PR CIREBON - Saat aktivitas tubuh kita menurun di malam hari, selalu disarankan untuk makan malam ringan untuk menghindari gangguan pencernaan dan meningkatkan kualitas tidur.
Meskipun makan malam ringan adalah salah satu aturan makan malam yang umum, ada banyak aturan lain yang sering diabaikan saat makan malam.
Berikut merupakan kebiasaan makan malam yang salah dan mengurangi rentang hidup kita, seperti dilansir PikiranRakyat-Cirebon.com dari Times of India pada Jumat 29 Januari 2021.
Baca Juga: Tanggapi Kasus Penghinaan Natalius Pigai, Teddy Gusnaidi: Jangan Coba-coba Ganggu Indonesia
5 Kebiasaan Makan Malam yang Salah
1. Tidak minum air sebelum makan malam
Dari sakit kepala, sembelit hingga kelelahan, dehidrasi dapat menyebabkan efek negatif berkelanjutan lainnya.
Tidak hanya itu, tidak minum air sebelum makan malam juga dapat menyebabkan kemungkinan penambahan berat badan dan proses pencernaan yang buruk.
Minum air sebelum makan malam membantu memberikan efek kenyang, yang merupakan langkah pertama untuk menjaga berat badan yang sehat.
2. Tidak konsumsi sayuran saat makan malam
Jika makan malam Anda tidak berisi banyak buah atau sayuran, mungkin akan menyebabkan masalah kardiovaskular di masa mendatang.
Sesuai penelitian yang dipresentasikan pada konferensi tahunan American Society for Nutrition pada 2019, 1 dari 12 orang meninggal akibat penyakit kardiovaskular dan stroke karena mereka tidak makan cukup sayuran.
3. Tidak ada protein di menu makan malam
Penelitian telah menemukan bahwa tidak mengonsumsi protein saat makan malam membuat Anda lebih cepat lapar, yang menyebabkan Anda akan terus makan di malam hari.
Banyak makan di malam hari sangat tidak baik bagi kesehatan tubuh Anda.
Baca Juga: Ketahui 3 Hal Tabu Jelang Perayaan Imlek, Salah Satunya Bisa Tidur Puas
4. Makan dengan sangat cepat
Menelan makan malam terlalu cepat dapat membuat Anda gemuk dan membahayakan jantung, kata penelitian yang dipresentasikan pada konferensi ilmiah American Heart Association pada 2017.
Mereka yang makan dengan cepat 11,6 persen lebih mungkin mengalami sindrom metabolik, yang merupakan kelainan. Makan cepat juga dikaitkan dengan penambahan berat badan.
Saat makan dengan cepat, Anda tidak mengunyah makanan dengan benar, sehingga dapat mempengaruhi jumlah nutrisi yang didapatkan dari makanan yang dikonsumsi.
Baca Juga: BPS Sebut Indeks Kedalaman Kemiskinan 2020 di Kuningan Terendah di Jawa Barat
5. Duduk terlalu lama setelah makan malam
Menurut sebuah studi oleh American Cancer Society, duduk dalam waktu lama dikaitkan dengan risiko kematian yang tinggi dari 14 penyebab umum kematian.
Studi tersebut melibatkan 127.554 orang yang tidak memiliki penyakit kronis selama 21 tahun.
Ditemukan bahwa orang yang tidak melakukan gerakan apapun setelah makan malam memiliki resiko lebih tinggi meninggal akibat kanker, jantung, diabetes, stroke, penyakit ginjal, penyakit hati, paru-paru, penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer, atau gangguan saraf.***