Simak 13 Cara Menghilangkan Rasa Sakit Saat Datang Bulan, Salah Satunya Minum Lebih Banyak Air

PR CIREBON - Beberapa perempuan sering sekali merasa kesakitan saat datang bulan.

Untungnya ada banyak solusi yang dapat membantu setiap perempuan meredakan rasa sakit saat datang bulan.

Penting untuk diingat bahwa cara ini tidak selalu berhasil, terutama untuk kondisi kronis, tetapi cara ini dapat meredakan nyeri haid ringan hingga sedang.

Baca Juga: Ungkap Cita-cita Masa Kecil, Iqbaal Ramadhan: Ilmuwan yang Punya Toko Permen Terbesar di Dunia

Berikut 13 cara menghilangkan rasa nyeri saat datang bulan.

1. Minum lebih banyak air

Kembung dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan memperburuk kram datang bulan. Minum air putih dapat mengurangi kembung selama datang bulan dan mengurangi rasa sakit yang ditimbulkannya.

Baca Juga: Penting! Tips Mengatasi Sesak Nafas di Situasi Pandemi Covid-19

Juga, minum air panas dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda dan mengendurkan otot-otot Anda.

Ini dapat mengurangi kram yang disebabkan oleh kontraksi rahim, dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari Health Partners pada Selasa, 6 Juli 2021.

2. Nikmati teh herbal

Baca Juga: Pejabat Kesehatan Australia Sebut bak Film 'The Hunger Games', saat Orang-orang Mengejar Vaksin Covid-19

Teh herbal memiliki sifat anti-inflamasi dan senyawa antispasmodik yang dapat mengurangi kejang otot di rahim yang menyebabkan kram.

Minum teh chamomile, adas atau jahe adalah cara alami yang mudah untuk meredakan kram datang bulan.

Plus, teh herbal dapat memiliki manfaat lain seperti menghilangkan stres dan membantu mengatasi insomnia.

Baca Juga: Beredar Konten Kampanye Lawan Covid-19 dengan 'JANDA', Apa Itu?

3. Makan makanan anti inflamasi

Beberapa makanan dapat memberikan bantuan alami untuk kram dan rasanya enak.

Makanan anti inflamasi dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengendurkan rahim.

Baca Juga: Film Blockbuster 'Sinkhole', Kisahkan Manusia di Tengah Kesulitan yang Mengerikan

Cobalah makan buah beri, tomat, nanas, dan rempah-rempah seperti kunyit, jahe, atau bawang putih.

Sayuran berdaun hijau, almond, walnut, dan ikan berlemak, seperti salmon, juga dapat membantu mengurangi peradangan.

4. Hindari makanan tinggi gula

Baca Juga: Dr Faheem Younus Jelaskan Manfaat Susu Beruang dan Ivermectin yang Disebut Mampu Obati Covid-19

Sementara brownies atau kentang goreng mungkin terdengar lezat, makanan tinggi gula, lemak trans, dan garam dapat menyebabkan kembung dan peradangan, yang memperburuk nyeri otot dan kram.

Ambil pisang atau buah lain untuk melawan keinginan mengidam gula, atau pilih kacang tawar jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih gurih.

5. Minum Kopi tanpa kafein

Baca Juga: Rossa Salah Fokus Dengan Pakaian Eunhyuk Super Junior di MV Parodi The Heart You Hurt: Kok Bajunya Sama

Kafein menyebabkan pembuluh darah Anda menyempit. Ini dapat menyempitkan rahim Anda, membuat kram lebih menyakitkan.

Jika Anda membutuhkan kopi, beralihlah ke kopi tanpa kafein selama periode Anda.

Jika Anda mengandalkan kafein untuk mengatasi kemerosotan di sore hari, makanlah camilan tinggi protein atau berjalan cepat 10 menit untuk meningkatkan energi Anda.

Baca Juga: Foto Remaja Ibu dari Prilly Latuconsina Buat Salfok Sejumlah Selebriti: Kembaar

6. Cobalah suplemen makanan

Vitamin D dapat membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan mengurangi peradangan.

Suplemen lain, termasuk omega-3, vitamin E dan magnesium, dapat membantu mengurangi peradangan dan bahkan mungkin membuat menstruasi Anda tidak terlalu menyakitkan.

Untuk hasil terbaik, konsumsi suplemen setiap hari, tidak hanya selama periode Anda.

Juga, karena beberapa suplemen berinteraksi dengan obat-obatan, pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda sebelum mengambil sesuatu yang baru.

