PR CIREBON - Magnesium merupakan mineral yang sangat penting bagi tubuh. Magnesium dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan.
Banyak jenis makanan yang mengandung magnesium, namun banyak orang tidak tahu mana yang tinggi akan magnesium.
Dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari Times of India, berikut adalah daftar 5 makanan umum yang sangat kaya akan magnesium:
Baca Juga: Kritik KPI Soal Aturan Bermasker, Deddy Corbuzier: Sinetron Boleh Tidak Pakai Masker
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak dan magnesium yang sehat. Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 58 mg magnesium.
58 mg berarti setara 15 persen dari asupan harian magnesium yang direkomendasikan.
Alpukat juga kaya akan potasium, vitamin B, dan vitamin K, serta lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.
Baca Juga: Desak KPI Hadir di Podcast Deddy Corbuzier, dr.Tirta: Udah Gue Sarankan
Alpukat juga merupakan sumber serat yang sangat baik. Studi menunjukkan bahwa makan alpukat dapat mengurangi peradangan dan membuat merasa lebih kenyang.
2. Coklat hitam
Cokelat hitam itu tinggi magnesium dengan jumlah 64 mg per 28 gram, yang artinya merupakan 16 persen dari asupan harian magnesium yang direkomendasikan.
Cokelat hitam juga tinggi zat besi, tembaga, mangan, dan mengandung serat yang memberi makan bakteri usus yang sehat.
Baca Juga: Benamkan Tigres Satu Nol, Bayern Munchen Berhasil Kembali Sabet Juara Piala Dunia antar Klub
Coklat hitam juga tinggi serat dan antioksidan, yang mencegah kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Cokelat hitam baik untuk kesehatan jantung dan mencegah kolesterol jahat teroksidasi.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilih cokelat yang mengandung 70 persen kakao. Persentase yang lebih tinggi bahkan lebih baik.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah bagian dari makanan sehari-hari kita yang mengandung cukup banyak magnesium, seperti buncis, kacang polong dan kedelai.
Misalnya, satu cangkir porsi kacang hitam mengandung 120 mg magnesium, yang merupakan 30 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.
Kacang polong mengandung serat yang tinggi dan memiliki indeks glikemik rendah, yang dapat menurunkan kolesterol, meningkatkan kadar gula darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Komentari Soal Wafatnya Ustaz Maaher di Rutan Bareskrim Polri, Novel Baswedan Dilaporkan Polisi
Satu porsi (28 gram) kacang mete mengandung 82 mg magnesium, yang merupakan 20 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.
Kacang Brazil sangat kaya akan selenium. Dua kacang Brazil dapat memberi 100 persen asupan mineral yang direkomendasikan setiap hari.
4. Pisang
Pisang mengandung potasium tinggi yang dapat menurunkan tekanan darah dan dikaitkan dengan penurunan penyakit jantung.
Pisang juga tinggi magnesium. Satu pisang besar memiliki 37 mg magnesium, 9 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.
Pisang juga memiliki vitamin C, vitamin B6, mangan dan serat.
Pisang yang matang memiliki kandungan gula dan karbohidrat yang lebih tinggi daripada kebanyakan buah lainnya, sehingga tidak cocok untuk penderita diabetes.
Baca Juga: Usai Ramalan Soal Virus Corona Terbukti, Bill Gates Kini Prediksi Bencana Mematikan yang Akan Datang
Pisang memiliki pati resisten, yang sebenarnya dapat menurunkan kadar gula darah, mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan usus.
5. Tahu
Tahu adalah makanan pokok dalam diet vegetarian karena kandungan proteinnya yang tinggi. 100 gram tahu mengandung 52 mg magnesium, yaitu 13 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.
Satu porsi juga mengandung 10 gram protein dan 10 persen kalsium, zat besi, mangan dan selenium yang direkomendasikan setiap hari.
Makan tahu melindungi sel-sel yang melapisi arteri Anda dan mengurangi risiko kanker perut.***