PR CIREBON - Selama pandemi Covid-19, penting untuk melakukan kebiasaan gaya hidup positif.
Dengan gaya hidup positif dapat membantu Anda tetap sehat dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sistem kompleks tubuh yang melawan infeksi dan penyakit.
Meskipun tidak ada pil ajaib untuk meningkatkan fungsi kekebalan, namun gaya hidup sehat secara keseluruhan adalah cara yang terbaik untuk saat ini.
Ada beberapa hal yang dapat dipelajari untuk meningkatkan sistem kekebalan dan meningkatkan sistem kesehatan secara kesluruhan, dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari Health Matters.
1. Berhenti merokok
COVID-19 adalah penyakit pernapasan baru yang dapat merusak lapisan kantung udara di paru-paru.
Dalam kasus yang parah, COVID-19 memengaruhi pernapasan, dan pasien bahkan mungkin memerlukan dukungan ventilator, mereka yang memiliki penyakit paru-paru lebih rentan.
Baca Juga: Berbeda dengan Pemerintah Tunda Pelaksanaan Program Vaksinasi Berbayar, DPR Minta untuk Dibatalkan
"Jika Anda seorang perokok dan membutuhkan alasan untuk berhenti, biarkan pandemi ini menjadi alasan Anda untuk berhenti," kata Dr. Ford.
Namun, jika berhenti merokok tidak menyelamatkan Anda dari virus corona, tetapi itu bisa menyelamatkan hidup Anda nantinya.
Jadi, berhenti merokok. Itulah hal nomor satu yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda sebagai risiko yang dapat dimodifikasi.
Baca Juga: Maudy Ayunda Sebut Wajib Selfie di Depan Monumen Ini Sebelum Pulang
2. Tidur yang cukup
Tidur adalah saat dimana seluruh sistem tubuh direvitalisasi.
Para ilmuwan masih menemukan semua cara tidur meningkatkan kesehatan kita, tetapi siklus tidur REM (gerakan mata cepat) sangat penting.
Misalnya, orang dengan sleep apnea, gangguan di mana seseorang terbangun tepat sebelum memasuki siklus tidur REM, memiliki tingkat masalah memori, gangguan mood, penyakit jantung, dan kemungkinan kanker yang lebih tinggi.
Dr. Ford mendorong orang untuk tidur enam sampai delapan jam per malam dan mempraktikkan kebersihan tidur yang baik.
"Tetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten dan cobalah untuk melakukannya setiap hari," katanya.
"Juga, hindari alkohol sebelum tidur, karena dapat mengganggu tidur, dan jauhkan layar dari kamar tidur. Cahaya biru menipu otak untuk berpikir bahwa ini adalah siang hari dan dapat membuatnya lebih sulit untuk tertidur," sambungnya.
Baca Juga: Jeong Jinwoon Ungkap Akan Membintangi Film 'I Can Only See' dan Persiapan Comeback 2AM
3. Mengurangi stres
Bermeditasi, adalah salah satu cara untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Kortisol, hormon stres, mengurangi aktivitas sistem kekebalan tubuh. Stres juga dapat memengaruhi tidur kita.
"Ketika Anda cemas dan Anda membalikkan keadaan di pikiran Anda dan tidak bisa berhenti memikirkannya, tidur Anda akan terpengaruh secara negatif oleh itu," kata Dr. Ford.
Baca Juga: 5 Alasan Mengapa Orang Cerdas Sulit Menemukan Cinta, Salah Satunya Terlalu Analitis
Hal yang sama berlaku untuk kebiasaan makan. Ketika kita stres, kita cenderung membuat keputusan yang buruk.
Seperti makan makanan yang tidak sehat, yang dapat memiliki efek domino pada kesehatan kita secara keseluruhan.
Cari cara untuk membantu mengelola kecemasan selama wabah.
Baca Juga: Tanggapi Program Vaksin Berbayar, Sujiwo Tedjo: Ingkari Asas Kesenasiban
4. Berolahraga secara teratur
Latihan aerobik telah dikaitkan dengan sistem kekebalan yang lebih efektif, belum lagi mengurangi stres dan mengurangi depresi.
"Kami melihat bahwa orang yang bugar secara aerobik cenderung lebih jarang sakit daripada orang yang tidak berolahraga secara teratur," kata Dr. Ford.
Olahraga meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, membantu mengontrol berat badan, dan melindungi dari berbagai penyakit.
Baca Juga: Alami Gatal dan Kering? Berikut Tips Penggunaan Minyak Essential untuk Obati Alergi Kulit
Mengambil beberapa bentuk kebugaran aerobik adalah langkah hebat untuk meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh.
5. Makan makanan nabati
Makan makanan yang lengkap dan seimbang, seperti diet Mediterania, yang dikemas dengan sayuran, daging tanpa lemak.
Lemak sehat juga adalah cara lain orang dapat meningkatkan sistem kekebalan.
Baca Juga: Berikut Ini Penjelasan Menkes Tentang Vaksin Booster untuk Tenaga Kesehatan
Pola makan nabati memiliki data serupa di baliknya dalam hal pencegahan infeksi.
Sebagian besar sistem kekebalan ditemukan di lapisan usus Anda, jadi ada baiknya untuk mendukung usus dan mikrobioma Anda dengan banyak bakteri baik.
6. Jadilah skeptis terhadap suplemen
Meskipun ada klaim bahwa vitamin dan suplemen tertentu seperti vitamin D, seng, dan elderberry dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, namun tidak ada cukup bukti bahwa mereka membantu.
Baca Juga: Sebut Penangkapan dr.Lois Bisa Bahayakan Demokrasi, Refly Harun: Padahal Pendapat Tak Boleh Dikriminalisasi
Faktanya, satu penelitian melaporkan bahwa dari 44 suplemen herbal yang diuji, 30 memiliki produk substitusi dan hanya dua dari 12 yang memiliki produk tanpa substitusi.
Sebagian besar menggunakan bahan pengisi dan substitusi produk lain yang mengandung alergen.
"Sekali lagi, jika Anda makan sebagian besar makanan utuh dan pola makan nabati, maka Anda akan mendapatkan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda," kata Dr. Ford.
Baca Juga: Ratu Rizky Nabila Akui Damai denagn Alfath Fathier dan Nadia Christina: Bukan Ingin Terlihat Suci
"Rekomendasi saya adalah kurangi fokus pada vitamin dan suplemen dan lebih fokus pada makan makanan asli," tambahnya.
7. Jangan berlebihan pada alkohol
Menghabiskan waktu di rumah, terlalu banyak alkohol dapat menempatkan kesehatan kekebalan tubuh dalam bahaya.
Pedoman Diet AS saat ini untuk orang Amerika merekomendasikan bahwa, jika alkohol dikonsumsi, itu harus dikonsumsi dalam jumlah sedang hingga satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.
Dan jangan minum tepat sebelum tidur, karena dapat mengganggu tidur.
Mengintegrasikan kebiasaan sehat yang mencakup seluruh tubuh, berolahraga, makan dengan baik, cukup tidur, dan mengurangi stres, benar-benar dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
"Perlakukan diri Anda dengan benar dan Anda akan memaksimalkan apa yang Anda miliki," tuturnya. ***