Kurang Vitamin D? Coba Konsumsi Rekomendasi Makanan Ini!

PR CIREBON – Vitamin D cukup mudah didapatkan, cukup hanya dengan terpapar langsung dengan sinar matahari.

Tak hanya matahari, ada sejumlah makanan yang dapat memberimu asupan Vitamin D untuk membantu kesehatan tubuh.

Berikut merupakan sejumlah makanan yang mengandung Vitamin D, sebagaimana dilansir PikiranRakyat-Cirebon.com dari Style Craze.

Baca Juga: Kabar Baik untuk ARMY! BTS Kembali Dinobatkan sebagai Penyanyi K-Pop Terpopuler di Bulan Juni 2021

1. Minyak Hati Ikan Kod

Minyak hati ikan cod telah menjadi suplemen populer selama bertahun-tahun dan sangat kaya akan Vitamin D, Vitamin A, dan asam lemak omega-3.

Mengkonsumsi minyak ini secara teratur akan meningkatkan kesehatan dan tulang yang kuat, mencegah osteoporosis pada orang dewasa, dan meningkatkan aktivitas otak.

Baca Juga: Wow, TXT Jadi Grup K-Pop ke-3 yang Berhasil Capai 10 Juta Pengikut di TikTok

2. Kaviar (telur ikan)

Kaviar adalah bahan umum yang digunakan dalam sushi, dan menyediakan 232 IU Vitamin D per porsi 100 gram.

Kaviar adalah gudang nutrisi dan mengandung mineral seperti selenium, zat besi, magnesium, kalsium, dan fosfor.

Baca Juga: Usai 10 Hari Isolasi dan Negatif Covid-19, Hanung Bramantyo Bagikan Potret Bersama Sang Anak

Selain itu juga mengandung vitamin esensial seperti vitamin A, vitamin K, vitamin B6, folat, riboflavin, dan asam pantotenat.

3. Sarden

Sarden menjadi semakin populer karena manfaat kesehatannya yang luar biasa. Mereka adalah salah satu sumber Vitamin D terbaik.

Hanya sejumlah kecil sarden akan memenuhi 70 persen dari asupan Vitamin D Anda.

Baca Juga: Hanung Bramantyo Negatif Covid-19, Zaskia Adya Mecca Ucap Syukur: Alhamdulillah

Ikan ini mengandung 270 IU Vitamin D per 100 gram, juga merupakan sumber vitamin B12, asam lemak omega-3, protein, dan selenium.

Kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi berkontribusi pada kesehatan tulang yang lebih baik, menurunkan kolesterol, dan mengurangi peradangan.

4. Ikan Lele

Ikan lele, seperti ikan haring, terus-menerus memakan plankton dan kehidupan laut yang sangat kecil yang menghasilkan Vitamin D.

Baca Juga: Terbukti Bersalah, Derek Chauvin Dihukum Atas Kasus Pembunuhan George Floyd

Mereka rendah kalori dan mengandung vitamin, protein, dan lemak baik. Sekitar 159 gram ikan lele memberi Anda 795 UI Vitamin D.

5. Tuna Kalengan

Tiga ons tuna menyediakan 50 persen Vitamin D yang dibutuhkan tubuh Anda. Tuna segar dan tangkapan liar adalah yang paling bergizi.

6. Ikan Tunggal/Flounder

Baca Juga: Ariana Grande Ulang Tahun yang ke-28, Intip Profil Penyanyi Lagu 7 Rings Ini

Sole dan flounder adalah ikan pipih yang mengandung seperempat dari jumlah Vitamin D harian yang dibutuhkan. Ikan flounder dan ikan tunggal Pasifik paling baik untuk dikonsumsi.

7. Hati Sapi

Hati sapi adalah sumber Vitamin D yang baik, dan 3 ons hati sapi mengandung 42 IU Vitamin D, sekitar seperempat dari kebutuhan Vitamin D harian.

Daging sapi juga merupakan sumber vitamin B12, zat besi, dan protein yang baik.

Daging sapi yang diberi makan rumput adalah yang terbaik untuk dikonsumsi karena mengandung semua nutrisi penting dalam jumlah yang baik. Ini juga mengandung protein dan thiamin.***