Network
PR CIREBON – Kadar gula darah dapat turun secara alami, salah satunya dengan olahraga secara teratur.
Kadar gula darah tinggi terjadi karena tubuh tidak membuat cukup atau secara efektif menggunakan insulin, hormon yang mengatur glukosa dan membantu memasuki sel-sel untuk energi.
Tingginya kadar gula darah juga berkaitan dengan penyakit diabetes.
Baca Juga: Lima Manfaat Kunyit, Cegah Radikal Bebas hingga Bantu Kurangi Kadar Gula Darah
Berikut 9 cara mudah menurunkan kadar gula darah secara alami, salah satunya olahraga secara teratur yang dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari Healthline.
1. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat mencapai dan mempertahankan berat badan yang moderat, dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah.
Selain itu, olahraga seperti angkat besi, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, dan berenang, dapat membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan berkontraksi.
Baca Juga: Penderita Diabetes Perlu Waspada, Ini 4 Masalah Mata yang Disebabkan Gula Darah Tinggi
2. Kelola asupan karbohidrat
Makanan yang terlalu banyak mengandung karbohidrat memiliki masalah fungsi insulin dan meningkatkan kadar gula darah.
3. Tingkatkan asupan serat
Serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga mengurangi kadar gula darah secara bertahap dan mengelola diabetes tipe 1.
4. Minum air dan tetap terhidrasi
Minum cukup air dapat menjaga kadar gula darah dalam batas yang sehat, mencegah dehidrasi, dan membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin.
Baca Juga: 5 Manfaat Cuka Apel bagi Kesehatan, Turunkan Gula Darah hingga Bantu Menyehatkan Jantung
Minum cukup air secara teratur dapat membantu rehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes.
5. Terapkan kontrol porsi
Kontrol porsi dapat mengatur asupan kalori, mempertahankan berat badan yang moderat, dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
6. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Indeks glikemik dapat mengukur penyerapan dalam mencerna makanan yang mempengaruhi tingkat kadar gula dara.
Baca Juga: Bisa Tingkatkan Sistem Imun dan Turunkan Gula Darah, Inilah 5 Khasiat Jus Wortel
Makanan dengan indeks glikemik rendah seperti yogurt, gandum, dan kacang polong, dapat mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes.
7. Kelola tingkat stres
Hormon stress seperti glukagon dan kortisol, dapat meningkatkan kadar gula darah, sehingga melakukan olahraga, relaksasi, dan meditasi dapat menurunkan stress.
8. Tidur yang cukup berkualitas
Kurang tidur atau istirahat dapat menurunkan pelepasan hormon pertumbuhan dan meningkatkan kadar kortisol, sehingga mempengaruhi kadar gula darah, sensitivitas insulin, meningkatkan nafsu makan, dan berat badan.
Baca Juga: Hasil Penelitian Ilmuwan Ciptakan Tes Gula Darah Bebas Rasa Sakit untuk Penderita Diabetes
9. Konsumsi makanan yang kaya akan kromium dan magnesium
Makanan yang mengandung kromium seperti daging, produk gandum utuh, buah, dan sayuran berhubungan dengan metabolisme karbohidrat dan lemak, yang mengatur kadar gula darah.
Kekurangan makanan yang mengandung magnesium seperti sayuran berdaun gelap, labu, tuna, biji-bijian, coklat hitam, pisang, alpukat, dan kacang polong, dapat meningkatkan kadar gula darah dan diabetes.***
