Network
PR CIREBON - Bekerja dari rumah memiliki banyak dampak negatif, salah satunya adalah masalah kesehatan.
Banyak orang yang menderita kenaikan berat badan dan diabetes.
Bekerja dari rumah bukan masalah, jika pola dan gaya hidup sehat sudah diterapkan.
Baca Juga: Kajian Ramadhan 2021, Rajin Memberi Uang, Apakah Bisa Langsung Disebut Zakat?
Namun, banyak juga yang akhirnya hanya mengonsumsi makanan tinggi gula, junk food, kurang olahraga, dan lainnya.
Hal-hal itu berkontribusi menaikan berat badan, dan bisa memicu diabetes.
Kita harus menggunakan cara mudah tertentu di rumah untuk menurunkan berat badan dan mengendalikan diabetes.
Baca Juga: Kajian Ramadhan 2021, Zakat Fitrah Sudah Bisa Dibayarkan Hari Ini, Berikut Penjelasan Lengkapnya
Dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari PinkVilla, berikut tips untuk mengontrol berat badan dan menghindari diabetes.
Perhatikan apa yang masuk ke dalam mulut
Makan dengan penuh perhatian itu penting.
Baca Juga: Kajian Ramadhan 2021, Masih Asing dengan Zakat Tahunan? Simak Penjelasan Lengkapnya di Sini!
Cobalah memecah makanan menjadi protein, lemak, dan karbohidrat untuk menentukan apakah makanan itu baik atau buruk.
Jika menderita diabetes atau mengalami obesitas, maka hindari makanan yang tinggi gula atau karbohidrat.
Jadilah aktif
Orang-orang telah diminta untuk menghindari bepergian dan bekerja dari rumah.
Baca Juga: Ungkap Azka Belum Mau Bertemu Vicky Prasetyo, Kalina Ocktaranny: Asal Dia Pengen Lihat...
Tidak banyak aktivitas fisik yang dilakukan.
Oleh karena itu, orang harus memasukkan latihan seperti jalan cepat atau melakukan peregangan sepanjang hari agar tetap aktif dan segar.
Pilihlah latihan meja, coba lakukan squat, push-up, pull-up, dan latihan bantalan ringan.
Baca Juga: Kerap Beradegan Romantis dalam Sinetron, Begini Ucapan Selamat Putri Anne untuk Arya Saloka dan Amanda Manopo
Atur pola makan
Buatlah struktur mengenai apa yang akan dimakan dan dihindari.
Singkirkan makanan olahan, berminyak dan junk food.
Bacalah label nutrisi sebelum membeli camilan.
Baca Juga: Meski Sebut Pandemi Covid-19 Masih Jauh dari Selesai, Dirjen WHO: Virus dan Variannya Dapat Dihentikan
Jangan memulai hari dengan makanan yang digoreng, karena mungkin akan membuat lesu.
Jauhkan ruang kerja dari dapur atau berat badan malah akan bertambah.
Hindari menggunakan gadget elektronik saat makan dan jangan melewatkan waktu makan.
Baca Juga: Perpanjangan SIM Bisa Lewat HP, Mudah Tanpa Ribet! Simak Daftar Rincian Biaya untuk Masing-Masing Jenis
Pertahankan waktu makan yang sama setiap hari.
Ikuti diet yang seimbang
Gabungkan banyak buah dan sayuran segar ke dalam makanan.
Gantilah makanan yang digoreng dengan semangkuk salad atau sup untuk menghilangkan kalori tersebut.
Baca Juga: Kesal Karena Mengompol di Sofa, Pria ini Tega Siksa Balita Yakni Anak sang Pacar hingga Tewas
Itu akan menjaga kadar glukosa terkendali dan membantu mengatasi resistensi insulin.
Dari 5 kali makan dalam sehari, gantikan setidaknya satu kali makan dengan semangkuk besar salad dan satu lagi dengan semangkuk buah-buahan.
Buah-buahan segar mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral.
Baca Juga: Jalani Ramadhan Tahun ini, Ashanty Ungkap Latihan Puasa Arsy hingga Momen Tak Adanya Aurel
Alih-alih mengonsumsi suplemen atau pil vitamin, makan saja buah-buahan segar.
Pilihlah makan malam lebih awal pada pukul 19.30 di malam hari.
Makanan penutup harus dikonsumsi di paruh pertama hari itu.
Baca Juga: Resmi Jadi Seorang Ibu, Zaskia Sungkar Ungkap Sikap Protektifnya pada Anak: Drama Banget
Usahakan untuk tetap terhidrasi dengan minum banyak air. Minum teh hijau, teh hitam atau kopi hitam untuk meningkatkan metabolisme.
Berlatihlah mengontrol porsi dan menawar kebiasaan ngemil tengah malam.
Tidur nyenyak di malam hari
Kortisol adalah hormon stres. Kadar kortisol yang tinggi menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
Baca Juga: Hari Pertama Puasa 2021, Baca Niat Puasa Ini Untuk Berjaga-jaga Agar Puasa Tetap Sah Jika Suatu Saat Lupa Niat
Itu juga dapat meningkatkan kebiasaan makan yang tidak sehat. Jadi, tidur nyenyak di malam hari akan menurunkan kadar kortisol.
Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 7-8 jam tidur nyenyak di malam hari dan tidur siang yang nyenyak di siang hari dapat membantu.
Singkirkan stres
Yoga dan meditasi akan membantu perasaan bebas dari stres.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Hari Ini, 13 April 2021: Capricorn Bersikaplah Murah Hati dan Pisces Ambil Kebijaksanaan!
Luangkan waktu untuk melakukan apa yang disukai.
Luangkan waktu untuk mencintai diri sendiri. Berdamai dengan batin dan perhatikan apa yang dikatakan tubuh.***
