Network
Baca Juga: Jangan Disepelekan, Kenali Jenis dan Penyebab Utama Nyeri Punggung
Penting untuk diingat bahwa bahkan ketika Anda sedang duduk, kaki Anda harus tetap kokoh di tanah.
2. Mengangkat dengan benar
Banyak orang sakit punggung disebabkan oleh salah membungkuk, mendorong, mengangkat atau menarik saat membungkuk.
Baca Juga: AS Kirimkan 2,5 juta Dosis Vaksin Covid-19 ke Taiwan, Tiga Kali Lipat dari yang Dijanjikan
Apakah Anda sering mengangkat sesuatu yang berat? Ikuti aturan berikut untuk mencegah sakit punggung.
Pastikan posisi Anda stabil. Jika membawa benda yang harus Anda angkat sedekat mungkin dengan tubuh Anda dan jaga agar punggung tetap lurus. Miringkan panggul Anda, kencangkan perut Anda dan tahan napas saat Anda mengangkat.
Angkat dari kaki Anda. Tekuk lutut, ambil benda dan luruskan kaki sambil mengangkat. Jaga agar beban tetap menempel pada tubuh Anda sepanjang waktu.
Hindari mengangkat dan memutar secara bersamaan. Jika Anda harus tetap berputar, jangan berbalik dengan tubuh bagian atas saja tetapi putar seluruh tubuh Anda dengan mengambil langkah-langkah kecil untuk berbalik.
