PR CIREBON – Kegemukan atau obesitas merupakan masalah kesehatan yang bisa menimbulkan penyakit lain, seperti diabetes. Sehingga, harus diperhatikan oleh setiap orang.
Proses diet dan olahraga bagi penderita diabetes juga tidak mudah, karena harus berhati-hati dengan apa yang dimakan dan aktivitas fisik apa yang dilakukan.
Namun tak usah khawatir, ada beberapa tips aktivitas fisik untuk penderita diabetes yang ingin menurunkan berat badan.
Dilansir PikiranRakyat-Cirebon.com dari Boldsky, inilah 5 tips aktivitas fisik bagi penderita diabetes yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan.
- Olahraga ringan dengan teratur
Jalan kaki merupakan aktivitas fisik sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan pada penderita diabetes.
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes seperti penyakit jantung.
Selain itu, melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama minimal 172 menit dalam seminggu dapat menyebabkan tujuh per penurunan berat badan.
Bentuk aktivitas lain bisa berupa pekerjaan rumah tangga seperti berkebun, mengepel dan membersihkan sesuatu.
- Menari
Menari adalah olahraga yang menyenangkan sekaligus dapat membantu membakar banyak lemak dan tidak membuat tubuh stres.
Menari tidak membebankan tubuh dan dapat dengan mudah dilakukan oleh penderita diabetes untuk menurunkan berat badannya.
Baca Juga: Ternyata Inilah 4 Zodiak yang Dikenal Lantang dan Cerdas, Salah Satunya Aries
- Mengurangi Stres
Stres bisa menjadi salah satu alasan utama kelebihan berat badan pada penderita diabetes serta orang dewasa yang sehat.
Sebuah penelitian mengatakan bahwa orang dengan sindrom metabolik (termasuk diabetes) dan gejala depresi sangat kecil kemungkinannya untuk menurunkan berat badan.
Namun, pengelolaan stres melalui berbagai teknik atau terapi relaksasi dapat membantu dalam pengelolaan berat badan yang efektif.
Baca Juga: Blak-blakan Cerita pada Maia Estianty, Ashanty Ungkap Hal yang Mampu Membuatnya Sakit Hati
- Yoga
Beberapa yoga seperti hasta mudra atau gerakan tangan dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan laju metabolisme dan mengatur kadar glukosa pada penderita diabetes, kata sebuah penelitian.
Yoga dapat membawa perubahan pada tingkat genetik, biokimia dan neuromuskuler serta membantu penderita diabetes dari semua aspek.
Makan dengan hati-hati dan latihan yoga adalah yang terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan pada penderita diabetes.
Baca Juga: Mangkir Lagi di Sidang Perceraiannya, Ayus dan Ririe Fairus Resmi Berpisah
- Merubah gaya hidup
Olahraga dan aktivitas fisik adalah wajib untuk menurunkan berat badan pada penderita diabetes, tetapi menerapkan gaya hidup aktif adalah cara untuk membuat proses di atas jauh lebih mudah.
Perubahan gaya hidup kecil seperti naik tangga alih-alih lift atau berjalan setelah makan dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus memberikan kehidupan sosial yang baik.***