8 Rekomendasi Olahraga yang Cocok Dilakukan Saat dalam Periode Menstruasi

PR CIREBON - Banyak orang yang beranggapan jika saat menstruasi seseorang tidak boleh melakukan olahraga.

Anggapan ini tidak sepenuhnya salah, namun olahraga saat sedang dalam periode menstruasi justru disarankan oleh para ahli.

Sebagaimana dilansir Pikiranrakyat-Cirebon.com dari Boldsky, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh, sehingga bisa meredakan gejala-gejala saat menstruasi, seperti nyeri dan perubahan suasana hati.

Baca Juga: Dirgahayu Provinsi Jawa Barat, Uu Ruzhanul Tunjukan Berbagai Prestasi yang Ada di Jabar: Tetap Juara

Selain itu, olahraga juga dapat mengatasi gejala kelelahan, sakit kepala, dan kram saat menstruasi.

Hal ini karena adanya peningkatan sirkulasi darah selama melakukan olahraga, yang membantu mengelola dismenore (periode yang sangat menyakitkan).

Olahraga saat menstruasi juga dapat menyeimbangkan suhu tubuh yang relatif rendah karena adanya fluktuasi hormonal.

Baca Juga: Rangkaian Pernikahan Lesti Kejora Jadi Sorotan, Salah Satunya Ketakutan Rizky Billar pada Kepala Ayam

Kendati demikian, jangan memaksakan diri anda untuk melakukan olahraga saat menstruasi apabila aliran darah terasa deras dan mengalami kram yang sangat menyakitkan.

Berikut ini dirangkum, delapan jenis rekomendasi olahraga yang dapat dilakukan saat menstruasi.

1. Jalan cepat

Jalan cepat merupakan jenis olahraga yang paling direkomendasikan untuk meredakan kram.

Baca Juga: Pangeran Harry Mendorong Prajurit Untuk Saling Mendukung Setelah Pengambilalihan Taliban di Afghanistan

Hal ini karena jalan cepat adalah latihan kardio dengan intensitas rendah yang menggerakkan otot dan meningkatkan detak jantung.

Anda dapat melakukan olahraga jalan cepat ini dengan berjalan-jalan di sekitar lingkungan sekitar anda, setidaknya selama 30 menit.

2. Lari

Apabila anda ingin melakukan olahraga lari, tetap ingat untuk tidak memaksakan diri dan tetap menyadari batasan anda.

Baca Juga: PSSI Jalin Kerjasama dengan 7 Universitas untuk Pengembangan Sport Science dan Tenaga Pelatih Fisik Sarjana

Selain itu, disarankan untuk minum banyak air sebelum anda melakukan olahraga.

Dengan olahraga lari, dapat meningkatkan metabolisme secara instan dan meningkatkan energi.

3. Berenang

Apabila anda memutuskan untuk melakukan olahraga renang saat menstruasi, disarankan untuk menggunakan tampon atau menstrual cup demi menghindari aliran darah menyebar di air.

Baca Juga: Update Covid-19 Indonesia 19 Agustus 2021, Terjadi Penambahan Kasus Baru Sebanyak 22.053

Lakukan olahraga renang dengan gerakan yang lambat, misalnya gaya punggung. Olahraga ini akan membantu meningkatkan aliran darah dan energi.

4. Yoga

Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang efektif untuk dilakukan saat menstruasi.

Fokuslah pada peregangan yang menargetkan perut untuk meredakan kram.

Baca Juga: Sudah Tahu Rencana Pernikahan Lesti Kejora dan Billar Sejak Lama, Margin Wieheerm: Aku tuh Syoknya...

Latihan pernapasan dan relaksasi juga bisa digunakan untuk menghilangkan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah.

5. Plank

Olahraga plank dapat anda lakukan dengan posisi berbaring di lantai lurus dengan lengan dan siku di bawah dada.

Setelah itu, angkat tubuh menggunakan jari-jari kaki dan lengan bawah, dan tahan posisi tersebut selama beberapa waktu.

Baca Juga: Cocok untuk Olesan Roti, Simak Resep Mudah Mentega Kelapa Vegan

Ulangi olahraga plank secara berkala untuk melatig tubuh anda secara intensif selama menstruasi.

6. Latihan perut

Olahraga dengan latihan perut merupakan cara terbaik untuk mengendurkan otot perut, sehingga dapat meredakan kram saat menstruasi.

7. Angkat beban

Untuk olahraga angkat beban saat menstruasi, pilihlah bobot yang lebih ringan dan fokus pada repetisi yang lebih kecil.

8. Menari

Olahraga dengan menari dapat membuat anda berkeringat tanpa membuat tubuh bekerja terlalu keras.***