Network
PR CIREBON - Pada saat malam hari, anda mungkin bisa merasa lapar.
Ketika kondisi lapar pada malam hari tiba, namun anda tidak ingin menjadi gemuk, ada camilan yang dapat menjadi pilihan.
Salah satu camilan sehat yang dapat dikonsumsi saat malam hari yaitu sereal hangat.
Baca Juga: Mantan Diplomat Tiongkok Sebut Negaranya Siap Bersaing dengan AS, Berharap Tetap pada Jalur Positif
Tidak hanya itu, ada camilan sehat lainnya yang dianggap tidak akan berpengaruh terhadap berat badan, ada yoghurt, hingga kiwi.
Berikut ini sejumlah camilan sehat yang dapat dikonsumsi saat malam hari, yang dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari Healthline.
1. Kiwi
Dua buah kiwi yang sudah dikupas hanya mengandung 93 kalori, 5 gram serat dan 190 persen dari asupan harian yang direkomendasikan (RDI) vitamin C.
Selain itu, buah kiwi dapat membantu untuk tidur yang lebih nyenyak.
Kiwi mengandung serotonin pembawa saraf dalam jumlah yang baik, yang memiliki efek relaksasi.
2. Protein
Mengkonsumsi camilan kaya protein sebelum tidur dapat mendukung perbaikan otot dan membantu memperlambat hilangnya otot terkait usia.
Smoothie adalah cara mudah dan enak untuk menyelipkan susu kaya protein sebelum tidur.
Misalnya, campurkan 8 ons (240 ml) susu rendah lemak dengan 2/3 cangkir (110 gram) nanas beku, yang hanya memiliki sekitar 160 kalori.
Terlebih lagi, susu kaya akan triptofan. Tubuh menggunakan asam amino ini untuk membuat serotonin dan melatonin, yang membantu tidur.
Baca Juga: 51 Orang yang Tidak Lulus TWK Dinonaktifkan dari KPK, Begini Tanggapan Firli Bahuri
Selain itu, nanas juga telah dinyatakan dapat membantu untuk meningkatkan kadar melatonin juga.
3. Biskuit dan Keju
Camilan yang menawarkan keseimbangan karbohidrat dan protein, seperti biskuit gandum dan keju mendukung kadar gula darah yang konsisten.
Satu porsi 4 biskuit gandum (16 gram) dan satu batang keju cheddar rendah lemak (28 gram) mengandung sekitar 150 kalori.
Kombinasi protein dari keju dan karbohidrat dari kerupuk mendukung kadar gula darah yang stabil dan produksi bahan kimia otak yang mendukung tidur.
4. Sereal hangat
Sereal yang hangat atau panas rupanya tidak hanya untuk sarapan, tetapi juga cara yang bagus untuk bersantai di malam hari.
Sereal gandum utuh yang panas seperti oatmeal adalah sumber serat yang baik.
Sereal juga dapat ditambahkan susu dan topping seperti kayu manis, kacang-kacangan atau buah kering.
Satu cangkir tiga perempat (175 gram) oatmeal dimasak yang dibuat dengan air rata-rata 124 kalori.
Kemudian ditambah dengan 1 sendok makan (9 gram) kismis menambah 27 kalori.
5. Yoghurt
Yogurt merupakan sumber kalsium yang sangat baik, yang juga dikaitkan dengan tidur yang lebih baik.
Tubuh diketahui membutuhkan kalsium untuk membuat melatonin dari asam amino triptofan.
Jika yogurt menjadi camilan pilihan anda, pilihlah yang polos dan beri rasa dengan buah tanpa pemanis, seperti buah beri atau buah persik.
Baca Juga: Tersandung Dugaan Kasus Narkoba, Berikut Profil Anji Seorang Musisi Terkenal di Indonesia
Sebuah wadah 6 ons (170 gram) yogurt polos tanpa lemak memiliki 94 kalori. Mencampur setengah cangkir (74 gram) blueberry menambah 42 kalori.
Yogurt menjadi sumber protein yang baik, yang membantu mengurangi rasa lapar, juga kaya kalsium, yang telah dikaitkan dengan tidur yang lebih baik.***
