9 Makanan Terbaik yang Tinggi Zinc, Ada Kacang hingga Gandum Utuh

PR CIREBON – Zinc adalah mineral yang penting untuk kesehatan, seperti metabolisme nutrisi, mempertahankan sistem kekebalan dan perbaikan jaringan tubuh.

Tubuh seseorang tidak menyimpan zinc, jadi pastikan untuk memenuhi kebutuhan hariannya.

Disarankan agar pria mengkonsumsi 11 mg zinc per hari, sedangkan wanita membutuhkan 8 mg. 

Baca Juga: Ikut Kesal pada Netizen yang Mencibir Rizky Billar dan Lesti Kejora, Harris Vriza: Hargai Keputusan Orang

Berikut adalah sembilan makanan terbaik yang mengandung zinc tinggi, yang dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari Heathline.

1. Daging

Daging adalah sumber zinc yang sangat baik. Satu porsi 100 gram daging giling mentah mengandung 4,8 mg zinc yang merupakan 44% nilai harian.

Baca Juga: Ramalan Horoskop Karier Keuangan 1 Oktober 2021: Leo Ada Ide Cemerlang, Virgo Dapat Hasil, dan Libra Investasi

2. Kerang

Kerang adalah sumber rendah kalori, seperti tiram, kepiting, kerang, dan udang semuanya dapat berkontribusi pada kebutuhan zinc harian.

3. Biji-bijian

Baca Juga: Simak 5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Asam Urat, Salah Satunya Seafood

Beberapa biji seperti rami, labu, dan wijen mengandung sejumlah besar zinc.

Biji-bijian juga merupakan sumber serat, lemak sehat dan vitamin yang baik, menjadikannya tambahan yang sehat untuk diet.

4. Kacang

Baca Juga: Ramalan Horoskop Karier Keuangan, 1 Oktober 2021: Taurus Pelit, Gemini Ada Kabar Baik dan Cancer Ambisius

Kacang adalah camilan yang dapat meningkatkan asupan zinc dan banyak nutrisi sehat lainnya.

5. Susu

Susu adalah sumber zinc yang baik, juga mengandung protein, kalsium dan vitamin D, yang semuanya merupakan nutrisi penting untuk kesehatan tulang.

Baca Juga: Pria asal Magelang Nikahi Rice Cooker, Ternyata Pernah Viral karena Hal Ini

6. Telur

Satu telur besar mengandung 5% nilai harian untuk zinc, serta sejumlah nutrisi lain, termasuk protein, lemak sehat, vitamin B, selenium, dan kolin.

7. Gandum Utuh

Baca Juga: Ramalan Horoskop Karier Keuangan, 1 Oktober 2021: Aquarius Bingung, Pisces Disiplin dan Aries Intensif

Gandum utuh dapat menyediakan sumber zinc dalam makanan. Namun, tidak diserap sebaik sumber lain karena adanya fitat.

8. Sayuran

Sebagian besar sayuran adalah sumber zinc yang buruk, tetapi beberapa mengandung jumlah sedang.

Baca Juga: Sebut Ikut Campur Urusan Internal Negara, Pemerintah Ethiopia Usir 7 Pejabat Senior PBB

Sayuran dapat berkontribusi pada kebutuhan harian, terutama jika tidak makan daging.

9. Cokelat Hitam

Coklat hitam bisa menjadi sumber zinc. Namun tinggi kalori dan gula, jadi harus dimakan dalam jumlah sedang dan bukan sebagai sumber utama zinc.***