Network
PR CIREBON – Bagi orang yang sedang diet, memilih camilan sehat yang bisa menurunkan berat bedan memang hal yang tidak mudah.
Untuk menurunkan berat badan, camilan sehat bisa jadi alternatif lain selain makanan yang mengandung banyak protein.
Beberapa camilan bahkan mengenyangkan dan membatasi keinginan untuk mengkonsumsi makanan yang tidak sehat.
Baca Juga: 3 Zodiak Ini Akan Mengalami Hari yang Berat pada 30 September 2021, Salah Satunya Sagitarius
Berikut tujuh camilan sehat untuk diet yang ampuh turunkan berat badan yang dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari Healthline.
1. Kacang
Kacang adalah camilan sehat bergizi yang ideal. Meskipun relatif tinggi lemak, kacang termasuk makanan yang mengenyangkan.
Baca Juga: Ada Pop hingga Indie, Inilah Genre Musik Favorit si Pemilik Zodiak Libra, Taurus, dan Pisces
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan kacang dalam jumlah sedang, dapat membantu menurunkan berat badan.
Kacang memberikan keseimbangan sempurna antara lemak sehat, protein, dan serat. Di dalamnya terkandung 180 kalori dalam porsi satu ons (28 gram).
2. Sepotong Keju
Baca Juga: Komentari Foto sang Istri yang Bersama Aurel Hermansyah, Begini Kata Rizky Billar
Keju adalah makanan lezat yang cukup mengenyangkan untuk dijadikan camilan sehat saat diet.
Meskipun tinggi lemak jenuh, penelitian menunjukkan bahwa keju tidak meningkatkan kadar kolestrol jahat dan penyakit jantung.
Satu porsi keju seberat dua ons (60 gram) menyediakan sekitar 14 gram protein dan 200 kalori.
Baca Juga: Music Video ‘My Universe’ BTS dan Coldplay Rilis, Ternyata Ini Sutradaranya
3. Cokelat Hitam dan Almond
Cokelat hitam mengandung magnesium yang tinggi, sementara almond kaya akan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung dan mengontrol gula darah.
Studi juga menunjukkan bahwa coklat hitam dan almond dapat mengurangi nafsu makan serta membantu menurunkan berat badan.
Baca Juga: Ingat! 5 Manfaat Membersihkan Lidah Secara Rutin, Hindarkan dari Bahaya Kesehatan
Dalam satu ons (30 gram), masing-masing menyediakan sekitar 300 kalori, tergantung pada kandungan kakaonya.
4. Sepotong Buah
Camilan sehat tidak perlu ribet. Sepotong buah saja bisa sangat memuaskan dan mengenyangkan.
Baca Juga: Ramalan Horoskop Karier Keuangan, 30 September 2021: Taurus Ada Tawaran Kerja, Gemini Bekerja Intens
Buah-buahan yang disarankan untuk menurunkan berat badan adalah pisang, apel, pir, anggur, jeruk bali, dan jeruk.
5. Irisan Pir dengan Keju Ricotta
Pir, terutama kulitnya, mengandung antioksidan polifenol yang memiliki sifat anti-peradangan yang kuat.
Baca Juga: Tips Merawat Tanaman Hias Indoor untuk Pemula agar Tetap Subur
Keju ricotta kaya akan protein dan kalsium. Dalam studi, mengonsumsi tujuh ons (210 gram) setiap harinya akan meningkatan massa dan kekuatan otot.
Satu porsi seberat 3,5 ons (100 gram) keju ricotta dengan satu buah pir kecil yang dicincang, menyediakan sekitar 12 gram protein dan 250 kalori.
6. Tomat Ceri dengan Mozzarella
Tomat ceri kaya akan vitamin C, potasium, dan likopen, antioksidan yang dapat mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung.
Baca Juga: Chanwoo iKON dan Kim So Jung Dikonfirmasi Akan Bintangi Drama Berikut Ini, Catat Waktu Rilisnya!
Mozzarella mengandung protein, kalsium, dan vitamin B12, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung serta meningkatkan kadar kolesterol baik.
Satu cangkir (149 gram) tomat ceri dengan dua ons (60 gram) keju mozzarella memiliki kurang dari 200 kalori.
7. Irisan Apel dengan Selai Kacang
Apel kaya akan serat dan antioksidan polifenol, yang meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca Juga: 5 Gejala Penyumbatan Jantung, Ada Kebiasaan yang Harus Segera Dihentikan
Selai kacang telah terbukti meningkatkan kolesterol baik, mengurangi kolesterol jahat dan trigliserida.
Apel berukuran sedang dengan satu sendok makan (15 gram) selai kacang mengandung kurang dari 200 kalori.
Demikian camilan sehat yang bisa dikonsumsi saat diet. Selain hal di atas, menurunkan berat badan juga harus disertai olahraga dan pola hidup sehat.***
