Hipertensi? Konsumsi Jenis Makanan Ini untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

PR CIREBON - Hipertensi merupakan kondisi ketika tekanan darah terhadap dinding arteri tinggi. Tekanan darah yang normal adalah 120/80 mmHg. Lebih dari itu, seseorang mengalami hipertensi.

Hipertensi biasanya tidak memiliki gejala. Namun seiring berjalannya waktu, tekanan darah yang tinggi akan menyebabkan munculnya berbagai penyakit serius.

Penyakit-penyakit itu misalnya gagal jantung, penyakit ginjal, dan stroke. Oleh sebab itu, tekanan darah tinggi atau hipertensi disebut sebagai sillent killer.

Baca Juga: BPBD Minta Warga Waspada, Jakarta akan Dilanda Hujan Ekstrem Dua Hari ke Depan

Meskipun dapat diatasi dengan obat-obatan, mengubah pola makan dan kebiasaan gaya hidup dapat membantu turunkan tekanan darah tinggi.

Dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari Boldsky, inilah makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi:

1. Sayuran hijau

Sayur-sayuran hijau seperti bayam dan kale merupakan makanan yang mampu turunkan tekanan darah. Hal ini karena sayuran hijau mengandung beta karoten, serat, dan vitamin C yang kaya.

Baca Juga: POPULER HARI INI: Arab Saudi Turun Hujan Salju hingga Prabowo Subianto Paling Kuat di Capres 2024

Lutein, asam lemak omega 3, dan flavonoid di dalamnya juga baik untuk kesehatan jantung.

Selain itu, sayuran hijau seperti seledri dan brokoli juga baik untuk hipertensi.

2. Buah bit

Buah bit mengandung senyawa kimia nitrat yang tinggi. Zat tersebut diubah menjadi nitrit oksida di dalam tubuh, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: Diduga Ingin Klaim Asuransi, Pria asal Turki Nekat Dorong Istri saat Hamil dari Tebing

Selain itu, zat yang terdapat pada buah bit juga berfungsi melancarkan peredaran darah.

Konsumsi jus buah bit segelas setiap hari cukup berhasil mengurangi tekanan darah.

3. Buah-buahan

Buah-buahan lain yang bisa dikonsumsi untuk turunkan tekanan darah seperti mangga, semangka, dan apel.

Baca Juga: Kepolisian Beri Izin Kompetisi Sepakbola, PSSI dan PT LIB Gelar Piala Menpora Ajang Pramusim

Kandungan betakaroten dan serat yang kaya pada mangga efektif menurunkan tekanan darah.

Selain mangga, semangka juga mampu turunkan tekanan darah berkat asam amino yang disebut dengan sitrulin.

Asam amino dapat merelaksasikan pembuluh darah dan meningkatkan flesibilitas di arteri sehingga mampu turunkan tekanan darah.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Hari Ini, 19 Februari 2021: Capricorn, Aquarius, dan Pisces, Ingat Konsekuensi atas Tindakan

Senyawa lain yang dapat menurunkan tekanan darah adalah kuersetin. Senyawa ini terdapat pada apel.

Selain itu, antioksidan pada apel mampu mencegah komplikasi akibat tekanan darah tinggi. Pisang serta jenis buah-buahan sitrus seperti jeruk dan lemon juga baik untuk hipertensi.

4. Beri-berian

Selain mengurangi, beri-berian seperti blueberry dan stroberi juga dapat mencegah dan menjaga  tekanan darah.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Hari Ini, 19 Februari 2021: Libra, Scorpio, dan Sagitarius, Jangan Membuat Dirimu Stres

Hal ini disebabkan oleh kandungan resveratol dan serat yang tinggi.

5. Dark Chocolate

Dark chocolate atau coklat hitam yang mengandung setidaknya 50 sampai 70 persen kokoa, dapat menurunkan tingkat tekanan darah.

Hal ini disebabkan oleh kandungan flavonoid di dalamnya.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Hari Ini, 19 Februari 2021: Aries, Taurus, Gemini, Harus Lebih Bijaksana

6. Bawang

Senyawa kuersetin juga terdapat pada bawang merah. Hal ini membuatnya efektif menurunkan tekanan darah.

Selain itu, bawang putih juga dapat dikonsumsi untuk mengurangi hipertensi. Sebab, konsumsi bawang putih dapat meningkatkan kadar nitrit oksida yang mampu kurangi tekanan darah di arteri.***