PR CIREBON – Tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup untuk menjaga dan meningkatkan kondisi kesehatan, termasuk Vitamin D.
Vitamin D dapat dapat memberikan manfaat seperti memperkuat tulang dan otot, menjaga daya tahan tubuh, dan masih banyak lainnya.
Sinar matahari adalah sumber Vitamin D yang paling mudah didapat. Namun, ada sejumlah makanan yang juga mengandung cukup banyak Vitamin D.
Baca Juga: TNI AL Lakukan Modernisasi Alutsista dengan Perkuat SSAT dan Pesawat Udara Tanpa Awak
Dilansir PikiranRakyat-Cirebon.com dari Style Craze, inilah 7 sumber Vitamin D yang perlu kamu tahu.
- Sinar Matahari
Berjalan kaki secara teratur selama 30 menit di bawah sinar matahari yang hangat dapat memberi Anda banyak Vitamin D.
Ketika sinar matahari mengenai kulit kita, mereka merangsang produksi Vitamin D dalam tubuh. Semakin banyak terpapar sinar matahari, semakin banyak produksi Vitamin D.
Namun, jangan terlalu lama terpapar langsung sinar matahari karena akan membuat efek negatif pada kulit.
- Salmon
Baca Juga: Sampaikan Terima Kasih, Jokowi: Saya Tak Terbiasa Rayakan Ulang Tahun
Ikan salmon memiliki kandungan lemak yang tinggi, yang menjadikannya sumber Vitamin D yang sangat baik.
Sekitar 3,5 ons ikan salmon akan memberi Anda 80 persen dari jumlah Vitamin D yang disarankan.
- Suplemen
Suplemen dapat menjadi cara instan untuk mendapat Vitamin D.
Ada dua bentuk suplemen Vitamin D, yakni Vitamin D2 dan D3. Yang pertama, juga disebut ergocalciferol, disintesis dari tanaman dan ragi. Jenis suplemen ini paling banyak digunakan.
Bentuk lainnya yaitu Vitamin D3, yang secara ilmiah dikenal sebagai cholecalciferol. Ini adalah bentuk Vitamin D yang paling aktif.
Pastikan berkonsultasi dengan ahli sebelum mengonsumsi suplemen Vitamin D.
- Jamur
Faktanya, jamur adalah satu-satunya sumber tanaman yang mengandung Vitamin D.
Baca Juga: Jeongyeon TWICE Ungkap Bagaimana Young K DAY6 Membantunya Lulus Ujian Bahasa Mandarin Semasa Trainee
Jamur hebat dalam menyerap sinar matahari, yang menjadikannya sumber Vitamin D yang baik. Jamur juga kaya akan vitamin B kompleks seperti B1, B2, B5 dan mineral seperti tembaga.
Jumlah Vitamin D dalam jamur bervariasi sesuai dengan jenis dan varietasnya. Jamur shitake dianggap sebagai sumber Vitamin D terbaik di antara semua jamur.
Selalu pilih jamur yang dikeringkan di bawah sinar matahari alami dan bukan dengan cara buatan.
- Makarel
Varietas ikan lain dengan kandungan Vitamin D yang baik adalah makarel.
Makarel memiliki jumlah asam lemak omega-3 yang tinggi. Hanya 3,5 ons makarel dapat memberi Anda 90 persen dari RDI Vitamin D.
Baca Juga: 3 Zodiak Ini Dikenal Paling Pemalas, Mereka Tidak Mudah Diganggu Saat Istirahat
Dengan demikian, orang yang mengonsumsi lebih banyak ikan ini bisa mendapatkan mineral dan vitamin penting yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh manusia.
- Halibut
Daging putihnya yang keras dan rasa halibut yang manis membuatnya menjadi favorit para pecinta ikan.
Ikan pipih ini adalah makanan padat nutrisi dan mengandung mineral dan vitamin penting seperti fosfor, selenium, vitamin B12 dan B6, dan asam lemak omega-3.
Halibut juga merupakan salah satu sumber Vitamin D terbaik, dan 100 gram ikan halibut mengandung 1097 IU Vitamin D.
- Ikan haring
Baca Juga: Mengaku Telah Dikenalkan dengan Ayah Billy Syahputra, Memes Prameswari: Lucu Banget Orangnya
Ikan haring mengandung sejumlah besar Vitamin D karena mereka memakan plankton, yang penuh dengan Vitamin D.
Ikan haring juga merupakan sumber protein yang sangat baik, yang mendorong perkembangan otot, dan mengandung vitamin B12, selenium, fosfor, kalsium, dan zat besi dalam jumlah tinggi.***