Network
PR CIREBON - Memasuki usia 40 tahun, seorang wanita perlu lebih rajin mengonsumsi vitamin-vitamin tertentu.
Konsumsi vitamin harus meningkat karena ada beberapa wanita yang memasuki masa menopause di usia 40 tahun.
Vitamin dan nutrisi memainkan peran utama dalam meningkatkan dan memelihara kesehatan wanita saat memasuki usia 40 tahun.
Dilansir Cirebon.Pikiran-Rakyat.com dari Boldsky, beberapa vitamin yang dibutuhkan wanita saat memasuki usia 40 tahun seperti vitamin B12, vitamin D, dan kalsium.
Lebih jelasnya, simak penjelasan lengkapnya berikut ini:
1. Vitamin B12
Vitamin terpenting untuk wanita di atas 40 tahun adalah B12. Jenis ini dianggap penting untuk fungsi darah dan otak yang normal.
Ketika usia muda, tubuh menyerap jumlah B12 yang diperlukan dari makanan, namun B12 lebih sulit diserap.
Hal ini bisa juga dikarenakan kadar asam lambung yang menipis. Selain mengonsumsi makanan yang kaya B12, anda bisa mulai mendapatkan B12 dari suplemen atau multivitamin.
Kebutuhan vitamin B12 harian untuk wanita di atas 40 tahun adalah 2,4 mikrogram (mcg) sehari.
Baca Juga: Simak Beberapa Cara Berikut Agar Zodiak Virgo Tetap Mencintai Anda!
Sumber makanan Vitamin B12: Daging (daging sapi, bagian hati, dan daging ayam), ikan (seperti trout, salmon, ikan tuna, dan kerang), susu rendah lemak, yogurt dan keju.
2. Vitamin D
Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak yang berbeda dengan vitamin lainnya.
Hal ini dikarenakan dapat menyerap sebagian besar vitamin ini saat terkena sinar matahari.
Baca Juga: Sulit Dipahami, Berikut Sisi Gelap Zodiak Pisces yang Tak Banyak Orang Tahu!
Vitamin yang larut dalam lemak memainkan peran utama dalam penyerapan kalsium ke dalam tulang.
Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan diabetes, penyakit jantung, multiple sclerosis, dan kanker payudara dan kolorektal.
Kamu harus memasukkan suplemen Vitamin D3 ke dalam makanan kamu. Kebutuhan vitamin D harian untuk wanita di atas 40 tahun adalah 15 mcg.
Baca Juga: Kenang Kembali Drama Hospital Playlist, Berikut 9 Momen Manis yang Tak Terlupakan!
Sumber makanan Vitamin D yakni Ikan (mackerel, salmon dan tuna, udang), jamur, susu, mentega, dan yoghurt.
Selain itu, bisa juga didapatkan dari minyak hati ikan kod, telur, jus jeruk, gandum, produk kedelai seperti potongan kedelai, mentega kedelai, dan susu kedelai.
3. Kalsium
Kalsium diistilahkan sebagai mineral tunggal yang paling penting untuk kesehatan tulang kamu, terutama seiring bertambahnya usia.
Baca Juga: 8 Manfaat Kesehatan Ashwaganda, dari Melawan Depresi hingga Tingkatkan Kekebalan Tubuh
Kalsium juga berperan penting dalam meningkatkan kesehatan kamu secara keseluruhan.
Mineral ini sangat penting untuk menumbuhkan tulang baru dan menjaga kekuatan tulang serta berfungsinya jantung, otot, dan saraf serta meningkatkan pembekuan darah dengan benar.
Selain dari makanan, kamu dapat mengonsumsi suplemen kalsium setelah berusia 40 tahun jika makanan kekurangan vitamin.
Baca Juga: Drama Korea Vincenzo dan Revolutionary Sisters Bersaing Ketat Raih Rating Tertinggi, Mana Favoritmu?
Kebutuhan kalsium harian untuk wanita di atas 40 tahun adalah sekitar 1.200 mg.
Rinciannya yakni 1.000 mg sehari untuk wanita berusia 40 hingga 50 tahun, dan 1.200 mg untuk wanita berusia di atas 50 tahun.
Sumber makanan kalsium antara lain susu, yoghurt, keju, ikan dengan tulang, jus dan sereal yang diperkaya kalsium.
Baca Juga: Ayo Segera Daftar SPAN-UM PTKIN! Pendaftaran Akan Ditutup pada 27 Maret 2021
Bisa juga dengan mengonsumsi minuman yang diperkaya kalsium. Contohnya seperti almond dan susu kedelai.
Sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung, bayam, kacang polong dan buncis kering juga bisa menjadi sumber kalsium.***
