PR CIREBON – Asupan nutrisi dan gizi merupakan hal paling penting yang dibutuhkan tubuh melalui makanan bagi anak perempuan.
Berbagai nutrisi yang terkandung dalam makanan memiliki fungsi dan manfaat yang baik terutama untuk pencegahan penyakit dari yang ringan hingga sangat berbahaya.
Dilansir Cirebon.Pikiran-Rakyat.Com dari boldsky, terdapat sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa di beberapa negara berpenghasilan rendah dan menengah, kejadian gizi buruk pada remaja perempuan cukup tinggi.
Baca Juga: 3 Camilan Favorit saat Imlek, Salah Satunya Sudah Mulai Langka
Masalah ini menyebabkan para remaja perempuan mengalami kesehatan yang buruk, gangguan gizi dan masalah perkembangan biologis
Oleh karena itu di masa pertumbuhannya, penting bagi remaja perempuan untuk memperhatikan nutrisi pada makanannya. Berikut makanan yang penting dikonsumsi oleh remaja perempuan.
5 Makanan ini Wajib Dikonsumsi Remaja Perempuan di Masa Pertumbuhan
1. Makanan kaya zat besi
Makanan yang kaya akan zat besi dapat membantu mencegah risiko anemia pada remaja putri. Zat besi juga mampu meningkatkan fungsi tubuh yang vital seperti pertumbuhan, kekebalan, perkembangan otot, dan kemampuan kognitif.
Makanan kaya zat besi antara lain, daging merah, kacang-kacangan, jenis hewan unggas, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, makanan laut, sereal yang diperkaya zat besi, dan buah-buahan kering seperti kismis, plum, kurma dan kacang mete.
Baca Juga: Sebut Laporan Kasus Permadi Arya Salahi Aturan, Muannas Alaidid: Dapat Dituduh Pengaduan Palsu
2. Vitamin A
Vitamin A adalah salah satu nutrisi penting setelah zat besi yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang remaja putri. Vitamin A memiliki peran penting dalam pematangan seksual, reproduksi dan meningkatkan kekebalan.
Vitamin A juga dapat mencegah risiko masalah kulit seperti jerawat, keriput dan psoriasis.
Kekurangan vitamin A pada masa remaja dapat menyebabkan terhambatnya pertumbuhan sistem reproduksi, gangguan kulit, penyakit pernafasan, dan peningkatan risiko anemia.
Makanan-makanan tinggi vitamin A antara lain, labu, wortel, ubi jalar, brokoli, dan susu.
Baca Juga: 3 Parpol Tolak RUU Pemilu, Mardani Ali Sera: Revisi Perlu agar Tidak Jatuh di Lubang yang Sama
3. Probiotik
Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang membantu menjaga fungsi sistem pencernaan dan mencegah penyakit.
Penelitian menyimpulkan bahwa mikrobiota usus mampu mempengaruhi perkembangan otak remaja. Sehingga, mempertahankan poros mikrobiota-usus-otak dapat membantu dalam pencegahan dan pengobatan gangguan kejiwaan pada masa remaja, seperti kecemasan, psikosis dan gangguan makan.
Jenis makanan yang kaya akan probiotik antara lain, yoghurt, tempe, timun, dan acar.
Baca Juga: Raih Rekor MURI, Kemenkes Gelar Vaksinasi Covid-19 Masal Terbanyak di Indonesia
4. Buah-Buahan
Buah terkenal akan manfaat dan gizi yang baik. Buah juga merupakan salah satu bahan makanan yang paling dibutuhkan oleh para remaja khususnya remaja putri.
Buah tidak hanya memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa tetapi juga mencegah risiko kelebihan berat badan dan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama penyakit kronis seperti diabetes.
Buah-buahan segar yang penting untuk remaja putri antara lain, jeruk, semangka, lemon, pepaya, dan alpukat.
Baca Juga: Imbau Negara Kaya Jangan Timbun Vaksin, WHO: Penimbunan adalah Kegagalan Moral yang Dahsyat
5. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh memiliki peran penting bagi remaja karena kaya akan nutrisi penting seperti karbohidrat yang membantu menyediakan energi, serta serat yang berfungsi menjaga sistem pencernaan yang sehat.
Biji-bijian juga mengandung protein yang berfungsi untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan, dan folat untuk mencegah risiko anemia dan autisme.
Remaja putri dapat mengonsumsi biji-bijian melalui sereal atau oat.***