Network
PR CIREBON – Meningkatkan sensitivitas insulin dengan cara alami salah satunya bisa dilakukan dengan tidur cukup.
Insulin merupakan hormon penting untuk mengontrol kadar gula darah yang dibuat di pankreas dan memindahkan gula dari darah ke dalam sel untuk disimpan.
Sensitivitas insulin dapat menstabilkan kadar gula darah, mengurangi resistensi insulin, mencegah risiko diabetes, obesitas, dan kelebihan berat badan.
Baca Juga: Resmi Berdamai, Baim Wong Ungkap Ada 3 Permintaan Kakek Suhud pada Dirinya
Berikut sebelas cara alami meningkatkan sensitivitas insulin salah satunya tidur cukup, yang dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari Healthline.
1. Tidur cukup
Kurang tidur dapat berakibat pada berkurangnya sensitivitas insulin, kemampuan mengatur gula darah, risiko infeksi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.
2. Olahraga teratur
Olahraga teratur seperti aerobik dan resistensi dapat memindahkan gula ke dalam otot untuk disimpan dan meningkatkan sensitivitas insulin secara langsung.
Baca Juga: Musim 4 Serial 'Titans' Dikonfirmasi akan Tayang di HBO Max, Berikut Ini Penjelasannya
3. Mengurangi stres
Hormon stres dapat membuat tubuh lebih resisten terhadap insulin, mencegah nutrisi disimpan yang membuatnya lebih tersedia dalam aliran darah untuk digunakan sebagai energi.
4. Menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan dan banyaknya lemak di daerah perut dapat mengurangi sensitivitas insulin dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
5. Makan lebih banyak serat larut
Serat larut yang terkandung dalam kacang-kacangan, dapat menurunkan kolesterol, mengurangi nafsu makan, dan memberi makan bakteri ramah di usus, sehingga meningkatkan sensitivitas insulin.
Baca Juga: Rachel Vennya Akhirnya Buka Suara Tentang Kabur Saat Karantina hingga Merasa Malu
6. Makan buah dan sayuran
Buah dan sayuran mengandung antioksidan yang dapat mengikat dan menetralkan molekul radikal bebas, penyebab peradangan serta meningkatkan sensitivitas insulin.
7. Kurangi karbohidrat
Mengurangi karbohidrat dapat meningkatkan sensitivitas insulin, karena tubuh akan memakan sedikit gula seperti pada ubi jalar dan beras merah.
8. Kurangi asupan gula fruktosa
Fruktosa seperti dalam permen, minuman manis, dan kue kering, dapat meningkatkan resistensi insulin di antara penderita diabetes.
Baca Juga: 20 Ucapan Maulid Nabi Muhammad SAW 1443 H, Cocok untuk Caption Medsos
9. Tambahkan bumbu dan rempah pada masakan
Bumbu dan rempah seperti kunyit , jahe , kayu manis, dan bawang putih tinggi serat larut, sehingga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, penyerapan gula, pengelolaan gula darah, mengurangi asam lemak bebas.
10. Hindari lemak trans buatan
Lemak trans buatan seperti dalam pai, donat, makanan cepat saji, dan olahan, dapat meningkatkan resistensi insulin danr risiko diabetes.
11. Minum teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan epigallocatechin gallate yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah.***
