Network
PR CIREBON - Sebagian orang mungkin pernah merasakan sulit untuk tidur walaupun sudah berusaha untuk memejamkan mata bahkan hingga berjam-jam.
Berusaha untuk tidur dengan memejamkan mata bukanlah hal yang tepat, justru hal itulah yang membuat kita susah untuk tertidur.
Berusaha terlalu keras dapat menyebabkan kegelisahan dan ketegangan sehingga dapat membuat pikiran kita tetap terjaga.
Baca Juga: 7 Manfaat Tidur untuk Kesehatan Kulit, dari Mencegah Penuaan hingga Meningkatkan Aliran Darah
Namun jangan khawatir, ada beberapa trik ilmiah yang bisa kamu coba agar dapat tertidur dengan rileks dan dalam hitungan detik.
Dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari Healthline.com, berikut adalah beberapa cara jitu agar dapat tertidur dengan cepat:
1. Metode militer
Kabarnya metode militer merupakan metode pertama kali yang mempopulerkan oleh Sharon Ackerman, dari sebuah buku yang berjudul “Relax and Win: Championship Performance".
Baca Juga: Simak! Kebutuhan Tidur pada Setiap Rentang Usia, dari 18 Tahun hingga 50 Tahun ke Atas
Menurut Ackerman, Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat membuat rutinitas untuk membantu pilot tertidur dalam kurun waktu kurang lebih 2 menit.
Pilot butuh latihan sekira 6 minggu, meskipun begitu rupanya metode ini berhasil bahkan setelah minum kopi dan meskipun dalam keadaan banyaknya suara tembakan.
Metode ini bahkan bekerja untuk orang-orang yang perlu tidur meskipun dalam keadaan duduk.
Baca Juga: 23 Faktor Ini Mempengaruhi Penurunan Berat Badan, Salah Satunya Jam Tidur Kurang
Caranya:
- Kencangkan kemudian kendorkan otot-otot wajah.
- Biarkan lidah di dalam mulut rileks.
- Bahu berada di lantai dan biarkan lengan menjuntai longgar di sisi tubuhmu.
- Tarik napas dan buang napas dengan kecepatan normal kemudian dada dibuat rileks.
- Lakukan relaksasi pada paha dan kaki bagian bawah.
- Tenangkan pikiran seperti menjernihkan pikiran, biarkan pikiran datang dan pergi tanpa memikirkannya atau menghakimi.
- Kamu bisa membayangkan pemandangan yang menyejukkan dan menyenangkan, contohnya saja melihat langit biru, mengambang di perahu pada siang hari, atau berbaring di tempat tidur yang dikelilingi pepohonan.
Baca Juga: 7 Cara Mengatur Pola Tidur Secara Teratur, Mengurangi Kafein Salah Satunya
Cobalah memikirkan adegan yang menenteramkan jiwa seperti pemandangan alam. Ulangi cara ini sekali lagi dari langkah pertama sampai langkah keenam.
2. Metode pernapasan 4-7-8
Metode ini menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi. Metode pernapasan ini menjadi lebih efektif dengan latihan.
Jika kamu memiliki kondisi pernapasan seperti asma atau PPOK, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai karena dikhawatirkan dapat memperburuk kondisimu.
Baca Juga: Simak 11 Cara Alami Meningkatkan Sensitivitas Insulin, Salah Satunya Tidur Cukup
Caranya:
- Pertama, tempelkan ujung lidah ke kulit belakang gigi bagian depan atas, dan tahan. Buang napas sepenuhnya melalui mulut dan buat suara napas.
- Kemudian tutup mulut dan tarik napas dengan tenang melalui hidung sampai hitungan ke-4.
- Pada hitungan ketujuh, tahan napas dulu, baru kemudian buang napas sepenuhnya dan buat embusan napas sampai hitungan 8.
- Ulangi langkah ini sebanyak tiga kali sampai total 4 kali pernapasan.
Itulah beberapa metode yang bisa kamu coba saat dalam kondisi susah tidur.
Cobalah untuk membuat posisi nyaman dan tenang agar dapat rileks dan tertidur dengan cepat.***
