PR CIREBON - Bagi sebagian orang, menambah berat badan atau membentuk otot menjadi sebuah tantangan.
Meskipun buah-buahan biasanya bukan kelompok makanan pertama yang muncul di benak Anda saat mencoba menambah berat badan.
Beberapa jenis buah dapat memberikan kalori ekstra yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menambah berat badan.
Baca Juga: Korupsi Uang Makan Kegiatan Santri, Mantan Kepala Dinas Syariat Islam Gayo Lues Jadi Tersangka
Terlebih lagi, mereka mengemas vitamin dan mineral penting untuk mendukung kesehatan Anda.
Berikut 3 buah sehat dan berkalori tinggi yang dapat membantu Anda menambah berat badan dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dalam Healthline.
3 Buah Penambah Berat Badan
1. Pisang
Pisang adalah pilihan tepat jika Anda ingin menambah berat badan.
Mereka tidak hanya bergizi tetapi juga merupakan sumber karbohidrat dan kalori yang baik.
Satu pisang ukuran sedang (118 gram) mengandung nutrisi berikut :
Baca Juga: Dimas Ahmad Lama Tak Terlihat, Raffi: Kemana Aja Lu?
Kalori: 105
Protein: 1 gram
Lemak: 0,4 gram
Karbohidrat: 27 gram
Serat: 3 gram
Vitamin B6: 26 persen dari Nilai Harian (DV)
Mangan: 13 persen dari DV
Baca Juga: Ditanya Soal Jumlah Isrti Oleh Deddy Corbuzier, Pak Tarno: Malu Ah, Saya Nggak Tegaan Kalau Cerai
Selain itu, pisang mengandung banyak zat gizi mikro lainnya.
Pisang hijau, khususnya, mengandung pati resisten tinggi, yang melewati saluran pencernaan Anda tanpa dicerna.
Penelitian telah mengaitkan pati resisten dengan peningkatan kesehatan usus.
Pisang adalah camilan yang nyaman saat bepergian dan dapat ditambahkan ke oatmeal atau smoothie yang dibuat dengan bahan berkalori tinggi lainnya, seperti selai kacang atau yogurt berlemak penuh untuk membantu Anda menambah berat badan.
Baca Juga: Pemerintah Kota Bekasi Larang Kegiatan Open House saat Idul Fitri Demi Cegah Penularan Covid-19
2. Alpukat
Alpukat memiliki profil nutrisi yang mengesankan.
Plus, mereka tinggi kalori dan lemak sehat, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi orang yang ingin menambah berat badan.
Setengah buah alpukat ukuran sedang (100 gram) mengandung nutrisi berikut :
Baca Juga: Dimediasi Amerika Serikat, Lebanon dan Israel Siap Bertemu Bahas Perbatasan Laut Mediterania
Kalori: 161
Protein: 2 gram
Lemak: 15 gram
Karbohidrat: 8,6 gram
Serat: 7 gram
Vitamin K: 17,5 persen dari DV
Folat: 21 persen dari DV
Baca Juga: Rafathar Puasa Full Sehari, Raffi Ahmad dan Nagita Slavina Kaget Hadiah yang Diinginkan Sang Anak
Alpukat juga kaya akan mikronutrien lainnya, termasuk kalium dan vitamin K, C, B5 (asam pantotenat), dan B6 (piridoksin).
Terlebih lagi, mereka sangat serbaguna dan dapat digunakan dengan banyak cara.
Coba tambahkan ke sup dan salad atau gunakan sebagai olesan bersama sumber protein seperti telur.
3. Daging Buah Kelapa
Buah kelapa adalah buah serbaguna yang mendapatkan popularitas karena banyak manfaat kesehatannya.
Ini juga merupakan sumber kalori yang bagus, karena tinggi lemak dan sedang.
Satu porsi daging buah kelapa 1 ons (28 gram) menyediakan nutrisi berikut :
Baca Juga: Kiano Tiger Wong Positif Flu Singapura, Paula Verhoeven: Kemarin Tuh Enggak, Cuma Gatal-gatal Aja
Kalori: 99
Protein: 1 gram
Lemak: 9,4 gram
Karbohidrat: 4,3 gram
Serat: 2,5 gram
Mangan: 17 persen dari DV
Selenium: 5 persen dari DV
Daging buah kelapa juga kaya akan banyak mineral penting, termasuk fosfor dan tembaga.
Yang terbaik dari semuanya, itu bisa dinikmati dengan berbagai cara.
Coba taburkan kelapa parut ke salad buah, tambahkan ke dalam tumis, atau campurkan ke dalam sup dan smoothie untuk meningkatkan kandungan kalori makanan dan camilan Anda.***