Mudah Depresi dan Cemas? Inilah 6 Tips Tingkatkan Kadar Serotonin yang Bisa Cegah Gangguan Suasana Hati

PR CIREBON - Serotonin adalah neurotransmitter yang terlibat dalam banyak proses, mulai dari mengatur suasana hati hingga meningkatkan pencernaan.

Kadar serotonin yang rendah dapat membuatmu merasa cemas, depresi, mudah tersinggung, agresif, lelah, dan impulsif.

Dilansir PikiranRakyat-Cirebon.com dari Times of India, inilah enam tips untuk meningkatkan kadar serotonin yang bisa mencegah gangguan suasana hati.

Baca Juga: 5 Penyebab Kulit Wajah Berminyak Menjadi Lebih Parah, Salah Satunya Salah Pilih Produk Skincare! 

1. Makanan

Kamu tidak dapat meningkatkan kadar serotonin dari makanan. Tapi, kamu bisa mendapatkan triptofan, yang merupakan asam amino yang akan diubah menjadi serotonin di otak.

Triptofan terutama ditemukan dalam makanan berprotein tinggi seperti salmon dan kalkun.

Penelitian menunjukkan bahwa makan karbohidrat bersama dengan makanan tinggi triptofan dapat membantu lebih banyak triptofan (yang akan dijadikan serotonin) masuk ke otak.

Baca Juga: Alami Alergi Ringan dan Berat? Berikut Penjelasan Soal Alergi Yogurt dan Susu yang Perlu Diketahui!

2. Olahraga

Berolahraga melepaskan triptofan ke dalam darah dan juga dapat membantu triptofan masuk ke otak. 

Latihan aerobik tampaknya memiliki efek paling besar. Tujuannya adalah untuk meningkatkan detak jantungmu.

Beberapa latihan aerobik antara lain berenang, bersepeda, jalan cepat, jogging, dan hiking.

Baca Juga: Inilah 6 Zodiak Dikenal Paling Misterius yang Mampu Buat Semua Orang Terus Menebak-nebak 

3. Cahaya terang

Studi menunjukkan bahwa kadar serotonin cenderung lebih rendah setelah musim dingin dan lebih tinggi di musim panas.

Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari dapat membantu meningkatkan kadar serotonin, klaim studi itu.

Untuk mendapatkan manfaatnya, luangkan setidaknya 10-15 menit di luar setiap hari. Jangan lupa gunakan tabir surya.

Baca Juga: Teddy Gusnaidi Usul Sidang Rizieq Shihab Diperlakukan Biasa Saja: Kalau Melanggar, Maka Pidanakan 

4. Suplemen

Suplemen makanan dapat membantu meningkatkan produksi dan pelepasan serotonin dengan meningkatkan triptofan.

5. Pijat

Pijat tubuh dapat membantu meningkatkan serotonin dan dopamin, yang merupakan neurotransmitter terkait suasana hati lainnya.

Baca Juga: Tiongkok Geram, Tak Terima Tuduhan Inggris Soal Pelanggaran HAM Terhadap Muslim Uighur

Hal ini membantu menurunkan kadar kortisol, hormon yang diproduksi saat stres.

Sebuah studi tahun 2004 mengamati 84 wanita hamil dengan depresi. Wanita yang menerima terapi pijat selama 20 menit dari pasangannya per minggu merasa tidak terlalu cemas dan tertekan serta memiliki kadar serotonin yang lebih tinggi setelah 16 minggu.

6. Suasana hati

Suasana hati yang baik dapat membantu meningkatkan kadar serotonin. Memikirkan sesuatu yang membuat kamu merasa nyaman dapat meningkatkan kadar serotonin di otak.***