PR CIREBON - Kurang tidur bukan satu-satunya alasan Anda merasa lelah.
Terkadang Anda mungkin merasa tidak bernyawa dan lelah, bahkan jika Anda sudah cukup tidur.
Mungkin ada hal lain yang terjadi, karena kurang tidur bukanlah satu-satunya hal yang bisa membuat Anda merasa lelah.
Baca Juga: Di Tengah Sanksi Ketat dari Barat, Tiongkok Beri Dukungan pada Rusia
Hal-hal kecil yang Anda lakukan (atau tidak lakukan) juga dapat membuat Anda merasa lelah secara fisik dan mental.
Kebiasaan di bawah ini mungkin bisa menjelaskan mengapa Anda selalu merasa sangat lelah.
Dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari Tips and Tricks, berikut 12 kebiasaan ini dapat menguras energi Anda:
1. Anda melewatkan olahraga
Melewatkan gym untuk menghemat energi sebenarnya kontraproduktif.
Olahraga teratur meningkatkan metabolisme dan daya tahan Anda dan memberi makan sistem Anda dengan oksigen dan nutrisi.
Hal ini membuat Anda merasa lebih energik!
Baca Juga: Kamu Suka Gorengan? Intip Resep Bakwan Jamur Bayam yang Cocok Dibuat untuk Menu Buka Puasa
Jadi lain kali, bangkitlah dari sofa untuk berolahraga atau jalan-jalan cepat dengan begitu Anda tidak akan menyesalinya.
2. Minum sedikit air
Kehilangan hanya 2 persen cairan dalam tubuh Anda sudah dapat memengaruhi tingkat energi Anda.
Tidak minum cukup air mengurangi volume darah Anda dan membuat darah Anda lebih kental.
Baca Juga: Lantik Bupati-Wakil Bupati Bandung dan Tasikmalaya, Gubernur Jawa Barat Ridwan Kamil: Semoga Amanah
Hal itu enyebabkan jantung Anda mengedarkan darah Anda kurang efisien dan mencegah oksigen dan nutrisi dalam darah Anda mencapai otot dan organ Anda seperti seharusnya.
Ini pasti akan membuat Anda merasa lelah.
3. Kekurangan zat besi
Kekurangan zat besi membuat Anda merasa lesu, lemah, lelah, mudah tersinggung dan tidak dapat berkonsentrasi dengan baik.
Ini karena lebih sedikit oksigen yang diangkut ke otot dan sel.
Kekurangan zat besi juga membuat Anda berisiko terkena anemia, jadi penting untuk mendapatkan banyak zat besi.
Anda dapat meningkatkan kandungan zat besi Anda dengan makan lebih banyak daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, tahu, telur, kacang-kacangan, dan selai kacang.
4. Terlalu perfeksionis
Inilah yang dikatakan Irene Levine, profesor psikiatri di Fakultas Kedokteran Universitas New York, tentang perfeksionisme.
“Perjuangan untuk mencapai kesempurnaan tentu saja tidak mungkin, karena dengan begitu Anda harus bekerja lebih keras dan lebih lama dari yang diperlukan."
Anda menetapkan tujuan yang sulit atau tidak mungkin dicapai, sehingga tidak ada rasa kepuasan pada akhirnya.
Baca Juga: Rekomendasi Drama Tiongkok Terbaru, You Are My Hero: Kehidupan Petugas Polisi Dan Dokter
Oleh karena itu, Levine merekomendasikan untuk menetapkan batas waktu untuk semua yang Anda kerjakan.
Setelah beberapa saat, Anda akan melihat bahwa waktu ekstra yang Anda gunakan sebelumnya tidak serta-merta meningkatkan pekerjaan Anda.
5. Menderita ketakutan irasional
Apakah Anda takut akan mengalami kecelakaan saat Anda naik sepeda, atau apakah Anda secara otomatis berasumsi bahwa Anda akan dipecat saat bos Anda secara tidak terduga memanggil Anda ke kantornya?
Baca Juga: Dampingi Keluarga Awak Kapal KRI Nanggala 402, Menteri Sosial Tri Rismaharini Kirim Psikolog
Hati-hati — rasa takut dapat melumpuhkan dan membuat Anda lelah secara mental.
Ketika Anda memiliki pemikiran seperti itu, tarik napas dalam-dalam dan tanyakan pada diri Anda seberapa besar kemungkinan yang Anda takuti akan benar-benar terjadi.
