Network
PIKIRAN RAKYAT - Stres dan kecemasan adalah pengalaman umum bagi kebanyakan orang.
Banyak sekali orang-orang yang mengalami stres dan cemas karena pekerjaan atau bahkan saat tak melakukan apapun.
Simak 11 cara sederhana untuk menghilangkan stres dan kecemasan, yang dirangkum Pikiran-Rakyat.com dari bermacam sumber.
Baca Juga: 4 Tips Manajemen Waktu Sempurna untuk Tetap Produktif, Jangan Pernah Menunda
1. Olahraga
Olahraga adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan untuk melawan stres.
Mungkin tampak kontradiktif, tetapi memberikan tekanan fisik pada tubuh melalui olahraga dapat menghilangkan stres mental.
Hal tersebut dikarenakan saat berolahraga kita akan menurunkan hormon stres di tubuh juga akan membantu melepaskan endorfin.
Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur yang dapat dipengaruhi secara negatif oleh stres dan kecemasan.
Baca Juga: Prakiraan Cuaca Cirebon Jumat 7 Februari 2020: Hajarmukti dan Ciwaringin Akan Diguyur Hujan Lokal
2. Makan suplemen
Beberapa suplemen meningkatkan pengurangan stres dan kecemasan, seperti lemon balm, asam lemak omega-3, ashwagandha, teh hijau, valerian, dan kava kava.
Beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan atau memiliki efek samping, jadi mungkin lebih baik berkonsultasi dengan dokter secara langsung terlebih dahulu.
3. Nyalakan lilin aromatic
Menggunakan minyak esensial atau membakar lilin beraroma dapat membantu mengurangi perasaan stres dan kecemasan.
Beberapa aroma sangat menenangkan seperti lavender, mawar, akar wangi, roman chamomile, neroli, kayu cendana, ylang ylang, jeruk atau bunga jeruk.
Menggunakan aroma untuk mengobati suasana hati yang disebut aromaterapi.
Baca Juga: Tinjau Pelatnas Cipayung, Menpora Zainudin Amali Pastikan Atlet Badminton Siap Menuju Olimpiade Tokyo 2020
4. Kurangi asupan kafein
Kafein adalah stimulan yang ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman berenergi. Dosis tinggi dapat meningkatkan kecemasan.
Orang memiliki ambang batas yang berbeda untuk berapa banyak kafein yang bisa mereka toleransi.
5. Menulis
Salah satu cara untuk mengatasi stres adalah dengan menuliskannya. Menulis apa yang membuat sedih atau menulis semua hal yang disyukuri.
Rasa syukur dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan dengan memfokuskan pikiran pada apa yang positif dalam hidup Anda.
Baca Juga: Simak 8 Rekomendasi Film Indonesia Adaptasi Wattpad Terbaik
6. Permen karet
Mengunyah satu buah permen karet berguna untuk pereda stres yang super mudah dan cepat.
Mengunyah permen karet dapat memiliki rasa kesejahteraan yang lebih baik dan stres yang lebih rendah. Karena mengunyah permen karet dapat menimbulkan gelombang otak yang mirip dengan orang yang santai.
7. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga
Dukungan sosial dari teman dan keluarga dapat membantu Anda melewati masa-masa penuh tekanan.
Menjadi bagian dari jaringan pertemanan akan memberi Anda rasa memiliki dan harga diri yang dapat membantu Anda di masa-masa sulit.
Koneksi sosial yang sedikit lebih mungkin menderita depresi dan kecemasan.
Baca Juga: Ramaikan Turnamen Basket, Game of Elite Big 4 Primary School Digelar di Cirebon
8. Tertawa
Sulit untuk merasa cemas ketika Anda tertawa. Tertawa juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan dan suasana hati Anda.
9. Belajar mengatakan tidak
Beberapa pemicu stres berada di bawah kendali sendiri.
Kendalikan bagian-bagian hidup yang dapat diubah dan menyebabkan stres. Salah satu cara untuk melakukan ini mungkin dengan mengatakan 'tidak' lebih sering.
Selektif tentang apa yang dilakukan dan mengatakan tidak pada hal-hal yang tidak perlu bahkan menambah beban, tentu akan mengurangi tingkat stres.
Baca Juga: Rencana Aksi 212 akan Digelar untuk Soroti Kasus Korupsi, Polda Metro Jaya Sebut Belum Terima Surat Pemberitahuan
10. Belajarlah untuk menghindari penundaan
Cara lain untuk mengendalikan stres adalah tetap di atas prioritas Anda dan berhenti menunda-nunda.
Penundaan dapat membuat Anda bertindak reaktif, membuat Anda bergegas untuk mengejar ketertinggalan.
Hal ini dapat menyebabkan stres, yang secara negatif memengaruhi kesehatan dengan kualitas tidur.
Selesaikan hal-hal yang perlu diselesaikan hari ini dan berikan diri Anda waktu tanpa gangguan, karena beralih di antar tugas atau melakukan banyak tugas bisa membuat stres.
