Network
PR CIREBON - Menjaga imunitas tubuh merupakan hal yang tidak boleh terlupakan.
Setidaknya, kita mengonsumsi sayur dan buah yang mengandung vitamin C setiap hari.
Hal tersebut penting, untuk menjaga imunitas tubuh di tengah pandemi Covid-19.
Baca Juga: Indonesia Semakin Dililit Utang Luar Negeri, Anggota DPR RI Anis Byarwati Sebut Pemerintah Gagal
Dikutip Pikiran Rakyat-Cirebon.com dari Antara, Ketua Indonesia Sport Nutritionist Association (ISNA) Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes. mengatakan bahwa vitamin C dalam sayur dan buah harus dikonsumsi secara berkala.
Hal itu, karena vitamin C dapat larut dalam air dan tidak disimpan tubuh.
Selain itu, jika terdapat asupan berlebihan vitamin C akan dikeluarkan tubuh melalui air seni.
Baca Juga: Ramalan Shio Mingguan 3-9 Mei 2021: Shio Monyet, Ayam Jago, Anjing, dan Babi Tetap Tenang Biar Hoki
Sehingga, vitamin C dapat menjadi asupan yang harus dipenuhi setiap hari dan penting bagi tubuh.
Rita mengatakan bahwa sumber vitamin C dapat dibagi untuk pagi, siang, dan malam agar terdistribusikan dengan baik.
Namun, perlu diperhatikan bahwa mengkonsumsi vitamin C tidak bisa dilakukan secara sekaligus dalam satu waktu.
Baca Juga: Produksi Migas Lampaui Target, PHI Terus Lakukan Pemboran Sumur Eksplorasi dan Pengembangan
Dalam sebuah webinar kesehatan, Rita mengungkapkan bahwa vitamin C bersama dengan zat besi, zink dan vitamin A merupakan "penjaga" sistem imunitas.
Selain itu, vitamin C berfungsi untuk menjaga tubuh tetap kuat, terutama pada masa pandemi Covid-19.
Hal tersebut, karena tanpa adanya "penjaga", sel imunitas atau kekebalan tubuh tidak akan berfungsi secara maksimal.
Baca Juga: Ramalan Kartu Tarot Harian, Selasa 4 Mei 2021: Zodiak Leo, Virgo, Libra, dan Scorpio, Harus Dinamis
Sementara itu, Rita menuturkan bahwa angka rata-rata kebutuhan vitamin C per hari adalah 90 miligram.
Kemudian, Ia mengatakan bahwa sebenarnya vitamin C berdosis tinggi diperbolehkan, tetapi tidak melebihi perhitungan dari 1,5 gram vitamin C per kilogram berat badan setiap individu.
Rita mengungkapkan peran penting vitamin C bagi tubuh salah satunya melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas.
Baca Juga: Raffi Ahmad Bentuk Rans Cilegon FC, PSSI: Bawa Angin Segar untuk Sepak Bola Indonesia
Selain itu, vitamin C merupakan salah satu komponen utama dalam membangun kolagen tubuh yang bertanggung jawab pada semua struktur jaringan ikat di dalam tubuh.
Rita menambahkan, vitamin C juga berperan untuk memelihara jaringan penghubung tulang.
Kemudian, Ia menyarankan untuk mengkonsumsi makanan bergizi seimbang agar tubuh tetap sehat.
Baca Juga: Buruan Klaim! Kode Redeem FF 4 Mei 2021: Dapatkan Berbagai Hadiah Gratis dari Garena
Apabila asupan vitamin masih kurang, akibat proses pengolahan sayur dan buah yang dapat menghilangkan kandungan vitamin, maka tambahkan makanan fortifikasi atau suplemen.
"Vitamin dalam sayur bisa hilang jika dimasak terlalu matang misalnya," katanya.
Rita menambahkan bahwa sama halnya dengan meminum air jeruk, karena ketika jeruk diperas, vitamin C bisa langsung teroksidasi dan menjadi rusak.
Baca Juga: Bambang Soesatyo: Merebut Hati Masyarakat Papua, Cara Terbaik Pulihkan Damai di Papua
Selain itu, suplemen dibutuhkan bisa kebutuhan vitamin C dari makanan tidak terpenuhi, yakni minimal dua mangkuk sayur per hari dan dua porsi buah masing-masing 100 gram.***
