Network
PR CIREBON - Diet ketogenik atau diet keto salah satu diet yang sedang populer saat ini.
Diet keto adalah pola makan yang dilakukan dengan membatasi asupan karbohidrat.
Ketika menerapkan diet keto, seseorang hanya boleh mengonsumsi karbohidrat sebanyak 20-50 gram per hari.
Baca Juga: Inilah Alasan Mengapa Orang yang Sudah Disuntik Vaksin Covid-19 Tetap Bisa Positif Virus Corona
Dengan melakukan diet keto, asupan gula dan karbohidrat sederhana akan berkurang dan tubuh memperoleh asupan energi dari lemak dan protein.
Selain menurunkan badan, diet keto dipercaya dapat mencegah resistensi insulin dan diabetes tipe 2, turunkan kadar kolesterol serta menjaga kesehatan jantung.
Jika kamu sedang melakukan diet keto atau akan melakukannya, kamu bisa konsumsi makanan-makanan ini sebagai konsumsi harianmu.
Dilansir Cirebon.Pikiran-Rakyat.com dari Healthline, berikut beberapa makanan sehat untuk dimakan saat diet keto.
1. Ikan
Ikan adalah makanan yang sangat ramah keto. Ikan kaya akan vitamin B, kalium, dan selenium, serta bebas karbohidrat.
Baca Juga: Perawatan Kulit Wajah dan Badan dari Para Ahli, Berikut 10 Tipsnya yang Bisa Anda Tiru
Salmon, sarden, mackerel, dan ikan berlemak lainnya mengandung banyak lemak omega-3 dan telah terbukti menurunkan kadar insulin.
Ikan-ikan ini juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada orang yang memiliki kelebihan berat badan dan obesitas.
Selain itu, asupan ikan juga bermanfaat menurunkan risiko penyakit.
Baca Juga: Ketahui Perbedaan Sedih dan Depresi, Berikut Penjelasan Lengkap yang Harus Kamu Tahu
2. Sayur-Sayuran
Sayur-sayuran khususnya sayuran hijau mengandung banyak nutrisi, namun rendah kalori dan karbohidrat.
Sayuran rendah karbohidrat bisa menjadi pengganti yang bagus untuk makanan berkarbohidrat tinggi.
Sayuran seperti kangkung, brokoli, dan kembang kol juga dapat menurunkan risiko kanker dan penyakit jantung.
Selain itu, terdapat sayuran lain yang juga direkomendasikan untuk diet keto di antaranya, asparagus, kubis, timun, terong, selada, tomat, bayam, dan paprika hijau.
Baca Juga: Waspada, Ternyata Gejala Terinfeksi Covid-19 Dapat Terlihat dari Kondisi Kulit
3. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang dikenal menurunkan berat badan karena kaya akan lemak sehat.
Dalam setengah buah alpukat ukuran sedang atau 100 gram, mengandung 9 gram karbohidrat.
Namun, 7 di antaranya merupakan serat dan jumlah karbohidrat bersihnya hanya 2 gram.
Alpukat mengandung kalium yang dapat membantu transisi tubuh ke diet keto lebih mudah.
Selain itu, alpukat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida.
Baca Juga: Peneliti Ungkapkan 2 Gejala Umum yang Dialami oleh Pasien yang Sembuh dari Covid-19
4. Telur
Satu butir telur mengandung kurang dari 1 gram karbohidrat dan 6 gram protein.
Oleh karena itu, telur merupakan salah satu makanan yang baik untuk diet keto.
Namun, telur harus dikonsumsi dalam keadaan matang dan sebaiknya direbus agar tidak mengurangi nutrisi di dalamnya.
Baca Juga: Tak Banyak Diketahui, Lobak Ternyata Kaya Manfaat
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang dan biji-bijian adalah makanan sehat, tinggi lemak, dan rendah karbohidrat.
Konsumsi kacang-kacangan dapat menurunkan risiko penyakit jantung, depresi, dan penyakit kronis lainnya.
Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung serat yang tinggi serta dapat mengenyangkan perut.
Kacang-kacangan dan biji-bijian yang direkomendasikan untuk diet keto.
Di antaranya, almond, kacang mete, kacang pecan, kacang mekademia, kenari, biji chia, biji wijen, flaks atau biji rami, dan biji labu.
Baca Juga: Simak! Berikut 4 Cara Cek Suhu Tubuh Tanpa Termometer
6. Buah beri
Buah beri seperti blackberry, stroberi, blueberry, dan raspberi mengandung banyak serat.
Buah beri ini juga rendah karbohidrat sehingga disarankan untuk diet keto.
Selain itu, buah beri dipercaya dapat mengurangi peradangan dan menurunkan risiko terserang penyakit. ***
