Network
PR CIREBON - Daya tahan tubuh didapatkan melalui proses jangka panjang sebagai hasil dari serangkaian kebiasaan hidup sehat yang dilakukan, bukan semata instan berkat konsumsi suplemen.
Profesor Nicole Avena, PhD dari Universitas Princeton mengandaikan daya tahan tubuh adalah lari maraton bukan sprint, oleh karenanya tak ada cara cepat dan mudah untuk menaikkan imunitas tubuh.
Mengalibrasi ulang daya tahan tubuh Anda untuk jangka panjang membutuhkan penerapan kebiasaan hidup sehat klasik yang sudah pernah Anda dengar sebelumnya, yakni tidur, kurangi stres, dan olahraga.
Baca Juga: Mensos Juliari Batubara Korupsi, HNW: Prihatin, Ditengah Hutang Negara dan Ekonomi Susah
"Anda tidak akan membuat sistem kekebalan tubuh Anda lebih sehat dalam seminggu dengan memompa diri Anda dengan vitamin karena seseorang yang dekat dengan Anda sakit," kata E. John Wherry, PhD, direktur Institute for Immunology di University of Pennsylvania.
Dilansir PikiranRakyat-Cirebon.com dari Women's Health Magazine, berikut beberapa kebiasaan sepele yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda:
Mariana Figueiro, PhD, seorang profesor arsitektur di Rensselaer Polytechnic Institute dan direktur Lighting Research Center mengatakan bahwa cahaya di pagi hari memberikan manfaat untuk mencegah disrupsi pada ritme sirkadian.
"Aku mencoba keluar rumah setiap pagi di waktu yang sama sekira 30 menit... Kalau cuaca mendung aku menyalakan empat lampu di dekat bangku favoritku dan duduk di antara lampu sampai satu jam lamanya," kata Figueiro.
2. Tidur yang Cukup
Cukupi kebutuhan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Menurut data penelitian, tidur yang cukup adalah cara termudah meningkatkan daya tahan tubuh.
Orang-orang yang tidur selama enam jam semalam atau kurang selama satu minggu memiliki kemungkinan empat kali lebih tinggi terserang flu ketika terkena virus dibandingkan dengan mereka yang mendapat lebih dari tujuh jam, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep.
Risiko jatuh sakit bahkan lebih tinggi bagi mereka yang tidur kurang dari lima jam semalam.
3. Makan Makanan Kaya Akan Magnesium
Makanan kaya magnesium seperti bayam, kacang-kacangan membantu tubuh dan otak untuk rileks sehingga bisa membantu tidur lebih nyenyak.
4. Atur Suhu Udara Kamar
Anda dapat mengatur suhu ruangan menjadi 18 derajat Celcius jika mempunyai Air Conditioner (AC), sebab hal ini dianggap paling cocok untuk membuat kantuk dan tidur pulas sepanjang malam.
5. Kurangi Stres
Stres memicu produksi kortisol. Saat hormon kortisol tinggi maka sistem imunitas tak akan aktif, kata profesor imunologi di Universitas Manchester, Inggris, Daniel M. Davis, PhD.
"Tubuh Anda mengerahkan semua sumber dayanya ke benda yang dianggapnya paling mungkin membunuh Anda, dan jauh dari hal-hal lain, seperti jaringan pelindung Anda."
6. Olahraga
Penelitian menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur mengembangkan lebih banyak sel T (sel perusak sel darah putih) daripada rekan sebaya mereka.
Namun, jangan sampai berlebihan berolahraga, karena beberapa ahli setuju bahwa olahraga berlebihan justru dapat menghambat daya tahan tubuh.
Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 sampai 60 menit setiap hari adalah olahraga paling dasar dan bisa meningkatkan daya tahan tubuh.***
