Network
PR CIREBON - Untuk menjaga kesehatanmu, berikut sejumlah kegiatan yang tidak boleh dilakukan pada saat malam hari.
Ketika malam hari tiba, biasanya orang-orang akan melakukan kegiatan lainnya, baik itu untuk menghiburkan diri maupun melanjutkan rutinitas.
Meski demikian, ada beberapa kegiatan yang tidak disarankan saat malam hari, salah satunya berolahraga.
Dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari berbagai sumber, berikut 7 hal yang harus dihindari saat malam hari.
Baca Juga: 7 Minuman Detoks untuk Menurunkan Berat Badan, Salah Satunya Campuran Madu, Lemon, dan Jahe!
1. Tidak berolahraga
Berolahraga di waktu gelap dipilih banyak orang karena memiliki jadwal kerja atau keperluan lain yang ketat ketika pagi hingga sore hari.
Namun para ahli tidak menyarankan latihan berat di waktu tersebut.
Hal tersebut karena suhu tubuh akan naik selama latihan kardio yang dapat membuatnya lebih sulit untuk tidur.
Sebaliknya, disarankan melakukan yoga atau peregangan sederhana saja, yang mana bisa badan bisa santai.
Baca Juga: Zaskia Sungkar Rayakan 7 Bulan Anaknya, Netizen Salfok pada 'Pipi Donat' Ukkasya
2. Jangan minum alkohol, berkarbonasi, dan semacamnya
Penelitian menunjukkan bahwa meminum minuman keras atau bersoda dapat membuat orang lebih sulit untuk tidur.
Ketika tubuh mulai mengkonsumsi alkohol pada malam di hari lainnya, tubuh akan mungkin mulai merasakan gelisah.
3. Jangan mengkonsumsi kafein saat petang.
Salah satu studi menemukan bahwa tidak disarankan untuk mengonsumsi kira-kira 400 miligram kafein ketika jam maghrib tiba.
Mereka menyarankan agar orang membatasi konsumsi kafein, seperti kopi, paling lambat sebelum pukul 5-6 sore.
Baca Juga: Baim Wong Beberkan Perasaan untuk Anak Pertamanya, Sebut Tumbuh Kembang Kiano Seperti Ini
4. Jangan bekerja di tempat tidur (atau di sekitar kamar tidur).
Para ahli menyarankan untuk memesan kamar tidur secara eksklusif, seperti menyewa kamar hotel atau mengerjakannya di rumah kerabat maupun di kamar lain.
Kalau tidak, kita sudah terlanjur menjadikan kamar tidur bukanlah tempat istirahat, melainkan tempat kerja alternatif.
Selain itu, efeknya mungkin memiliki waktu yang lebih sulit untuk tertidur.
Baca Juga: Prediksi Brest vs AS Monaco di Ligue 1 Prancis 31 Oktober 2021, Line Up Pemain, hingga Skor Akhir
5. Jangan minum obat tidur, kecuali memiliki penyakit insomnia.
Ahli Tidur dari Harvard, Patrick Fuller menyebutkan bahwa mengonsumsi obat tidur hanyalah ‘sugesti’.
Menurutnya, jika memang kesulitan tidur, bukanlah berarti tidak memiliki insomnia sedangkan minum pil tidur juga bukan obatnya.
Selain itu, obat-obatan biasanya memiliki sejumlah efek samping, dari nyeri otot hingga kehilangan memori.
Fuller mengatakan obat bersifat adiktif dan menjadi ketergantungan, ditambah masalah pada pola tidur.
Baca Juga: Kumpulan Link Twibbon Edisi Halloween yang Bisa Diunggah di Medsos pada 31 Oktober 2021
6. Jangan memainkan gawai
Penelitian menunjukkan bahwa menatap cahaya biru dan putih yang dipancarkan dari layar digital bisa mencegah otak untuk melepaskan hormon melatonin.
Hal ini memungkinkan tubuh tahu akan menjadi lebih sulit untuk jatuh tertidur lelap dan terus terjaga hingga larut malam.
7. Tidak memakan makanan yang berlemak
Penelitian menunjukkan bahwa makan dalam kurun waktu satu jam sebelum tidur dapat merugikan kualitas dan kuantitas tidur, terutama bagi wanita.
Jika kamu lapar larut malam, para ahli merekomendasikan melahap biji-bijian dicampur dengan protein, seperti selai alami dengan roti gandum misalnya.***
