PR CIREBON – Setiap tanggal 24 Oktober, seluruh dokter-dokter dan masyarakat di Indonesia selalu memperingatinya sebagai Hari Dokter Nasional.
Hari Dokter Nasional sendiri biasanya identik dengan hari jadi Ikatan Dokter Indonesia atau IDI. Momentum ini dijadikan salah satu hari bersejarah sejak tahun 1950.
Untuk memperingati Hari Dokter Nasional, biasanya selalu diselenggarakan acara tahunan seputar kesehatan seperti pengobatan gratis, senam, konsultasi kesehatan dan masih banyak lagi.
Baca Juga: Quotes Ucapan Hari Dokter Nasional 24 Oktober 2021: Pahlawan Sejati Masyarakat Kita
Kegiatan ini dilakukan oleh rekan-rekan dokter seluruh Indonesia.
Dilansir PikiranRakyat-Cirebon.com dari akun YouTube The Doctor's Diet, berikut tips hidup sehat ala Dokter:
1. Menjaga pola makan
Menjaga pola makan berarti kita harus memperhatikan asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh sampai kualitas bahan makanan yang kita makan.
Jika berat badan kita rendah itu artinya tubuh memerlukan asupan kalori tambahan, begitupun sebaliknya jika tinggi kita harus melakukan defisit kalori.
Hal ini bertujuan agar berat badan dan masa lemaknya berada di angka yang ideal. Ada banyak cara untuk menjaga asupan kalori seperti menghitung jumlah kalori, intermittent fasting, puasa Senin-Kamis, vegan diet, dan lain-lain.
2. Beraktivitas fisik lebih banyak
Banyak aktifitas fisik kecil yang mudah dilakukan seperti berjalan atau bergerak kita dapat mendapat lebih banyak manfaat untuk kesehatan, apalagi pada masa pandemi yang sebagian perusahaan menerapkan WFH membuat banyak orang semakin malas untuk bergerak.
Salah satu hal mudah yang bisa dilakukan adalah dengan memastikan kita mencapai target jumlah langkah harian kurang lebih 8.000 sampai 10.000 langkah per hari.
Cara ini bisa dilakukan dengan bantuan aplikasi yang bisa digunakan di smartphone atau smartwatch.
3. Mulailah berolahraga
Sebagian orang menganggap bahwa olahraga menjadi aktifitas yang sulit dilakukan karena butuh tenaga ekstra, padahal rutin olahraga memiliki manfaat yang jauh lebih besar dan lebih banyak dari aktifitas fisik, tentu saja hal ini sangat baik untuk kesehatan.
Baca Juga: Prediksi Verona vs Lazio di Serie A Italia 24 Oktober 2021 : Berita Pemain, Line Up dan Skor Akhir
Salah satu manfaat olahraga yaitu meningkatkan stamina tubuh, dengan olahraga kita dapat meningkatkan masa otot kita yang dapat membantu metabolisme dalam tubuh sambil membentuk badan menjadi lebih indah dan ideal.
Berolahraga juga dapat meningkatkan sensitivitas dari insulin. Mereka yang berolahraga rutin memiliki marka-marka darah yang lebih baik dari gula darah, HbA1c, dan kolesterol, serta membuat jantung semakin sehat.
4. Mencukupi kebutuhan air minum harian
Kementerian kesehatan RI menyarankan untuk dewasa sehat itu memerlukan kurang lebih 2 sampai 2,5 liter air per hari, selain dari patokan tersebut kita juga dapat menggunakan warna urin sebagai patokan.
Baca Juga: Ramalan Kartu Tarot Hari Ini 24 Oktober 2021: Virgo Kegagalan, Libra Ada Pasangan yang Lebih Baik
Selalu pastikan untuk memenuhi kebutuhan air minum dengan baik, selain memperhatikan kuantitas kita juga harus pastikan kualitas.
5. Waktu istirahat yang cukup
Waktu tidur yang optimal disarankan untuk seseorang itu 7 sampai 9 jam setiap malam, waktu ini tidak termasuk dengan waktu tidur siang.
Ketahuilah bahwa jika kita tidur secara optimal maka kesehatan juga akan menjadi lebih optimal dan mulailah kurangi aktifitas yang kurang penting untuk menambah jumlah waktu tidur.***