Network
PR CIREBON - Nutrisi sangat penting untuk kesehatan. Pola makan yang tidak sehat dapat merusak metabolisme, menyebabkan penambahan berat badan, bahkan merusak organ, seperti jantung dan hati.
Tetapi apa yang Anda makan juga dapat memengaruhi bagian tubuh yang lain, yaitu kulit Anda.
Seiring para ilmuwan mempelajari lebih lanjut tentang diet dan tubuh, semakin jelas bahwa apa yang Anda makan dapat memengaruhi kesehatan dan penuaan kulit Anda secara signifikan.
Baca Juga: Banyak Diapresiasi Netizen, Menag Baru Gus Yaqut Ucapkan Selamat Natal bagi Umat Kristiani
Artikel ini membahas 12 makanan terbaik untuk menjaga kesehatan kulit Anda.
1. Ikan yang berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, dan herring, merupakan makanan yang sangat baik untuk kesehatan kulit. Mereka kaya akan asam lemak omega 3, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit.
Asam lemak omega 3 diperlukan untuk membantu menjaga kulit tetap tebal, kenyal, dan lembab. Faktanya, kekurangan asam lemak omega 3 dapat menyebabkan kulit kering.
Lemak omega 3 pada ikan juga memiliki manfaat untuk mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan kemerahan dan jerawat.
Baca Juga: Selalu Tayang Setiap Perayaan Natal, Berikut 7 Fakta Menarik Film Home Alone
Bahkan dapat membuat kulit Anda yang kurang sensitif terhadap sinar UV matahari yang berbahaya menjadi lebih baik.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat membantu melawan kondisi inflamasi dan autoimun yang mempengaruhi kulit Anda, seperti psoriasis dan lupus.
Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E, salah satu antioksidan terpenting bagi kesehatan kulit.
Baca Juga: Said Didu Diperkarakan, Refly Harun: Dikit-dikit Dilaporkan, Bisa-bisa Penjara Penuh
Mendapatkan vitamin E yang cukup itu sangat penting untuk membantu melindungi kulit terhindar dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan.
Jenis makanan laut ini juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi, yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan dan keutuhan kulit Anda.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat. Lemak ini sangat bermanfaat bagi fungsi dalam tubuh, termasuk kesehatan kulit.
Mencukupi kebutuhan lemak ini penting untuk membantu menjaga kulit tetap fleksibel dan lembab.
Baca Juga: Sebulan Tak Muncul karena Positif Covid-19, Dewi Persik: Alhamdulillah Aku Sekarang Sembuh
Satu studi yang melibatkan lebih dari 700 wanita menemukan bahwa asupan lemak total yang tinggi, khususnya jenis lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat, dikaitkan dengan kulit yang lebih kenyal dan kenyal.
Satu penelitian juga menunjukkan bahwa alpukat mengandung senyawa yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Kerusakan UV pada kulit dapat menyebabkan keriput dan tanda-tanda penuaan lainnya.
Baca Juga: Jabatan Wali Kota Tidak Boleh Dirangkap Menteri, Gubernur Jatim Tunjuk Wishnu Sakti Buana Jadi Plt
Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif.
Menariknya, vitamin E tampaknya lebih efektif bila dikombinasikan dengan vitamin C.
Vitamin C juga penting untuk kesehatan kulit. Kulit Anda membutuhkannya untuk membuat kolagen dalam tubuh, yang merupakan protein struktural utama yang membuat kulit sehat dan kenyal.
Gejala umum dari kekurangan vitamin C adalah kulit kering, kasar, dan bersisik yang cenderung mudah memar. Dikutip Cirebon.Pikiran-Rakyat.com dari Healthline.
Baca Juga: Berikut 8 link Live Streaming Misa Natal 2020, di Bandung, Jakarta, hingga Pontianak
Vitamin C juga merupakan antioksidan yang membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh matahari dan lingkungan, yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan.
Satu porsi 100 gram, atau sekitar 1/2 buah alpukat, menyediakan 14 persen dari Nilai Harian (DV) untuk vitamin E dan 11 persen dari DV untuk vitamin C.
3. Kenari
Kacang kenari memiliki banyak karakteristik yang menjadikannya makanan yang sangat baik demi mendapatkan kulit yang sehat.
