Network
PR CIREBON - Musim penghujan telah tiba. Pada musim ini rentan sekali terkena flu, ditambah dengan pandemi Covid-19, Anda mungkin merasa stres dan khawatir akan sakit.
Anda mungkin pernah mendengar orang mengatakan bahwa agar tubuh Anda memiliki kesempatan terbaik untuk melawan virus seperti flu dan Covid-19, Anda harus fokus pada 'meningkatkan' sistem kekebalan atau imun.
Sebelum melangkah lebih jauh, penting untuk mengetahui apa itu sistem kekebalan tubuh dan tujuannya.
"Sistem kekebalan tubuh kita pada dasarnya adalah sistem dalam tubuh kita yang memungkinkan kita untuk tetap sehat, melawan infeksi, dan menyembuhkan saat kita bersentuhan dengan virus, patogen, atau jika kita hanya sakit," kata Nicole Avena, PhD, asisten profesor ilmu saraf di Fakultas Kedokteran Mount Sinai, dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari Popsugar.
Lebih lanjut, Avena mengungkapkan, sistem kekebalan tubuh dapat membuat kita tetap man dan sehat.
Pola makan dan nutrisi, stres, tidur, dan olahraga semuanya memengaruhi seberapa baik sistem kekebalan kita bekerja untuk menjaga kesehatan tubuh.
Baca Juga: Menunggu Waktu Pendaftaran Kartu Prakerja Gelombang 11 Dibuka? Simak Syarat Kartu Prakerja
Berikut 3 tips yang dirangkum PikiranRakyat-Cirebon.com untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
1. Gaya Hidup
Anda harus mulai mengubah gaya hidup, seperti tidur tujuh jam yang disarankan setiap malam untuk mengurangi stres. Pola tidur yang buruk dan stres tingkat tinggi berdampak negatif pada kemampuan tubuh kita untuk melawan infeksi.
"Jadi saya memberi tahu orang-orang, 'Jangan terlalu khawatir tentang mengambil suplemen, atau minum teh khusus, atau minuman terbaru apa pun yang akan memengaruhi sistem kekebalan Anda. Ini benar-benar hanya masalah mencoba untuk bersantai dan mendapatkan lebih banyak istirahat,'" ujar dokter Avena.
Baca Juga: Mengenal Metode Mengingat Loci, Teknik Mind Palace untuk Tingkatkan Daya Ingat ala Sherlock Holmes
2. Olahraga
Selain menambah tidur dan mengurangi tingkat stres, olahraga juga dapat membantu mendukung sistem kekebalan Anda, menurut Dr. Avena. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda menjadi lebih kuat.
Dr. Avena menjelaskan bahwa semakin baik bentuk tubuh Anda, semakin mudah bagi Anda untuk eksis, yang berarti tubuh Anda tidak perlu bekerja keras untuk memastikan persendian dan sistem kardiovaskular, misalnya, berfungsi secara optimal.
Bagian terbaiknya adalah, semua jenis gerakan akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Anda dapat berlari, Anda dapat berjalan, Anda dapat melakukan 10 menit peregangan.
Baca Juga: Perempuan Wajib Tahu, Muncul Nyeri Jelang Menstruasi ? Kenali Bedanya dengan Nyeri Kanker Payudara
3. Makanan
Makanan juga dapat memengaruhi seberapa baik fungsi sistem kekebalan tubuh, tetapi tidak ada daftar pasti item yang harus Anda makan untuk meningkatkan kekebalan Anda.
Dr. Avena merekomendasikan untuk membatasi jumlah makanan yang dikonsumsi, seperti makanan olahan, tinggi garam, dan tinggi gula untuk menjaga keseimbangan.
Ia menekankan untuk mendapatkan berbagai nutrisi dalam tubuh Anda dan tidak mengikuti diet ketat karena dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, yang dapat berdampak negatif pada fungsi sistem kekebalan Anda.
Tidur lebih banyak, mengurangi stres, berolahraga, dan makan berbagai makanan kaya nutrisi, adalah pilihan terbaik Anda jika tujuan Anda adalah memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat.
"Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat mencapai apa yang perlu Anda lakukan untuk kesehatan Anda hanya dengan membuat gaya hidup berubah di dalam dan dari dirinya sendiri," kata Dr. Avena.
Dan seperti biasa, jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda, konsultasikan dengan ahli medis seperti dokter perawatan primer Anda.***
