Network
PR CIREBON – Banyak masyarakat yang mengalami kolesterol hingga mencapai batas kadar normal tanpa disadari karena tidak melakukan tes darah secara bertahap.
Dilansir PikiranRakyat.com dari StyleCraze, sel-sel dalam tubuh anda sebenarnya membutuhkan kolesterol untuk berfungsi secara normal.
Namun, kolesterol juga ada yang bersifat jahat didapat dari makanan yang berlemak, biasanya disebut sebagai kolesterol ekstra.
Baca Juga: Telur Rebus Dapat Membantu Pembuangan Kolesterol Jahat, Simak Penjelasannya Berikut
Kolesterol jika tidak diperhatikan dengan baik secara teratur dapat menyebabkan penyakit jantung, serangan jantung, pembekuan darah, hingga mengalami stroke.
Kolesterol memiliki beberapa Batasan kadar untuk mengetahui bahwa kolesterol kita termasuk ke dalam batas yang rendah, normal, atau tinggi.
Kolesterol tinggi memiliki kadar di atas 240 mg/dl dengan batas kolesterol tinggi yaitu 200 hingga 239 mg/dl. Lalu, kolesterol jormal memiliki kadar di bawah 200 mg/dl.
Baca Juga: Studi Temukan Keterkaitan antara Durasi Tidur dan Mendengkur dengan Kadar Kolesterol, Simak Penjelasannya
Berikut beberapa tips pencegahan agar tubuh tidak mencapai batas tinggi kadar kolesterol dengan bahan-bahan alami yang mudah didapatkan yaitu:
1. Minyak Atsiri dengan Minyak Esensial Serai dan Minyak Esensial Kemangi Suci
Masukan dua tetes minyak esensial serai atau Kemangi Suci kedalam gelas yang berisi air, aduk rata campuran ini, lalu minum sebanyak dua kali sehari.
2. Vitamin
Vitamin B3, E, dan C diketahui dapat menurunkan kadar kolesterol. Vitamin C ditemukan untuk mengurangi kadar LDL, Vitamin B3 dan E membantu memerangi gejala kolesterol tinggi seperti aterosklerosis dengan mengurangi penumpukan kolesterol di arteri dalam tubuh.
Makanan kaya vitamin ini termasuk buah jeruk, sayuran berdaun hijau, ayam, jamur, tuna, almond, dan ubi jalar.
Baca Juga: Bisa Turunkan Kolesterol hingga Tingkatkan Sistem Imun, Inilah 5 Manfaat Buah Anggur untuk Kesehatan
3. Minyak Ikan
Memakan 1000 mg suplemen minyak ikan atau mengonsumsi ikan seperti sarden, salmon, mackerel, dan tuna. Konsumsi minyak ikan dapat dilakukan setiap hari.
4. Minyak Kelapa
Tambahkan minyak kelapa ke hidangan atau salad favorit Anda dalam jumlah sedang. Minyak kelapa juga dapat menjadi pengganti minyak goreng. Hal lainnya, Anda bisa mengkonsumsi satu sendok makan minyak kelapa setiap hari.
5. Bawang Putih
Tambahkan siung bawang putih cincang ke salad dan hidangan lainnya, atau dapat mengkonsumsinya dengan mengunyah siung bawang putih yang sudah dikupas. Hal ini dapat dilakukan setiap hari.
Baca Juga: 10 Manfaat Kangkung untuk Kesehatan, Salah Satunya Dapat Menurunkan Kolesterol
6. Teh Hijau
Tambahkan satu sendok teh teh hijau ke dalam secangkir air, kemudian didihkan selama 5 menit, saring, lalu jika sudah hangat kuku masukan madu kedalamnya agar rasanya lebih manis. Lakukan hal ini tiga kali sehari.
7. Yoghurt
Konsumsi semangkuk yogurt probiotik setiap hari.
8. Biji Chia
Tambahkan biji chia ke smoothie atau jus buah favorit Anda dan konsumsilah setiap hari.
9. Jus Grapefruit atau Jus Jeruk Bali
Konsumsilah segelas jus jeruk bali segar sebanyak 1 hingga 2 kali sehari setelah makan.
Baca Juga: 10 Makanan Ini Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol Secara Alami, Salah Satunya Delima
10. Jus Jeruk
Konsumsilah secangkir jus jeruk segar sebanyak 2 hingga 3 kali dalam sehari.
11. Jus Delima
Konsumsilah secangkir jus delima sebanyak 1 hingga 2 kali sehari.
12. Jus Lemon
Tambahkan jus setengah lemon atau perasan lemon ke segelas air hangat, aduk rata dan tambahkan sedikit madu ke dalamnya. Sebaiknya minum ini hanya sekali sehari, setiap pagi dengan perut kosong.
Baca Juga: 5 Bahan Makanan yang Memiliki Manfaat untuk Mencegah Kolesterol Tinggi, Salah Satunya Bawang Putih
13. Cuka Sari Apel
Tambahkan satu sendok makan cuka sari apel ke dalam segelas air hangat, setelah diaduk tambahkan madu ke dalam campuran ini. Dapat dikonsumsi setiap hari setiap satu kali sehari.
14. Biji rami
Tambahkan satu sendok makan biji rami bubuk ke segelas air hangat atau susu dan aduk rata. Tambahkan madu untuk rasa yang lebih baik. Konsumsi ini hanya sehari sekali.
15. Jus Seledri
Blender dua batang seledri dengan setengah cangkir air, lalu saring serta tambahkan madu ke jus seledri yang telah disaring. Konsumsi segelas jus seledri bisa dilakukan 1 sampai 2 kali sehari.
Jika ingin hasil maksimal, maka konsumsi makanan di atas bersamaan dengan program diet yang sedang Anda lakukan.***
