Network
PR CIREBON - 7 cara untuk mengatur pola tidur Anda agar tetap menjaga kondisi tubuh akan dijelaskan secara menyeluruh pada artikel ini.
Pola tidur merupakan bagian dari menjaga kesehatan tubuh ketika sudah melakukan berbagai aktifitas, baik itu ringan atau berat.
Tentu ada tujuan dari hal tersebut yaitu memberhentikan anggota tubuh manusia sementara waktu.
Baca Juga: Trik WhatsApp: Sekarang, Anda dapat Mendengar Pesan Suara Sebelum Dikirim, Begini Caranya
Aktifitas tidur juga memiliki batasan waktu dan pola karena harus menyesuaikan jam kegiatan dan jam untuk istirahat.
Sebagian orang ada yang memaksakan diri untuk melakukan aktifitas tanpa tidur sekalipun untuk menyelesaikan pekerjaan yang bisa berakibat buruk bagi tubuh.
Tentu sebagian orang ingin memiliki pola tidur yang baik, namun ada cara yang lebih efektif dalam mengatur pola tidur agar badan tetap bugar saat bangun.
Berikut ini ada 7 cara mengatur pola tidur dirangkum PikiranRakyat-Cirebon.com dari laman mirror.co.uk.:
Baca Juga: Terbaru 24 Kode Redeem GI Genshin Impact, 21 Oktober 2021, Dapatkan Ratusan Primogems dari Mihoyo
1. Hilangkan Kebiasaan Kafein
Kafein bisa menjadi dorongan jangka pendek yang andal, tetapi tidak boleh diandalkan untuk menyediakan energi sepanjang hari.
Untuk profesional yang sibuk, penting untuk membatasi stimulan, seperti kafein, yang membingungkan kadar kortisol dan mengganggu ritme alami tubuh kita.
Baca Juga: Sejak Menjadi Pemeran Squid Game, Jung Ho Yeon Mengalami Perubahan Besar pada Hidupnya
Alih-alih mengandalkan kafein untuk membangunkan Anda di pagi hari, manjakan diri Anda dengan smoothie hijau yang menyegarkan atau cobalah olahraga yang memberi energi.
Jika Anda tidak dapat melepaskan gagasan untuk sepenuhnya menghentikan kebiasaan kafein Anda, kurangi asupan Anda dengan menggunakannya sebagai suguhan tengah hari.
Jangan mengkonsumsi minuman berkafein 4-6 jam sebelum tidur, karena dapat membuat Anda tetap terjaga.
Baca Juga: Terbaru 15 Kode Redeem PUBG Mobile 21 Oktober 2021, Dapatkan New Legendary Outfit dari Tencent Games
2. Hindari Tugas yang Membuat Stres di Malam Hari
Seringkali, Anda sibuk berjuang untuk menemukan waktu yang cukup dalam sehari untuk menyelesaikan pekerjaan Anda.
Oleh karena itu, ini tentang mengelola alur kerja Anda, menangani tugas-tugas tersulit lebih awal dan menyimpan malam Anda untuk pekerjaan yang lebih santai.
Baca Juga: Kapan My Name Season 2 Rilis? Berikut Penjelasan Kemungkinannya
Sulit tidur seringkali merupakan gejala gangguan mood, seperti stres, depresi, dan kecemasan.
Kurang tidur dapat menyebabkan perubahan lebih lanjut pada suasana hati Anda, seperti lekas marah dan marah.
Bekerjalah secara optimal untuk menyelesaikan masalah stres di pagi hari, sehingga Anda merasa nyaman beberapa jam sebelum Anda tidur.
3. Tidur di Kamar Gelap
Cara terbaik untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik adalah dengan tidur di kamar yang gelap.
Kegelapan menyebabkan otak memproduksi hormon melatonin, yang membuat kita merasa mengantuk.
Baca Juga: Tragedi Lesti Kejora Pingsan Saat Mengisi Acara Menurut Valdi Akbar:Bukan Disengaja
Melatonin adalah bantuan tidur alami tubuh, yang hanya diproduksi setelah semua cahaya buatan dan alami hilang.
Jika Anda tidak dapat memasang tirai hitam, cobalah tidur dengan penutup mata untuk membantu Anda tertidur lebih cepat dan meningkatkan produksi melatonin.
