Network
PR CIREBON - Siang dan pagi hari umumnya adalah waktu-waktu sibuk seseorang melakukan aktifitas.
Baik untuk bekerja, olahraga, belajar, dan lain halnya. Namun terkadang ada beberapa orang merasa cepat lelah ketika memasuki waktu-waktu tersebut.
Kurangnya energi dan stimulasi kelelahan pada tubuhm dapat mempengaruhi aktifitas sehari-hari seseorang yang mengakibatkan turunya produktivitas.
Pada dasarnya, jumlah dan jenis makanan yang dimakan memainkan peran penting untuk meningkatkan energi tubuh.
Sebenarnya, ada makanan yang secara tidak kita sadari ternyata memiliki khasiat yang baik untuk tubuh.
Semua makanan memang dapat memberikan energi, tapi ada makanan yang memiliki nutrisi yang mampu meningkatkan energi dan menjaga fokus sepanjang hari.
Baca Juga: Cut Syifa Dapat Pujian dari Citra Kirana saat Pamer Foto di Acara Lamaran Lesti dan Rizky Billar!
Dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari Healthline, berikut ini daftar tujuh makanan yang terbukti membantu meningkatkan energi.
1. Pisang
Pisang adalah salah satu makanan terbaik untuk menambah energi.
Baca Juga: Ramalan Horoskop 16 Juni 2021: Aries, Taurus, dan Gemini Belajarlah Untuk Merawat Barang-barang Anda
Pisang memiliki kandungan karbohidrat kompleks, potasium, dan vitamin B6 yang sangat baik.
Semua kandungan yang terkandung dalam pisang tersebut berfungsi untuk meningkatkan energi dalam tubuh.
2. Ikan
Baca Juga: Raffi Ahmad Booking Satu Studio untuk Penuhi Keinginan Nagita Slavina yang Ngidam
Ikan seperti salmon dan tuna adalah sumber protein, asam lemak, dan vitamin B yang baik, menjadikannya makanan yang cocok untuk dimasukkan untuk diet.
Satu porsi salmon atau tuna memberi jumlah asam lemak omega-3 dan vitamin B12 yang dibutuhkan setiap hari.
Selain itu, asam lemak omega-3 telah terbukti mengurangi peradangan, yang merupakan penyebab umum kelelahan.
Beberapa penelitian mengatakan bahwa mengkonsumsi suplemen omega-3 dapat mengurangi kelelahan, terutama pada pasien kanker dan mereka yang baru pulih dari kanker.
Lalu, vitamin B12 bekerja dengan folat untuk menghasilkan sel darah merah dan membantu zat besi bekerja lebih baik dalam tubuh.
Kadar sel darah merah dan zat besi yang optimal dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan energi.
Baca Juga: Tissa Biani Sudah Tiga Kali Beradu Akting Bersama Rizky Nazar: Kayak Tom and Jerry
3. Ubi
Selain lezat, ubi diketahui sebagai sumber energi yang bergizi untuk tubuh yang membutuhkan energi tambahan.
Kandungan serat yang ada pada ubi memiliki karbohidrat kompleks yang membuat tubuh lambat mencernanya.
Sehingga hal tersebut memberikan pasokan energi yang stabil.
4. Telur
Makanan yang mudah didapat ini tidak hanya enak, tapi dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk tubuh.
Baca Juga: Adik Zaskia Adya Mecca Umumkan Positif Covid-19, Haykal Kamil: Awalnya Sesak Nafas
Protein yang ada didalamnya bisa memberi sumber energi yang stabil dan berkelanjutan dengan merangsang produksi energi dalam beberapa cara.
Leusin dapat membantu sel mengambil lebih banyak gula darah, merangsang produksi energi dalam sel, dan meningkatkan pemecahan lemak untuk menghasilkan energi.
Telur kaya akan vitamin B. Vitamin ini membantu enzim melakukan perannya dalam proses memecah makanan untuk energi.
5. Apel
Apel adalah salah satu buah yang paling populer di dunia karena mengandung karbohidrat dan serat yang baik.
Karena kandungan gula dan serat alaminya yang kaya, apel dapat memberikan pelepasan energi yang lambat dan berkelanjutan.
Baca Juga: Kedua Putrinya Positif Covid-19, Hanung Bramantyo: Jangan Keluar Rumah jika Tidak Mendesak!
Selain itu, apel memiliki kandungan antioksidan yang tinggi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan dapat memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga mereka melepaskan energi dalam jangka waktu yang lebih lama.
Sangat disarankan memakan apel secara utuh untuk mendapat manfaat serat di kulitnya.
Baca Juga: Ramalan Horoskop Karier dan Keuangan, 16 Juni 2021: Zodiak Pisces Harus Fokus, Aries Jangan Boros!
6. Jeruk
Tidak diragukan lagi kandungan vitamin C yang ada pada jeruk begitu tinggi. Satu jeruk dapat menyediakan sebanyak 106% RDI untuk vitamin C.
Selain itu, jeruk mengandung senyawa antioksidan yang dapat melindungi dari stres oksidatif.
Baca Juga: 3 Tanda Zodiak yang Akan Mengalami Minggu yang Berat, Ada Banyak 'Plot Twist' Tak Terduga
Penelitian telah menunjukkan bahwa stres oksidatif dapat meningkatkan perasaan lelah.
Oleh karena itu, perlindungan antioksidan yang diberikan oleh senyawa dalam jeruk dapat membantu mengurangi kelelahan.
7. Stroberi
Baca Juga: Ambil Segera Hadiahnya untuk Hero Kamu! Klaim Kode Redeem ML yang Dirilis Hari Rabu, 16 Juni 2021
Buah stroberi adalah buah penambah energi yang baik.
Mereka dapat menyediakan karbohidrat, serat, dan gula yang dapat meningkatkan tingkat energi tubuh.
Selain membantu melawan peradangan, antioksidan dalam stroberi dapat membantu melawan kelelahan.
Baca Juga: TNI AL Gelar Latihan Armada Jaya, KASAL: Kesempatan Mengukur Kesiapan Tempur Alutsista
Stroberi dapat disajikan dalam beberapa cara, seperti di jus, salad, dan smoothie.***
