SABACIRFEBON - Seiring penelitian yang semakin mendalam, ternyata kadar gula darah tinggi dapat menjadi ancaman serius bagi kesehatan pembuluh darah, meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan tentu saja, diabetes.
Bagi para penderita diabetes, mengonsumsi obat-obatan seperti oral atau insulin memang menjadi langkah umum untuk menurunkan kadar gula darah.
Namun, tahukah Anda bahwa ada cara alami dan terbukti ilmiah untuk mengelola gula darah tanpa harus bergantung pada obat-obatan?
Baca Juga: 5 Daun Ajaib Ini Bisa Menurunkan Kolesterol, Simak Lengkap Pembahasannya di Sini
Berikut adalah sederet tips yang dapat diandalkan dan telah teruji keampuhannya, dirangkum dari PMJ News, Rabu 24 Januari 2024:
1. Jaga Keseimbangan Cairan Tubuh dengan Minum Banyak Air
Meskipun seringkali membuat frekuensi buang air kecil meningkat, minum banyak air adalah cara alami untuk menurunkan kadar gula darah.
Tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat lebih efisien mengeluarkan gula berlebihan melalui urin.
Disarankan untuk minum delapan gelas air berukuran 230 ml per hari atau setara dengan 2 liter, agar kadar gula tetap stabil.
Baca Juga: Tidak Hanya Sebagai Lalapan, Berikut Ini 5 Manfaat Daun Kemangi untuk Kesehatan
2. Rutin Berolahraga untuk Kesehatan Optimal
Olahraga teratur tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik secara umum tetapi juga dapat meningkatkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin.
Dengan meningkatnya sensitivitas, kadar gula darah cenderung turun. Pilihlah olahraga yang sesuai, seperti jogging, untuk membakar kalori secara efektif dan mengendalikan gejala diabetes secara bertahap.
3. Menyertakan Banyak Serat dalam Pola Makan
Mengonsumsi makanan tinggi serat dapat menjadi langkah cerdas untuk memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula dalam tubuh. Ini membantu mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba.
Selain itu, makanan tinggi serat juga terbukti dapat menahan nafsu makan, menjadikannya pilihan yang cocok untuk dikonsumsi setiap hari.
Baca Juga: Pengobatan Herbal : Kirinyuh, Tanaman Obat Serbaguna dan Cara Mengolahnya (Bagian 2)
4. Bijak dalam Mengelola Asupan Karbohidrat
Karbohidrat sering kali menjadi musuh bagi penderita diabetes. Mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan dapat membuat insulin gagal memindahkan gula ke dalam sel, sehingga kadar gula darah naik.
Disarankan untuk memilih sumber karbohidrat yang sehat seperti beras merah, sayur, buah, kacang, dan yogurt, yang dapat membantu menstabilkan gula darah.
5. Kontrol Porsi Makan dengan Bijak
Selain membatasi asupan karbohidrat, penting untuk mengontrol porsi makan secara keseluruhan.
Baca Juga: Lima Khasiat Akar Alang alang yang Tidak Banyak Orang Tahu, Salah satunya untuk Obati Penyakit Ini
Ini tidak hanya membantu mengurangi asupan kalori tetapi juga mencegah lonjakan gula darah yang tidak diinginkan.
Atur pola makan dengan porsi kecil secara perlahan dan perhatikan jumlah kalori pada label makanan kemasan.
Dengan menggabungkan tips-tips ini dalam gaya hidup sehari-hari, Anda dapat mengelola kadar gula darah tanpa harus bergantung pada obat-obatan.
Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan besar dalam pola hidup atau diet Anda. ***