Network
PR CIREBON - Ketika kasus Covid-19 baru terus muncul di Wilayah Eropa, banyak orang sehat diminta untuk tinggal di rumah dalam karantina sendiri.
Beberapa pusat kerumunan ditutup sementara, sementara tinggal di rumah untuk waktu yang lama dapat menimbulkan tantangan yang signifikan untuk tetap aktif secara fisik.
Tingga di rumah dan tingkat aktivitas fisik yang rendah dapat memiliki efek negatif pada kesehatan, kesejahteraan dan kualitas hidup individu.
Karantina diri juga dapat menyebabkan stres tambahan dan menantang kesehatan mental warga.
Dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari WHO, aktivitas fisik dan teknik relaksasi dapat menjadi alat yang berharga untuk membantu tetap tenang dan terus melindungi kesehatan selama ini.
WHO merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik intensitas kuat per minggu, atau kombinasi keduanya.
Rekomendasi ini masih dapat dicapai bahkan di rumah, tanpa peralatan khusus dan dengan ruang terbatas, berikut beberapa tips agar tetap aktif dan mengurangi perilaku sedentary selama di rumah dalam karantina mandiri.
a. Ambil istirahat aktif pendek di siang hari
Serangan singkat aktivitas fisik menambah rekomendasi mingguan, kamu dapat menggunakan latihan yang disarankan di bawah ini sebagai inspirasi untuk aktif setiap hari.
Baca Juga: Lagu Butter Milik BTS Kembali Puncaki Hot 100 Billboard hingga Empat Minggu Sejak Dirilis
Menari, bermain dengan anak-anak, dan melakukan pekerjaan rumah tangga seperti membersihkan dan berkebun adalah cara lain untuk tetap aktif di rumah.
b. Ikuti kelas latihan online
Manfaatkan kekayaan kelas olahraga online, banyak dari ini gratis dan dapat ditemukan di YouTube, jika tidak memiliki pengalaman melakukan latihan ini, berhati-hatilah dan sadari keterbatasan sendiri.
c. Berjalan
Bahkan di ruang kecil, berjalan-jalan atau berjalan di tempat, dapat membantu tetap aktif, jika kamu mendapat telepon, berdiri atau berjalan di sekitar rumah kamu saat berbicara, alih-alih duduk.
Jika kamu memutuskan untuk pergi ke luar untuk berjalan atau berolahraga, pastikan untuk menjaga jarak setidaknya 1 meter dari orang lain.
Baca Juga: Lee Min Ho Ulang Tahun Hari Ini, Penggemar Ramaikan Tagar 'LeeMinHo' dan Ucapkan Selamat Ultah
d. Berdiri
Kurangi waktu duduk idealnya, usahakan untuk menyela waktu duduk dan berbaring setiap 30 menit.
Pertimbangkan untuk menyiapkan meja berdiri dengan menggunakan meja tinggi atau menumpuk tumpukan buku atau bahan lain, untuk terus bekerja sambil berdiri.
Selama waktu senggang, prioritaskan aktivitas yang merangsang kognitif, seperti membaca, permainan papan, dan teka-teki.
e. Bersantai
Meditasi dan napas dalam-dalam dapat membantu kamu tetap tenang, beberapa contoh teknik relaksasi tersedia di bawah ini untuk inspirasi.
Untuk kesehatan yang optimal, penting juga untuk diingat untuk makan sehat dan tetap terhidrasi.
WHO merekomendasikan minum air putih daripada minuman manis, batasi atau hindari minuman beralkohol untuk orang dewasa, dan wanita hamil dan menyusui, atau karena alasan kesehatan lainnya.
Pastikan banyak buah dan sayuran, dan batasi asupan garam, gula, dan lemak, lebih suka biji-bijian daripada makanan olahan.
Baca Juga: Batasi Penonton Olimpiade Tokyo hingga 10 Ribu, Penyelenggara Pertimbangkan Kompetisi Tertutup
Untuk panduan lebih lanjut tentang cara makan sehat selama karantina mandiri, silakan lihat Tips makanan dan nutrisi selama karantina mandiri, disiapkan oleh WHO Eropa.***
