Network
PR CIREBON – Insomnia merupakan masalah sulit tidur nyenyak yang terjadi secara berkelanjutan, sehingga membuat jam tidur menjadi tidak teratur.
Insomnia dapat terjadi karena berbagai penyebab, di antaranya disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral tertentu.
Insomnia ini dapat mengakibatkan seseorang menjadi kurang tidur, hal tersebut akan berpengaruh pada kesehatan tubuhnya dan menimbulkan berbagai macam risiko penyakit.
Baca Juga: Meningkatkan Kekebalan Tubuh hingga Atasi Insomnia, Ini 10 Manfaat Buah Kelengkeng bagi Kesehatan
Penyakit yang disebabkan insomnia adalah penyakit mental seperti depresi, sindrom metabolik, dan penyakit kanker. Semua penyakit tersebut akan berujung pada risiko kematian.
Berikut adalah beberapa vitamin dan mineral tertentu yang akan berpengaruh pada insomnia, dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari Boldsky.
1. Vitamin D
Menurut penelitian, kekurangan vitamin D dapat berisiko pada gangguan tidur yang lebih berat. Hal ini menyebabkan kualitas tidur yang buruk, durasi tidur yang sebentar, atau merasa kantuk.
Bahkan dalam sebuah penelitian juga mengatakan bahwa vitamin D yang berada pada area otak seperti hipotalamus yang akan membantu mengatur siklus sirkadian atau siklus tidur bangun.
Baca Juga: Tak Perlu Obat Tidur, Minum Ini untuk Atasi Insomnia
2. Vitamin A
Berdasarkan hasil dari sebuah penelitian, kekurangan vitamin A berhubungan dengan durasi tidur yang pendek pada semua usia.
Bahkan rendahnya konsentrasi karotenoid (pigmen tumbuhan alami yang mengubah vitamin A) dalam darah akan mengakibatkan durasi tidur pendek yang sangat tinggi.
3. Vitamin B12
Hasil dari sebuah studi mengatakan bahwa terjadinya kelelahan yang berlebihan dan insomnia merupakan gejala dari kekurangan vitamin B12.
Sebuah studi lain juga mengatakan bahwa kekurangan vitamin B12 tidak bisa dihubungkan langsung dengan insomnia. Tetapi kekurangan vitamin B12 akan menyebabkan depresi yang berujung pada insomnia.
Baca Juga: Anda Sering Mengalami Insomnia? Coba Tips Berikut untuk Atasi Gangguan Susah Tidur
4. Vitamin B9
Salah vitamin B kompleks adalah asam folat, kekurangan asam folat akan mengakibatkan masalah pada siklus bangun-tidur, yang akan berujung pada penyebab terjadinya insomnia.
5. Vitamin E
Vitamin E ini mengandung antioksidan yang berperan penting bagi kekebalan tubuh dan membantu menjaga sel-sel darah tetap dalam keadaan sehat.
Kekurangan vitamin E bukan hanya akan menurunkan kekebalan tubuh saja, tetapi akan mengakibatkan masalah terkait dengan tidur seperti insomnia.
Baca Juga: Simak! 3 Bahan Alami Ini Dapat Membantu Tidur Cepat untuk Penderita Insomnia
6. Vitamin C
Vitamin C ini dikatakan berhubungan dengan gangguan insomnia dan kaki gelisah. Vitamin C juga merupakan nutrisi yang memiliki peran penting untuk tidur dengan cara meningkatkan komsumsinya.
Mengonsumsi vitamin C dapat meningkatkan kualitas tidur serta mengurangi gangguan tidur seperti insomnia.
7. Magnesium
Menurut sebuah penelitian, magnesium ini sudah terbukti efektif mengobati insomnia apapun penyebabnya.
Mineral penting ini merupakan pelemas otot yang baik serta pemicu tidur yang baik juga. Bahkan dapat membantu meningkatan jam tidur yang baik, bangun pagi serta komponen tidur lainnya yang menjadi penyebab gangguan tidur.
Baca Juga: Hampir Dialami oleh Banyak Orang Dewasa, Ini Beberapa Penyebab dari Insomnia!
8. Zat Besi
Zat besi ini memiliki efek yang baik pada neurotransmiter otak, hal ini yang akan berkontribusi pada pengaturan tidur-bangun yang baik.
Selain itu, zat besi juga dapat mencegah masalah lainnya seperti anemia defisiensi, kecemasan dan depresi yang akan mengakibatkan insomnia.
9. Kalium
Akibat dari kekurangan kalium adalah merasakan kantuk yang berlebih pada siang hari, mimpi buruk, mimpi abnormal, serta halusinasi, hal tersebut tentunya akan mengakibatkan masalah tidur dan memperburuk kesehatan.
Baca Juga: Sering Mengalami Insomnia? Hati-hati Bisa Jadi Tanda Penyakit Jantung dan Risiko Stroke
10. Kalsium
Kalsium ini bukan hanya baik untuk kesehatan tulang, tetapi baik juga untuk tidur yang baik dan berkualitas.
Mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium akan membantu mengurangi masalah kesulitan tidur dan tidur non-restoratif.
Selain itu, nutrisi ini juga akan membantu mengatur tekanan darah, yang akan mempengaruhi kualitas tidur yang baik dan menurunkan risiko insomnia.
11. Seng
Seng merupakan mineral penting dalam hal pemeliharaan tidur serta kualitasnya. Kekurangan seng akan mengakibatkan durasi tidur yang pendek, kualitas tidur yang buruk, serta gangguan tidur yang terjadi pada anak-anak.***
