Network
PIKIRAN RAKYAT - Gangguan kesehatan mental dapaty mempengaruhi terhadap kesehatan emosi. Depresi dapat mempengaruhi kehidupan pribadi dan tidak pernah merasa lebih baik.
Rasa sakit mental dan fisik yang disengaja dapat menyebabkan depresi sehingga sulit diungkapkan dengan kata-kata.
Menjalani kehidupan dengan depresi adalah hal yang cukup sulit. Tugas yang dirasa sederhana pun akan tampak seperti menantang dan berat untuk dilalui.
Baca Juga: Imbas Virus Corona yang Mematikan, Krematorium di Wuhan Klaim Bakar 100 Tubuh Setiap Hari
Dikutip Pikiran-Rakyat.com dari situs Boldsky, berikut sembilan cara untuk mengatasi dan melawan keputusasaan, kelelahan, dan perasaan takut saat bangun di pagi hari:
1. Alarm
Atur alarm dan jangan tekan tombol snooze atau mengabbaikannya. Buatlah alarm seperti nada panggilan ponsel. Simpan ponsel di tempat yang cukup jauh, agar ketika bangun bergegas untuk mengambil ponsel.
2. Pelan tapi pasti
Jangan memaksakan diri sendiri. Hal yang pertama dilakukan ketika bangun tidur adalah cobalah untuk duduk terlebih dahulu.
Baca Juga: Syiarkan Manfaat Ayat Suci Al-Quran, Warga Desa Tegalgubug Kidul Ikuti Ruqyah Massal Gratis
Ahli kesehatan dan terapis mengatakan bahwa duduk di tempat tidur sebelum memulai hari, bisa membuat menipu otak untuk berpikir apa yang akan dimulai pada hari ini.
3. Sarapan
Begitu bangun, mulailah pikirkan sarapan apa yang akan dimakan nanti. Minumlah secangkir kopi atau teh segar. Lalu, berpikirlah untuk memakan makanan yang dapat memotivasi hari yang hebat.
Meski tidak berfungsi setiap waktu, namun memikirkan kebutuhan untuk makan atau sarapan, membuat tubuh refleks terbangun pada pagi hari.
Jangan tinggalkan sarapan meskipun dalam keadaan apapun, terlebih jika sedang menjalani pengobatan, sarapan harus selalu dihabiskan untuk menambah stamina.
4. Rutinitas
Cobalah untuk mengembangkan rutinitas dan motivasi saat bangun tidur. Gunakan waktu untuk memeriksa pesan masuk, membaca berita, menonton televisi untuk membangkitkan suasana hati.
Namun, pastikan untuk tidak menggunakan ponsel sepanjang pagi di tempat tidur. Buatlah kegiatan rutin yang mudah, agar manajemen waktu terkelola dengan baik.
5. Terapi cahaya
Terapi cahaya sering direkomendasikan untuk orang yang sedang mengalami gangguan depresi. Cobalah untuk mencoba duduk di dekat alat sumber cahaya terang.
Penelitian menyebutkan bahwa terapi cahaya memiliki potensi membantu orang dengan depresi karena memiliki kualitas seperti antidepresan.
6. Pasangan dan Teman
Memiliki seorang tempat dan bertanggung jawab untuk saling membahagiakan dapat membantu mendorong bangun dari tempat tidur setiap pagi.
Baca Juga: Mitos atau Fakta: Mengonsumsi Telur Setiap Hari Baik untuk Kesehatan Jantung?
Cobalah untuk memiliki pasangan untuk mengelola wakktu, seperti berjalan, berlari, berolahraga, menghabiskan waktu lain bersama-sama, sehingga dapat membantu otak untuk menakan rasa kesepian.
7. Musik
Mendengarkan musik dapat meningkatkan suasana hati dan mempengaruhi perasaan seseorang. Gunakanlah musik untuk meditasi dimana membantu untuk merasa tenang dan santai.
Mendengarkan musik saat berolahraga juga dapat membantu unuk mendapatkan energi yang lebih.
8. Jangan stres
Jangan stres terkait tugas sehari-hari. Memikirkan daftar pekerjaan harian dapat membuat sulit untuk bangun dari tempat tidur.
Seseorang yang mengalami depresi merasa kewalahan dan mungkin mengalami serangan panik jika tugas yang diemban tak sesuai ekspektasi.
9. Tetap terhidrasi
Sebelum tidur, minumlah air putih agar tubuh tetap terhidrasi. Jika pada saat bangun tidur tubuh mengalami dehidrasi, maka keterbatasan fisik dan mental dalam pikiran seseorang dapat memperburuk kondisi dan menyebabkan kembali nyaman berlama-lama di tempat tidur.
Baca Juga: Tergerus Luapan Air Sungai, Badan Jalan Kirapingi Tegal Gubug Kidul Kembali Amblas
Seseorang yang depresi merasa hidup esok adalah akhir dari segalanya. Namun, sadarilah bahwa banyak cara dan bantuan untuk menghindari masa sulit dan keputusasaan.***
