Tips Mengatur dan Mengontrol Berat Badan dan Diabetes

- 13 April 2021, 14:45 WIB
Tips untuk mengontrol dan mengatur berat badan diabetes, mulai dari memperhatikan apa yang dimakan hingga perlu tidur nyenyak.*
Tips untuk mengontrol dan mengatur berat badan diabetes, mulai dari memperhatikan apa yang dimakan hingga perlu tidur nyenyak.* /pexels/Total Shape

PR CIREBON - Bekerja dari rumah memiliki banyak dampak negatif, salah satunya adalah masalah kesehatan.

Banyak orang yang menderita kenaikan berat badan dan diabetes.

Bekerja dari rumah bukan masalah, jika pola dan gaya hidup sehat sudah diterapkan.

Baca Juga: Kajian Ramadhan 2021, Rajin Memberi Uang, Apakah Bisa Langsung Disebut Zakat?

Namun, banyak juga yang akhirnya hanya mengonsumsi makanan tinggi gula, junk food, kurang olahraga, dan lainnya.

Hal-hal itu berkontribusi menaikan berat badan, dan bisa memicu diabetes.

Kita harus menggunakan cara mudah tertentu di rumah untuk menurunkan berat badan dan mengendalikan diabetes.

Baca Juga: Kajian Ramadhan 2021, Zakat Fitrah Sudah Bisa Dibayarkan Hari Ini, Berikut Penjelasan Lengkapnya

Dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari PinkVilla, berikut tips untuk mengontrol berat badan dan menghindari diabetes.

Perhatikan apa yang masuk ke dalam mulut


Makan dengan penuh perhatian itu penting.

Baca Juga: Kajian Ramadhan 2021, Masih Asing dengan Zakat Tahunan? Simak Penjelasan Lengkapnya di Sini!

Cobalah memecah makanan menjadi protein, lemak, dan karbohidrat untuk menentukan apakah makanan itu baik atau buruk.

Jika menderita diabetes atau mengalami obesitas, maka hindari makanan yang tinggi gula atau karbohidrat.

Jadilah aktif

Orang-orang telah diminta untuk menghindari bepergian dan bekerja dari rumah.

Baca Juga: Ungkap Azka Belum Mau Bertemu Vicky Prasetyo, Kalina Ocktaranny: Asal Dia Pengen Lihat...

Tidak banyak aktivitas fisik yang dilakukan.

Oleh karena itu, orang harus memasukkan latihan seperti jalan cepat atau melakukan peregangan sepanjang hari agar tetap aktif dan segar.

Pilihlah latihan meja, coba lakukan squat, push-up, pull-up, dan latihan bantalan ringan.

Baca Juga: Kerap Beradegan Romantis dalam Sinetron, Begini Ucapan Selamat Putri Anne untuk Arya Saloka dan Amanda Manopo

Atur pola makan

Buatlah struktur mengenai apa yang akan dimakan dan dihindari.

Singkirkan makanan olahan, berminyak dan junk food.

Bacalah label nutrisi sebelum membeli camilan.

Baca Juga: Meski Sebut Pandemi Covid-19 Masih Jauh dari Selesai, Dirjen WHO: Virus dan Variannya Dapat Dihentikan

Jangan memulai hari dengan makanan yang digoreng, karena mungkin akan membuat lesu.

Jauhkan ruang kerja dari dapur atau berat badan malah akan bertambah.

Hindari menggunakan gadget elektronik saat makan dan jangan melewatkan waktu makan.

Baca Juga: Perpanjangan SIM Bisa Lewat HP, Mudah Tanpa Ribet! Simak Daftar Rincian Biaya untuk Masing-Masing Jenis

Pertahankan waktu makan yang sama setiap hari.

Ikuti diet yang seimbang

Gabungkan banyak buah dan sayuran segar ke dalam makanan.

Gantilah makanan yang digoreng dengan semangkuk salad atau sup untuk menghilangkan kalori tersebut.

Baca Juga: Kesal Karena Mengompol di Sofa, Pria ini Tega Siksa Balita Yakni Anak sang Pacar hingga Tewas

Itu akan menjaga kadar glukosa terkendali dan membantu mengatasi resistensi insulin.

Dari 5 kali makan dalam sehari, gantikan setidaknya satu kali makan dengan semangkuk besar salad dan satu lagi dengan semangkuk buah-buahan.

Buah-buahan segar mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral.

Baca Juga: Jalani Ramadhan Tahun ini, Ashanty Ungkap Latihan Puasa Arsy hingga Momen Tak Adanya Aurel

Alih-alih mengonsumsi suplemen atau pil vitamin, makan saja buah-buahan segar.

Pilihlah makan malam lebih awal pada pukul 19.30 di malam hari.

Makanan penutup harus dikonsumsi di paruh pertama hari itu.

Halaman:

Editor: Tyas Siti Gantina

Sumber: Pinkvilla


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah

x