4. Tuliskan Kekhawatiran Anda dengan Trik Notepad
Otak profesional yang sibuk terus-menerus aktif dan mengakibatkan masalah ketika tiba waktunya untuk tidur.
Baca Juga: Prediksi Osasuna vs Granada di La Liga Spanyol 23 Oktober 2021 Lengkap dengan Prakiraan Pemain
Cara efektif untuk 'melepaskan' kebiasaan mengkhawatirkan yang merusak adalah dengan menuliskan apa yang ada di pikiran Anda.
Meski tidak menyelesaikan masalah, tetapi mengeluarkannya dari kepala Anda sebelum tidur, dan itu pada gilirannya memungkinkan alam bawah sadar Anda untuk menghilangkan kecemasan yang mungkin membuat Anda tetap terjaga.
Di penghujung hari, tuliskan pemikiran Anda di atas kertas selama 20 menit, pisahkan menjadi kekhawatiran hipotetis dan nyata.
Baca Juga: Prediksi Osasuna vs Granada di La Liga Spanyol 23 Oktober 2021 Lengkap dengan Prakiraan Pemain
Untuk kekhawatiran yang sebenarnya, buatlah rencana tindakan dalam bentuk daftar tugas yang dapat Anda tangani keesokan harinya.
Tips sederhana ini akan membantu menghilangkan stres dan menjaga pikiran Anda bebas dari kekacauan saat tidur.
5. Jangan Tidur dengan Ponsel di Samping Anda
Baca Juga: Anak Zaskia Sungkar Digendong Irwansyah, Netizen Salfok 'Baju Kebesaran' Ukkasya
Untuk Anda yang sibuk, tidur tanpa ponsel di meja samping tempat tidur Anda mungkin tampak seperti tugas yang mustahil.
Namun, cahaya biru dari ponsel Anda dapat menipu tubuh Anda untuk berpikir bahwa di luar masih terang dan membuat Anda tetap terjaga.
Paparan cahaya biru selama 2 jam dapat memperlambat atau menghentikan pelepasan hormon tidur melatonin.
Baca Juga: Yuk Kenali Manfaat Mandi Air Panas dan Air Dingin Bagi Kesehatan
Oleh karena itu, penting untuk menemukan kebiasaan yang lebih sehat untuk dilakukan sebelum tidur, seperti membaca buku favorit Anda atau mendengarkan suara yang menenangkan.
6. Perhatikan Apa dan Kapan Anda Makan
Saat Anda sibuk, Anda mungkin menemukan diri Anda menyiapkan apa pun yang tercepat dan termudah untuk dimakan.
Namun, sayangnya makanan siap saji atau takeout tidak selalu yang paling sehat.
Baca Juga: Link Nonton Anime Mushoku Tensei Episode 15 Sub Indo di Muse Indonesia: Pertemuan dengan Sang Ayah
Kurangnya pilihan makanan bergizi dapat mengganggu perut Anda dan memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur.
Waktu makan juga dapat memengaruhi kualitas tidur Anda.
Ketika Anda makan sesuatu, Anda melepaskan insulin dalam tubuh Anda - sebuah proses yang dapat memberi sinyal terjaga di otak.
Baca Juga: Prediksi Sampdoria vs Spezia Serie A, Blucerchiati Berjuang Ciptakan Momentum usai Kehilangan Poin
Selain insomnia, tidur segera setelah makan dapat menyebabkan mulas, penambahan berat badan, dan masalah pencernaan.
Untuk menghindari hal ini, rencanakan makanan Anda agar lebih dari 3 jam sebelum Anda tertidur.
7. Atur waktu tidur siang
Jika Anda bekerja berjam-jam, Anda mungkin menemukan diri Anda tertidur secara acak sepanjang hari.
Baca Juga: Link Nonton Anime Mieruko Chan Episode 3 Sub Indo di Muse Indonesia: Kemunculan Hantu Semakin Ramai
Tidur siang singkat 20-30 menit dapat menyegarkan dan memulihkan, periode tidur siang yang lama dapat mengganggu siklus tidur Anda dan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur di malam hari.
Atur waktu tidur siang agar mereka benar-benar berada di tengah hari kerja Anda, dan agar tidak berlangsung lebih dari 30 menit.***
