Network
PR CIREBON - Di masa pandemi Covid-19 seperti saat ini, kebutuhan vitamin D menjadi hal yang penting.
Kebutuhan vitamin D ini penting untuk menjaga daya tahan tubuh, termasuk untuk pemulihan bagi pasien Covid-19.
Secara umum, vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari. Oleh karena itu, pasien Covid-19 sering disarankan untuk berjemur.
Kendati demikian, kebutuhan vitamin D tak hanya bisa dipenuhi lewat paparan sinar matahari.
Asupan vitamin D juga bisa didapatkan dari berbagai makanan maupun minuman.
Berikut ini Pikiranrakyat-Cirebon.com rangkum, lima sumber vitamin D yang bisa kamu dapatkan, sebagaimana dilansir dari Instagram @satgasperubahanperilaku.
Baca Juga: Pembatasan Covid-19 Membawa Peningkatan Kualitas Udara Secara Cepat pada Tahun 2020
1. Makanan laut
Dengan mengonsumsi 100 gram ikan salmon, kamu bisa memperoleh sebanyak 50 persen asupan vitamin D harian yang diperlukan tubuh.
Selain ikan salmon, kamu juga bisa mendapatkan asupan vitamin D dari ikan sarden, tuna, makarel, teri, dan udang.
2. Jamur
Bagi para vegetarian, jamur merupakan sumber makanan vitamin D.
Baca Juga: Tega! Wanita Ini Kurung Kakaknya Sendiri di Kandang Buatan Penuh Serangga dan Ular
Jenis jamur maitake bahkan dapat menyediakan 300 persen RDI dari porsi 100 gram.
3. Kuning telur
Kuning telur memang dikenal mengandung banyak nutrisi, salah satunya vitamin D.
Konsumsi kuning telur juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Baca Juga: Bintangi Drakor The Veil, Nam Goong Min Ungkap Bagian Tersulit Saat Memainkan Karakternya
4. Susu kedelai dan oatmeal
Satu cangkir susu kedelai yang telah diolah dapat memenuhi 13-15 persen RDI vitamin D.
Sedangkan 78 gram oatmeal dapat memenuhi 17 persen RDI.
5. Suplemen
Suplemen vitamin D terdiri dari dua bentuk, yakni D2 dan D3.
D2 diperoleh dari ragi atau jamur yang terpapar sinar UV, dan D3 berasal dari minyak ikan.***
