak menerapkan teknik pengasuhan yang positif dan membuat lebih banyak kesalahan.
Disarankan untuk melakukan latihan, meditasi, waktu tidur dan bangun yang teratur, serta selalu terhubung dengan teman dan keluarga di luar rumah.
3. Kebutuhan tidur pada usia 40 tahunan
Kebutuhan tidur pada usia 40 tahunan adalah tujuh jam per malam.
Masalah tidur yang akan muncul pada usia ini adalah apnea tidur, kualitas tidur berkurang, kantuk dan kelelahan di siang hari, perubahan hormonal, dan produksi melatonin berkurang.
Tidur tetap penting untuk dijaga pada usia 40 tahunan agar baik untuk kesehatan mental dan emosional, serta pemulihan dari stress.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Ini Menjaga Otot Tetap Kuat, Salah Satunya Berjemur Sinar Matahari Pagi
Apnea tidur obstruktif sedang hingga berat adalah kondisi gangguan pernapasan sementara selama tidur yang sering dimulai pada usia 40 tahun untuk wanita namun lebih sering terjadi pada pria.
Apnea tidur obstruktif dapat menurunkan kualitas tidur dan menyebabkan tidur terfragmentasi, yang terjadi ketika terpental dalam tahap tidur.
Perubahan gaya hidup, seperti menurunkan berat badan berlebih untuk mencapai berat badan sedang dapat membantu mengobati apnea tidur.
Baca Juga: Link Nonton Yumi’s Cells Episode 11 Sub Indo, Yumi Siapkan Kejutan Ulang Tahun untuk Goo Woong
Wanita pascamenopause berusia 40 tahun hingga 59 tahun lebih mengalami kesulitan tidur.
Penurunan kadar estrogen yang terjadi selama menopause dan keringat saat tidur berhubungan dengan insomnia.
Produksi melatonin menurun antara usia 40 tahun hingga 45 tahun yang dapat mempengaruhi siklus tidur dan bangun.
Baca Juga: Suhu Panas di Perkotaan Meningkat, Ini Kata Para Peneliti
Tidur dengan kualitas baik penting untuk memori, kesehatan mental, kemampuan untuk mengatasi stres, dan pemulihan dari aktivitas fisik.
Otot dan jaringan diperbaiki selama periode tidur terdalam, sehingga memberi tubuh lebih banyak pekerjaan perbaikan karena peningkatan aktivitas fisik.
4. Kebutuhan tidur pada usia 50 tahunan dan seterusnya
Pada usia 50 tahunan ke atas, membutuhkan waktu tidur tujuh hingga sembilan jam per malam.
Penyakit jantung meningkat seiring bertambahnya usia, yaitu 65 tahun ke atas pada risiko tertinggi yang membuat apnea tidur yang tidak terdiagnosis menjadi lebih bermasalah.
Apnea tidur obstruktif menyebabkan penurunan aliran oksigen, serangan jantung, stroke, tekanan darah tinggi, aterosklerosis, dan insomnia yang lazim pada penderita jantung koroner.
Baca Juga: Link Nonton BTS In The Soop Season 2 Episode 2, J-Hope Berenang, V Main Trompet
Beberapa obat untuk mengelola penyakit jantung juga dapat mengganggu tidur.
Orang dewasa yang lebih tua memiliki peningkatan risiko kesepian ,yang dapat memperburuk kualitas tidur.
Kembali ke rutinitas tidur yang teratur dan menjaga kebiasaan sehat, seperti olahraga.
Baca Juga: Kapal Van Der Wijck Diduga Ditemukan usai 85 Tahun Karam, Begini Kata Arkeolog
Berpartisipasi dalam latihan kelompok juga dapat membantu meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.***
