Network
- Telur
Telur adalah salah satu makanan yang paling bergizi dan sumber protein . dan sumber protein yang hebat dan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Makanan kaya protein membantu membangun stamina, menjaga keseimbangan energi positif, meningkatkan daya tahan olahraga, dan memulihkan remodeling dan pemulihan protein otot setelah berolahraga.
Leusin, asam amino yang berlimpah dalam telur, membantu metabolisme energi dan sintesis protein.
- Pisang
Magnesium dalam pisang membantu meningkatkan metabolisme dan merupakan sumber energi hemat biaya yang meningkatkan daya tahan olahraga. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan pisang sebagai sumber karbohidrat selama kinerja bersepeda 75 km meningkatkan stamina dan daya tahan.
Baca Juga: Kuningan Alami Pemadaman Listrik pada 27 Oktober 2021: Daerah Ciporang Gelap Mulai Pukul 10.00 WIB
- Ayam
Ayam adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik. Ayam utuh tanpa kulit mengandung 19 gr protein dan 110 kkal energy. Makanan berprotein tinggi memberikan rasa kenyang, yang mengarah pada asupan kalori dan karbohidrat yang lebih rendah, dan membantu membangun daya tahan, energi, dan stamina pada atlet.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa esensi ayam (cairan yang diekstrak dari ayam) dapat membantu meningkatkan kesehatan, metabolisme, dan kinerja olahraga serta memberikan bantuan dari kelelahan.
- Kacang
Kacang kaya akan nutrisi dan sumber energi alami. Sekitar 100 gr kacang mengandung 337 kkal energi, 23 gr protein, 61 gr karbohidrat, dan 15 gr serat.
Kacang mengandung zat tepung perlahan dicerna yang menyebabkan slow release dari karbohidrat dan mempertahankan tingkat energi. Mereka juga mengandung baik jumlah magnesium. Magnesium diperlukan untuk mempercepat jalur biokimia dan melepaskan energi.
- Ubi Jalar
Kita sering menghindari makan kentang karena takut berat badan bertambah. Namun, ubi jalar penuh dengan nutrisi penting. Sekitar 100 gr ubi jalar menyediakan 86 kkal energi, 20 gr karbohidrat, 2 gr protein, dan 3 g serat.
