Network
PR CIREBON - Jika Anda merasa stres, wajar saja untuk mencari kelegaan, salah satunya bisa dengan mengonsumsi makanan.
Walaupun serangan stres sesekali sulit untuk dihindari, stres kronis dapat berdampak serius pada kesehatan fisik dan emosional Anda.
Faktanya, stres dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan melemah, seperti penyakit jantung dan depresi.
Baca Juga: Ucapkan Selamat atas Deklarasi Partai Ummat, Jansen Sitindaon: Dahsyat Memang Energi Pak Amien
Menariknya, beberapa makanan tertentu dapat menjadi penghilang stress.
Simak berikut 4 makanan yang dapat dikonsumsi sebagai stress, sebagaimana dikutip PikiranRakyat-Cirebon dari laman Healthline, di antaranya:
1. Telur
Baca Juga: Demi Tingkatkan Efisiensi Proses Lelang, Bank Mandiri Layani Transaksi Keuangan Kantor Lelang Negara
Telur sering disebut sebagai multivitamin alami karena profil nutrisinya yang mengesankan.
Telur utuh mengandung vitamin, mineral, asam amino, dan antioksidan yang dibutuhkan untuk respons stres yang sehat.
Telur utuh sangat kaya akan kolin, nutrisi yang ditemukan dalam jumlah besar hanya dalam beberapa makanan.
Baca Juga: Soroti Dua Hal Soal Babi Ngepet, Ridwan Kamil: Hoaks dan Tetangga Julid
Kolin telah terbukti memainkan peran penting dalam kesehatan otak dan dapat melindungi dari stres.
Penelitian pada hewan mencatat bahwa suplemen kolin dapat membantu respons stres dan meningkatkan suasana hati.
2. Daging organ
Baca Juga: 11 Cara Mengendalikan Amarah Agar Tetap Tenang, Salah Satunya Meregangkan Otot
Daging organ yang meliputi jantung, hati, dan ginjal hewan seperti sapi dan ayam, merupakan sumber vitamin B yang sangat baik, terutama B12, B6, riboflavin, dan folat, yang penting untuk pengendalian stres.
Misalnya, vitamin B diperlukan untuk produksi neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin, yang membantu mengatur suasana hati.
Melengkapi dengan vitamin B atau makan makanan seperti jeroan dapat membantu sebagai penghilang stres.
Tinjauan terhadap 18 studi pada orang dewasa menemukan bahwa suplemen vitamin B menurunkan tingkat stres dan secara signifikan bermanfaat bagi suasana hati.
Hanya 1 irisan (85 gram) hati sapi memberikan lebih dari 50% Nilai Harian (DV) untuk vitamin B6 dan folat, lebih dari 200% DV untuk riboflavin, dan lebih dari 2.000% DV untuk vitamin B12.
3. Brokoli
Baca Juga: Lirik Lagu 'Mafia In The Morning' - ITZY dan Terjemahan Bahasa Indonesia
Sayuran kucifer seperti brokoli terkenal akan manfaat kesehatannya.
Diet kaya sayuran silangan dapat menurunkan risiko kanker tertentu, penyakit jantung, dan gangguan kesehatan mental seperti depresi.
Sayuran Cruciferous seperti brokoli adalah beberapa sumber makanan terkonsentrasi dari beberapa nutrisi.
Termasuk magnesium, vitamin C, dan folat yang telah terbukti dapat memerangi gejala depresi.
Brokoli juga kaya akan sulforaphane, senyawa sulfur yang memiliki sifat pelindung saraf dan mungkin menawarkan efek menenangkan dan antidepresan.
Selain itu, 1 cangkir (184 gram) paket brokoli yang dimasak lebih dari 20% dari DV untuk vitamin B6, asupan yang lebih tinggi terkait dengan risiko kecemasan dan depresi yang lebih rendah pada wanita.
Baca Juga: 11 Cara Mengendalikan Amarah Agar Tetap Tenang, Salah Satunya Meregangkan Otot
4. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari kaya akan vitamin E.
Vitamin yang larut dalam lemak ini bertindak sebagai antioksidan kuat dan penting untuk kesehatan mental.
Baca Juga: Densus 88 Belum Bisa Terlibat Meski KKB Papua Sudah Dinyatakan Pemerintah sebagai Kelompok Teroris
Asupan rendah nutrisi ini dikaitkan dengan suasana hati yang berubah dan depresi.
Biji bunga matahari juga tinggi nutrisi yang bisa dikonsumsi sebagai penghilang stres seperti, magnesium, mangan, selenium, seng, vitamin B, dan tembaga.***
