PR CIREBON - Adanya junk food di era sekarang, membuat kita tidak dapat mengontrol asupan makanan dengan baik sehingga proses menurunkan badan jadi terhambat.
Kandungan junk food seringkali tinggi kalori dan penuh dengan bahan-bahan tidak sehat yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis. Contoh yang baik adalah tambahan gula dan lemak trans dalam makanan.
Dibandin junk food, Anda masih bisa makan berbagai macam makanan sehat dan lezat untuk proses diet Anda agar bisa menurunkan berat badan.
Baca Juga: Aksi Protes Berubah Jadi Kekerasan di Inggris, 10 Pengunjuk Rasa Ditangkap
1. Daging
Ini termasuk daging sapi, domba, ayam, dan berbagai hewan lainnya.
Manusia adalah omnivora dan telah memakan tumbuhan dan daging selama ratusan ribu (jika tidak jutaan) tahun.
Masalahnya adalah daging saat ini tidak seperti dulu lagi. Ini sering diambil dari hewan yang memakan biji-bijian dan dipompa penuh dengan hormon dan antibiotik untuk membuatnya tumbuh lebih cepat.
Sebelum revolusi industri, daging berasal dari hewan yang dibiarkan berkeliaran dan merumput di berbagai tanaman, dan mereka tidak disuntik dengan penggerak pertumbuhan. Seperti inilah seharusnya daging.
Baca Juga: Promosi Obat Penyembuh Covid-19, Laman Facebook Presiden Venezuela Ditangguhkan 30 Hari
Misalnya, makanan alami sapi terdiri dari rumput, bukan biji-bijian. Daging sapi dari sapi yang diberi makan rumput memiliki profil nutrisi yang jauh lebih baik. Di antaranya mengandung:
1. Lebih banyak omega-3 dan lebih sedikit omega-6
2. Jauh lebih banyak asam linoleat terkonjugasi (CLA), yang dapat menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan massa tanpa lemak
3. Lebih banyak vitamin A, vitamin E dan antioksidan sel glutathione.
4. Sederhananya, mengonsumsi daging segar dari hewan yang sehat dan dibesarkan secara alami merupakan ide yang bagus.
Sebaliknya, Anda sebaiknya membatasi asupan daging olahan yang selama ini dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan.
Baca Juga: Ramalan Numerologi, Sabtu 27 Maret 2021, Temukan Ramuan Warna dan Nomor Keberuntungan di Sini
2. Ikan
Jenis ikan yang populer antara lain salmon, trout, haddock, cod, sarden dan banyak lainnya.
Dalam nutrisi, orang cenderung banyak tidak setuju. Namun, satu dari sedikit hal yang tampaknya disetujui semua orang adalah bahwa ikan baik untuk Anda.
Ikan kaya akan protein berkualitas tinggi, berbagai nutrisi penting, dan asam lemak omega-3, yang meningkatkan kesehatan jantung dan otak.
Asam lemak omega-3 tampaknya sangat penting untuk kesehatan mental dan pencegahan penyakit jantung.
Mereka juga sangat bermanfaat untuk depresi, yang berarti makan ikan 1-2 kali seminggu dapat membuat Anda merasa lebih baik setiap hari.
Namun, karena pencemaran laut, beberapa ikan besar dan lebih tua mungkin mengandung kontaminan tingkat tinggi, seperti merkuri .
Tetapi secara umum, manfaat kesehatan ikan jauh lebih besar daripada potensi risikonya.
Baca Juga: Hati-hati Produk Palsu, Berikut Cara Mengidentifikasi Produk Apple yang Asli
3. Telur
Telur adalah salah satu makanan paling sehat di planet ini, dan kuning telur sejauh ini merupakan bagian yang paling bergizi.
Bayangkan saja, nutrisi yang terkandung dalam satu butir telur sudah cukup untuk menumbuhkan seekor bayi ayam utuh.
Terlepas dari apa yang diklaim beberapa ahli kesehatan selama beberapa dekade terakhir, makan telur tidak menyebabkan serangan jantung.
Makan telur mengubah kolesterol LDL Anda dari kecil, padat (buruk) menjadi besar (baik), sambil meningkatkan kolesterol HDL "baik" Anda.
Baca Juga: Penelitian Terbaru Ungkap Sayuran Hijau Penting bagi Kekuatan Otot!
Ini juga menyediakan antioksidan unik lutein dan zeaxanthin, yang keduanya sangat penting untuk kesehatan mata.
Telur memiliki indeks kenyang yang tinggi, yang berarti membantu Anda merasa kenyang dan dapat meningkatkan asupan kalori yang lebih rendah.
Sebuah penelitian pada 30 wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas mengungkapkan bahwa sarapan telur menyebabkan mereka makan lebih sedikit kalori hingga 36 jam, dibandingkan dengan sarapan bagel.
Ingatlah bahwa cara Anda memasak telur dapat memengaruhi manfaatnya secara keseluruhan. Merebus dan merebus mungkin adalah metode memasak yang paling sehat.
Baca Juga: Dampingi Sang Putri Jelang Pernikahan, Krisdayanti Ungkap Sikap Aurel Hermansyah yang Mirip Dirinya
4. Sayuran
Sayuran antara lain bayam, brokoli, kembang kol, wortel dan banyak lainnya .
Mereka kaya serat, antioksidan dan nutrisi yang penting bagi tubuh Anda.
Dalam studi observasional, makan sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
Dianjurkan untuk makan sayur setiap hari. Mereka sehat, mengenyangkan, rendah kalori dan cara yang baik untuk menambah variasi pada diet Anda.
Baca Juga: Desak Hakim Kembalikan Sidang Virtual HRS, Ferdinand Hutahaean: Jangan Merasa Inferior
5. Buah
Seperti sayuran, buah-buahan dan buah beri dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan dan penurunan risiko penyakit kronis.
Mereka tinggi serat, antioksidan dan vitamin C, memiliki kepadatan energi yang rendah dan hampir tidak mungkin untuk makan berlebihan.
Meskipun buah-buahan dan beri adalah salah satu makanan tersehat yang dapat Anda temukan, Anda perlu memoderasi asupan jika Anda menjalani diet rendah karbohidrat. Mereka masih cukup tinggi karbohidrat.
Namun, beberapa buah mengandung lebih sedikit karbohidrat dibanding yang lain.
Baca Juga: Desak Hakim Kembalikan Sidang Virtual HRS, Ferdinand Hutahaean: Jangan Merasa Inferior
7. Umbi-umbian
Sayuran umbi-umbian seperti kentang dan ubi jalar sehat, bergizi, dan sangat mengenyangkan.
Banyak populasi di seluruh dunia mengandalkan umbi sebagai makanan pokok dan tetap dalam kondisi kesehatan yang prima.
Namun, mereka masih sangat tinggi karbohidrat, terutama pati, dan mencegah adaptasi metabolik yang dibutuhkan untuk mendapatkan manfaat penuh dari diet rendah karbohidrat.
Umbi bertepung seperti kentang mengandung jenis serat sehat yang disebut pati resisten.
Memasak kentang dan membiarkannya dingin semalaman adalah cara terbaik untuk meningkatkan kandungan pati resistennya.***