Network
PR CIREBON – Faktanya, pola makan sehari-hari ternyata dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda di malam hari.
Studi menunjukkan bahwa kualitas tidur berkaitan langsung dengan konsumsi kalori yang berlebihan pada siang harinya.
Hal itu menandakan adanya hubungan antara kurangnya kualitas tidur dengan konsumsi makanan sehari-hari.
Baca Juga: Berhasil Pikat Hati Penonton, Drama Komedi Sejarah Mr Queen Sempat Tuai Tuai Kontroversi
Dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari Eat This, Not That!, ada beberapa kebiasaan makan yang mempengaruhi kualitas tidur seseorang menurut para ahli.
1. Makan besar dalam waktu 3-4 jam sebelum tidur
“Makan bisa meningkatkan suhu inti tubuh. Percaya atau tidak, Anda mengeluarkan energi untuk makan, meski minimal,” kata Alcibiades Rodriguez, MD, asisten profesor Neurologi di NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center - Sleep Center.
Baca Juga: Rekor Baru Cuitan K-pop di Twitter Tahun 2020 Tembus 6,7 Miliar Tweet, Indonesia dan BTS Teratas
“Saya sarankan agar Anda tidak makan makanan berat dalam waktu 3 sampai 4 jam sebelum tidur,” katanya.
Namun, makan makanan ringan atau camilan diperbolehkan, karena hanya sedikit meningkatkan suhu inti tubuh.
2. Makan makanan pedas menjelang waktu tidur
Makan makanan pedas sebelum tidur dapat membuat kualitas tidur terganggu, seperti bangun di tengah malam.
Baca Juga: Cerai dari Gisel Jadi Hal Terberat dalam Hidupnya, Gading Marten Akui sampai Trauma Tampil di TV
Selain itu, makan makanan pedas juga dapat menyebabkan otak Anda terbangun saat sedang tidur (beralih dari tidur sangat nyenyak ke kurang nyenyak).
“Terkadang orang yang mengkonsumsi banyak makanan pedas akan membuat tidur tidak stabil dan mengalami ‘lighter sleep’, "kata Profesor Meir Kryger MD dari Yale School of Medicine.
3. Minum kafein menjelang waktu tidur
Kafein adalah senyawa yang melawan zat kimia di otak (Adenosine), yaitu zat alami tubuh yang berperan dalam menjaga aktivitas otak.
Oleh karena itu, meminum minuman yang mengandung kafein dapat melawan Adenosine dan menyebabkan tubuh tetap terjaga.
4. Makan coklat menjelang waktu tidur
"Saya terkadang menghindari makan cokelat larut malam karena ada kejadian di mana sesuatu dalam coklat (berpotensi kafein), membuat saya tetap terjaga," kata Dr. Kryger
Sejumlah kecil kafein dalam coklat berasal dari padatan kakao yang digunakan untuk membuat rasa manis, dan itu akan mengurangi kualitas tidur.
Baca Juga: Kwik Kian Gie Merasa Takut Suarakan Pendapat, Hidayat Nur Wahid: Turut Prihatin Pak...
5. Minum Alkohol
"Alkohol adalah obat penenang yang akan membuat Anda tertidur, tetapi juga dapat mengganggu kualitas tidur Anda di malam hari," kata Dr. Rodriguez.
Tidak ada rekomendasi khusus mengenai jumlah alkohol yang dapat dikonsumsi seseorang tanpa mempengaruhi kualitas tidur karena setiap orang berbeda.***
