Network
PR CIREBON – Jalan kaki sepertinya salah satu cara termudah untuk melakukan olahraga.
Mereka yang tidak suka dan tak terbiasa olahraga berat bisa memanfaatkan jalan kaki dengan intensitas dan waktu yang disesuaikan.
Jalan kaki dapat membuat Anda tetap aktif secara fisik dan juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Jalan kaki cukup populer di kalangan umur 50 tahun keatas dan lanjut usia (lansia) karena olahraga yang mudah dan dapat dilakukan di mana saja.
Jika Anda memilih berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, ada beberapa hal yang harus Anda ketahui tentang olahraga jalan kaki sebagaimana dilansir PikiranRakyat-Cirebon.com dari Times of India pada Rabu 5 Februari 2021.
4 Fakta Olahraga Jalan Kaki
Baca Juga: Arab Saudi Sambut Baik Dukungan Joe Biden Akhiri Operasi Militer di Yaman
1. Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, usaha dengan lebih keras!
Jalan kaki dapat membantu Anda membakar kalori, tetapi sangat sedikit dibandingkan dengan olahraga lainnya.
Jalan kaki adalah olahraga yang berdampak rendah dalam pembakaran kalori dalam sehari sehingga Anda perlu berusaha lebih keras lagi.
Berjalan kaki 15 menit setiap hari tidak akan membantu banyak dalam menurunkan berat badan. Anda harus meningkatkan batas waktu dan meningkatkan interval olahraga jalan kaki Anda.
Direkomendasikan, Anda harus konsisten berjalan kaki selama 30 hingga 40 menit setiap hari untuk melihat hasil yang positif. Dan naikkan intensitas berjalan kaki dengan mempercepat gerakan.
Baca Juga: Joe Biden: AS Tidak Ragu Cari Konsekuensi atas Tindakan Rusia
2. Jalan kaki di pagi hari
Jujur saja, tidak ada waktu yang benar atau salah untuk berolahraga. Kapanpun dan dimanapun adalah waktu terbaik dalam berolahraga.
Namun, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Endocrinology, mendapatkan sinar matahari dapat membantu Anda tetap termotivasi dalam berolahraga.
Hal itu akan bermanfaat dalam kualitas olahraga dan pada akhirnya akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
Waktu yang ideal adalah di pagi hari, sebelum sarapan. Saat ini tubuh Anda sudah dalam mode defisit kalori, dan berjalan kaki bisa memicu kemampuan tubuh untuk membakar lemak.
Baca Juga: Kemenkeu Umumkan Insentif Nakes Tidak Dipotong, HNW: Sesuai dengan yang Diperjuangkan PKS
3. Ayunkan tangan Anda
Menggerakkan lengan dengan cepat saat berjalan kaki tidak hanya meningkatkan kecepatan Anda tetapi juga terbukti sebagai latihan tubuh bagian atas yang cukup baik.
Mengayunkan lengan sambil berjalan dapat membantu Anda membakar 5 hingga 10 persen lebih banyak kalori.
Jadi, cobalah untuk mengayunkan lengan Anda secara alami, dari bahu ke saku, saat olahraga jalan kaki.
Baca Juga: Abdullah Hehamahua Minta Polri Copot Fadil Imran, Muannas Alaidid: Orangtua Malah Provokasi
4. Jangan lupa untuk atur pola makan atau diet
Berolahraga sekeras apapun (apalagi jalan kaki) tidak cukup mampu membantu Anda dalam menurunkan berat badan.
Bersamaan dengan itu, Anda perlu menjaga kebiasaan makan (diet). Biasakan konsumsi makanan sehat dan bergizi, serta kurangi asupan kalori Anda untuk hasil yang efektif.***