Baca Juga: Member Super Junior Parodikan MV The Heart You Hurt, Rossa: Aku Harus Balas Gimana, Nggak Salah Pilih Sahabat

7. Terapkan alat terapi panas

Sedikit panas dapat membantu otot Anda rileks, meningkatkan aliran darah dan meredakan ketegangan.

Cobalah duduk dengan bantal pemanas, mandi air panas atau bersantai di bak mandi air panas.

Baca Juga: Harmoko Meninggal Dunia, Bambang Soesatyo: Jujur, Kami Kehilangan

8. Olahraga ringan

Jika Anda kesakitan, olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang Anda pikirkan.

Tetapi bahkan olahraga ringan melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa bahagia, mengurangi rasa sakit dan mengendurkan otot-otot Anda.

Lima belas menit yoga, peregangan ringan, atau jalan kaki mungkin adalah semua yang Anda butuhkan untuk merasa lebih baik.

Baca Juga: Hoaks atau Fakta: Benarkah Syarat Membuat SIM dan SKCK Wajib Divaksin Covid-19?

9. Kurangi stres

Stres dapat memperburuk kram. Gunakan teknik penghilang stres seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau cara favorit Anda sendiri untuk menghilangkan stres.

Jika Anda tidak yakin bagaimana cara menghilangkan stres, cobalah citra terpandu.

Cukup tutup mata Anda, ambil napas dalam-dalam dan bayangkan tempat yang tenang dan aman yang penting bagi Anda.

Tetap fokus pada ruang ini setidaknya selama beberapa menit saat Anda menarik napas dalam-dalam.

Baca Juga: Kemenkeu Dukung PPKM Darurat, Salah Satunya Perpanjang Bantuan Langsung Tunai Selama 2 Bulan

10. Cobalah terapi pijat

Satu studi menemukan bahwa terapi pijat secara signifikan mengurangi nyeri haid pada wanita dengan endometriosis .

Pijat dapat mengurangi kejang rahim dengan merelaksasi rahim. Untuk mengatasi kram datang bulan secara efektif, terapi pijat harus fokus pada area perut.

Tetapi pijat seluruh tubuh yang mengurangi stres Anda secara keseluruhan juga dapat membantu meredakan kram datang bulan.

Baca Juga: Tes GeNose Tidak Berlaku Lagi, Berikut Persyaratan Naik Kereta Api di Masa PPKM Darurat

11. Minum obat bebas (OTC)

Hormon prostaglandin dapat menyebabkan kontraksi otot dan nyeri. Obat anti-inflamasi seperti ibuprofen dapat memberikan bantuan cepat dengan mengurangi jumlah prostaglandin dalam tubuh Anda.

Untuk hasil terbaik, hanya minum obat OTC saat Anda mulai merasakan kram.

Baca Juga: Usai Ditangkap Polisi Tujuh Tahun Lalu, Pria Jepang Kembali Berurusan dengan Hukum Akibat Curi Sepatu Wanita

12. Coba pengobatan alternatif

Beberapa orang merasa lega dengan praktik pengobatan alternatif seperti akupunktur dan akupresur.

Akupunktur adalah praktik yang merangsang tubuh dengan menempatkan jarum di kulit.

Akupresur merangsang tubuh tanpa jarum dengan memberi tekanan pada titik-titik tubuh tertentu.

Latihan-latihan ini dapat membantu Anda rileks, melepaskan ketegangan otot, dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda.

Baca Juga: Rayakan Kelahiran AS, Joe Biden Serukan Vaksinasi untuk Akhiri Covid-19

13. Mulai kontrasepsi hormonal

Kontrol kelahiran dapat menghentikan nyeri haid jika kram disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon.

Menyeimbangkan kadar estrogen dan progesteron membantu mengencerkan lapisan rahim sehingga lebih mudah luruh.

Kontrol kelahiran hormonal juga mengatur panjang dan frekuensi menstruasi Anda.

Baca Juga: Terancam Dipolisikan, Jerinx SID: Orang Tersebut Sengaja Memainkan Psikologi Saya

Beberapa bentuk pengendalian kelahiran dapat sepenuhnya meredakan kram dengan menghentikan menstruasi Anda sama sekali.

Coba konsultasi dengan dokter Anda tentang pilihan pengendalian kelahiran, termasuk pil, suntikan KB atau IUD hormonal.

Kemudian, Anda dapat memilih jenis alat kontrasepsi yang paling cocok untuk Anda.***