Hal lain yang dapat membantu adalah berbicara dengan teman tentang ketakutan Anda.
6. Melewatkan sarapan Anda
Saat tidur, tubuh Anda membakar makanan yang Anda makan sebelum tidur.
Baca Juga: ENGENE Siap-siap! ENHYPEN akan Rilis MV Lagu Drunk-Dazed Hari Ini
Agar tubuh Anda terus berfungsi secara normal, sangat penting untuk mengambil energi baru di pagi hari.
Berfungsi normal, dengan demikian, dapat mencegah Anda menjadi lelah.
Selain itu, sarapan pagi mengaktifkan metabolisme Anda.
7. Kurangi Makanan Cepat Saji
Baca Juga: TNI Sampaikan KRI Nanggala 402 Tenggelam dan 53 Awak Kapal Dinyatakan Gugur
Makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana bisa menyebabkan kadar gula darah Anda melonjak.
Kenaikan gula ini, diselingi dengan tetesan tajam, bisa menyebabkan kelelahan sepanjang hari.
Oleh karena itu, jaga agar kadar gula darah Anda tetap stabil dengan makanan yang tepat.
Baca Juga: Polisi Amankan 10 Oknum Kerusuhan di Graha Persib Sulanjana Bandung
Pilihan yang baik termasuk nasi merah, salmon, ubi jalar dan ayam.
8. Kesulitan mengatakan "tidak"
Selalu sibuk menyenangkan orang lain bisa mengorbankan energi dan kebahagiaan Anda sendiri.
Itu juga bisa membuat Anda merasa lelah dan marah.
Baca Juga: Resep Kue Singkong Keju Cocok untuk Takjil Buka Puasa
Jadi ingat, Anda tidak selalu harus mengatakan "ya" saat seseorang meminta Anda melakukan sesuatu.
"Latih diri Anda untuk mengatakan tidak dengan lantang," saran psikolog Susan Alberts.
“Berlatihlah saat Anda sendirian di dalam mobil. Jika Anda mendengar diri Anda sendiri mengatakannya, akan lebih mudah untuk menerapkannya di lain waktu."
9. Meja Anda berantakan
Anda dapat dengan mudah kelelahan mental karena meja yang berantakan. Mengapa?
Itu membuat Anda tidak fokus pada dan memproses informasi.
Karena itu, pastikan Anda membersihkan meja Anda di penghujung hari.
Mengosongkan meja berarti Anda juga menjernihkan pikiran, menjamin awal yang positif keesokan harinya!
Baca Juga: Hapus Tato, dr. Tirta Ngaku Diminta oleh Anaknya: Kepikiran Sampe Sekarang
10. Bekerja selama akhir pekan atau hari libur
Memeriksa pekerjaan ketika Anda seharusnya benar-benar bersantai, atau bekerja sampai larut malam, meningkatkan risiko kelelahan.
Penting untuk memberi diri Anda saat-saat damai.
Ini membuat tubuh dan pikiran Anda tetap muda, dan Anda akan cenderung kembali bekerja dengan cara yang lebih segar dan lebih produktif.
Baca Juga: Kasus Covid-19 Melonjak Tinggi, Burj Khalifa di Dubai Tampilkan Bendera India sebagai Dukungan
11. Jangan minum terlalu banyak alkohol sebelum tidur
Minum segelas alkohol sebelum tidur mungkin terdengar seperti cara yang baik untuk rileks dan tertidur dengan cepat, tetapi tidak ada yang bisa menyimpang dari kebenaran.
Alkohol memengaruhi sistem saraf pusat dan membuat Anda tidak bisa tidur.
Anda juga lebih mungkin terbangun di tengah malam ketika Anda minum beberapa malam sebelumnya.
Baca Juga: Malam Minggu ala Atta dan Aurel, Habiskan Makan Malam dengan Jarak Jauh
12. Menggunakan ponsel tepat sebelum tidur
Cahaya terang dari ponsel atau tablet Anda menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur Anda.
Kepekaan terhadap perangkat digital bervariasi dari orang ke orang, tetapi secara umum, sebaiknya tidak menggunakan teknologi satu hingga dua jam sebelum waktu tidur.
Jauhkan smartphone itu dari kamar tidur Anda!***