PR CIREBON – Mencegah risiko penyakit jantung dapat dilakukan dengan beberapa jenis diet, dari vegan sampai vegetarian.
Diet dapat mencegah risiko penyakit jantung karena dapat membatasi dan menghindari beberapa makanan yang tidak baik untuk kesehatan tubuh.
Selain melakukan diet, mencegah risiko penyakit jantung juga harus diimbangi dengan gaya hidup sehat, seperti olahraga teratur dan tidak merokok.
Baca Juga: 4 Zodiak Paling Malas Menurut Astrologi Beserta Alasannya, Aquarius Malas Tapi Sangat Peduli
Berikut enam jenis diet untuk mencegah risiko penyakit jantung, dari vegan sampai vegetarian, yang dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari Healthline.
1. Diet Mediterania
Diet Mediterania menekankan pada makanan utuh yang diproses secara minimal, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, ikan, telur, susu rendah lemak, dan minyak zaitun.
Baca Juga: Prediksi Bodo/Glimt vs AS Roma Liga Konferensi Eropa UEFA 2021, Awal Pertemuan Kedua Tim
Selain itu, diet ini juga membatasi atau menghilangkan gula tambahan, karbohidrat olahan, makanan ringan yang diproses, daging merah dan olahan.
Diet Mediterania dapat menurunkan risiko penyakit jantung, kadar kolesterol, trigliserida tinggi, obesitas, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.
2. Diet DASH
Diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH ) dapat mencegah dan mengobati hipertensi, tekanan darah tinggi, dan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Tertarik dengan Cancer? Simak 3 Tanda Zodiak yang Disebut Sangat Cocok Menjadi Pasangan Cancer
Diet ini mengkonsumsi biji-bijian, buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak.
Diet DASH juga membatasi daging merah, biji-bijian olahan, dan gula tambahan.
3. Diet vegan dan vegetarian
Baca Juga: Loker di Jakarta, Lowongan Kerja di Shopee Dibuka Posisi Ini dengan Minimal Lulusan D3
Diet vegan dan vegetarian menekankan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, produk kedelai, biji-bijian, minyak nabati dan lemak.
Diet vegan secara ketat menghindari semua bahan dari produk hewani, termasuk susu, telur, madu, dan gelatin.
Sementara diet vegetarian masih dapat memasukkan sumber produk hewani seperti telur dan susu.
Baca Juga: 5 Tanaman Herbal Ini Dapat Meningkatkan Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Serai
4. Diet flexitarian
Diet flexitarian mengkonsumsi makanan nabati tetapi memungkinkan jumlah daging, ikan, susu, dan produk hewani lainnya dalam jumlah sedang.
Diet ini membatasi makanan olahan, menghindari tambahan gula, biji-bijian olahan, daging olahan, dan makanan olahan lainnya.
Selain itu, diet flexitarian juga dapat mengurangi atau mencegah risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Prediksi Horoskop Karier Keuangan, 20 Oktober 2021: Taurus, Gemini, dan Cancer Ada Proyek Penting
5. Diet TLC
Diet Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, meningkatkan kadar kolesterol optimal, dan berat badan yang sehat.
Diet TLC meningkatkan asupan serat larut, seperti dalam gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, buah, dan sayuran.
6. Diet rendah karbohidrat
Baca Juga: Cek Horoskop Karier dan Keuangan 20 Oktober 2021: Leo, Virgo, dan Libra Punya Sikap Berbeda
Diet rendah karbohidrat membatasi makanan seperti roti, biji-bijian, pasta, kentang, makanan ringan, dan minuman manis.
Selain mengurangi asupan karbohidrat, diet ini juga membatasi kandungan protein dan lemak yang tinggi dalam makanan.
Diet rendah karbohidrat dapat meningkatkan kesehatan jantung, mencegah kelebihan berat badan, obesitas, trigliserida tinggi, tekanan darah, dan meningkatkan kolesterol baik. ***