Baca Juga: Gerak Cepat, Menteri Sandiaga Uno Langsung Pimpin rapat Sampaikan Tiga Hal Penting
Kenari adalah sumber asam lemak esensial yang baik, yaitu lemak yang tidak dapat dibuat sendiri oleh tubuh Anda.
Faktanya, mereka lebih kaya lemak dari kebanyakan kacang lainnya, yaitu asam lemak omega 3 dan omega 6.
Diet yang terlalu tinggi lemak omega 6 dapat meningkatkan peradangan, termasuk kondisi peradangan pada kulit Anda seperti psoriasis.
Di sisi lain, lemak omega 3 mengurangi peradangan di tubuh Anda, termasuk pada kulit.
Baca Juga: Lakukan Pengamanan Misa Natal, PMJ dan Kodam Jaya Kerahkan Lebih dari 80 Ribu Personel
Karena kenari mengandung rasio yang baik dari asam lemak ini, mereka dapat membantu melawan potensi respon inflamasi terhadap omega 6 yang berlebihan.
Terlebih lagi, kenari mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan kulit Anda agar berfungsi dengan baik dan tetap sehat.
Satu ons (28 gram) kenari mengandung 8 persen dari DV untuk seng.
Seng sangat penting agar kulit karena berfungsi dengan baik untuk melindungi kulit.
Baca Juga: Tanah Pesantren di Megamendung Kena Somasi, Neno Warisman Sebut Kembali ke Hati Nurani
Selain itu juga diperlukan untuk penyembuhan luka dan memerangi bakteri dan peradangan.
Kacang kenari juga menyediakan sejumlah kecil antioksidan vitamin E dan selenium, selain 4-5 gram protein per ons (28 gram).
4. Ubi jalar
Beta karoten adalah nutrisi yang sering ditemukan pada tumbuhan.
Berfungsi sebagai provitamin A, yang artinya dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda.
Baca Juga: Penelitian Varian Corona di Inggris Belum Usai, Varian lain Corona kini Ditemukan di Afrika Selatan
Beta karoten ditemukan dalam jeruk dan sayuran seperti wortel, bayam, dan ubi jalar.
Ubi jalar adalah sumber beta karoten yang sangat baik, satu porsi 1/2 cangkir (100 gram) ubi jalar panggang mengandung cukup beta karoten untuk menyediakan lebih dari enam kali nilai harian vitamin A.
Karotenoid seperti beta karoten membantu menjaga kesehatan kulit dengan bertindak sebagai tabir surya alami.
Saat dikonsumsi, antioksidan ini akan masuk ke dalam kulit dan membantu melindungi sel-sel kulit dari paparan sinar matahari.
Baca Juga: Tri Rismaharani Disebut Melanggar UUD karena Rangkap Jabatan, Ini kata Mantan Hakim MK
Ini dapat membantu mencegah sengatan matahari, kulit kering, dan keriput.
Menariknya, jumlah beta karoten yang tinggi juga dapat membuat kulit berwarna kekuningan yang sehat, memberikan berkontribusi pada penampilan yang lebih sehat secara keseluruhan.
5. Paprika merah atau kuning
Seperti ubi, paprika adalah sumber beta karoten yang sangat baik, yang dapat diolah tubuh menjadi vitamin A.
Satu cangkir (149 gram) paprika merah cincang mengandung 156 persen DV untuk vitamin A.
Paprika juga salah satu sumber vitamin C terbaik. Vitamin ini diperlukan untuk membuat kolagen protein, yang menjaga kulit tetap kencang dan kuat.
Baca Juga: Natal di Tengah Pandemi, Gereja Katedral Batasi Jemaat hingga Tidak Pasang Pohon Natal
Secangkir tunggal (149 gram) paprika memberikan 211 persen DV yang mengesankan untuk vitamin C.
Sebuah penelitian menunjukan wanita yang banyak mengonsumsi vitamin C, memiliki penurunan risiko kulit keriput dan kering seiring bertambahnya usia.
Apa yang Anda makan dapat memengaruhi kesehatan kulit secara signifikan.
Baca Juga: Penipu yang Catut Nama Baim Wong Diringkus Polisi, Terancam 4 Tahun Penjara
Pastikan Anda mendapatkan nutrisi penting yang cukup untuk melindungi kulit Anda. Makanan dalam daftar ini adalah pilihan bagus untuk menjaga kulit Anda tetap sehat, kuat, dan menarik.***
