PR CIREBON - Saat ini sakit punggung bukan hanya diderita oleh orang tua saja, tetapi anak muda pun bisa jadi menderita sakit punggung.
Menurut lembaga kesehatan Sciensano, sekitar sepuluh persen anak muda pergi ke dokter karena sakit punggung secara khusus.
Di antara orang dewasa, persentase ini bahkan lebih tinggi karena seperempat dari mereka mengalami sakit punggung.
Baca Juga: Ramalan Horoskop 22 Juni 2021: Cancer, Leo, dan Virgo Bersiaplah untuk Minggu yang Sibuk
Ini adalah masalah serius, untungnya ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk mencegah sakit punggung.
Ingatlah empat hal ini jika Anda ingin mencegah sakit punggung.
Bagaimana mungkin semakin banyak orang menderita sakit punggung saat ini? Menurut asosiasi fisioterapis UKB dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com dari laman Tips and Tricks pada Selasa, 22 Juni 2021. Hal itu karena gaya hidup kita saat ini.
Baca Juga: Bupati Cianjur Resmi Teken Peraturan Larangan Kawin Kontrak, Langkah Membenahi Banyak Hal
Mereka menyatakan bahwa kita bergerak lebih sedikit dan kita kelebihan berat badan.
Selain itu, remaja cenderung bermain video game daripada berolahraga. Salah satu cara paling efektif untuk memerangi nyeri punggung adalah bergerak lebih sering.
Bergerak itu penting! Ambil, misalnya, berjalan-jalan di hutan ke atau naik tangga alih-alih lift.
Baca Juga: Bupati Cianjur Resmi Teken Peraturan Larangan Kawin Kontrak, Langkah Membenahi Banyak Hal
Selain itu, ada empat hal lain yang dapat membantu Anda untuk mencegah sakit punggung:
1. Postur
Postur yang benar saat duduk adalah sesuatu yang disebut 'sudut terbuka': kaki bagian atas Anda harus lebih rendah dari tempat duduk Anda dan mengarah ke bawah.
Baca Juga: Doa Ridwan Kamil untuk Jokowi: Semoga Diberi Kemudahan Keluar dari Ujian Ini
Ini membuat sudut antara tubuh bagian atas dan kaki bagian atas lebih besar dari 90 derajat.
Dengan begitu, panggul Anda tetap pada posisi yang benar dan tulang belakang Anda mempertahankan lekukan alaminya.
Postur ini tidak menempatkan salah satu organ Anda di bawah tekanan dan memungkinkan pernapasan perut.
Baca Juga: Jangan Disepelekan, Kenali Jenis dan Penyebab Utama Nyeri Punggung
Penting untuk diingat bahwa bahkan ketika Anda sedang duduk, kaki Anda harus tetap kokoh di tanah.
2. Mengangkat dengan benar
Banyak orang sakit punggung disebabkan oleh salah membungkuk, mendorong, mengangkat atau menarik saat membungkuk.
Baca Juga: AS Kirimkan 2,5 juta Dosis Vaksin Covid-19 ke Taiwan, Tiga Kali Lipat dari yang Dijanjikan
Apakah Anda sering mengangkat sesuatu yang berat? Ikuti aturan berikut untuk mencegah sakit punggung.
Pastikan posisi Anda stabil. Jika membawa benda yang harus Anda angkat sedekat mungkin dengan tubuh Anda dan jaga agar punggung tetap lurus. Miringkan panggul Anda, kencangkan perut Anda dan tahan napas saat Anda mengangkat.
Angkat dari kaki Anda. Tekuk lutut, ambil benda dan luruskan kaki sambil mengangkat. Jaga agar beban tetap menempel pada tubuh Anda sepanjang waktu.
Hindari mengangkat dan memutar secara bersamaan. Jika Anda harus tetap berputar, jangan berbalik dengan tubuh bagian atas saja tetapi putar seluruh tubuh Anda dengan mengambil langkah-langkah kecil untuk berbalik.
3. Cara Anda berbaring
Anda tidur terlentang. Dengan begitu, berat badan Anda terbagi atas area yang sebesar mungkin.
Tidur tengkurap tidak dianjurkan karena leher Anda membuat tikungan yang terlalu tajam dan punggung Anda terlalu melengkung dalam posisi ini.
Baca Juga: 7 Tips Meredakan Sakit Tenggorokan, Ternyata Air Garam Menjadi Salah Satunya!
Selain itu, orang yang tidur tengkurap cenderung tidur lebih lama dengan posisi yang sama, sementara itu lebih baik untuk punggung jika Anda banyak bergerak dalam tidur.
Tidur miring juga tidak apa-apa selama Anda memastikan bahwa Anda memiliki bantal pendukung untuk tidur.
4. Berdiri kokoh
Saat Anda melakukan pekerjaan rumah yang mengaharuskan berdiri, seperti menyetrika atau memasak, terkadang Anda harus membungkukkan badan.
Baca Juga: Usai Bunuh Anaknya yang Masih Balita, Wanita Asal AS Mintai Anak Remajanya Mengubur Mayat di Lubang
Oleh karena itu cobalah, jika mungkin, untuk mengatur papan setrika atau meja Anda sedemikian rupa sehingga Anda dapat mencegah punggung Anda tertekuk.
Tinggi ideal untuk meja adalah sepuluh hingga lima belas sentimeter di bawah siku saat Anda berdiri.
Namun apakah Anda harus membungkuk untuk mencuci tangan di wastafel kamar mandi?
Jika memang begitu, letakkan satu kaki ke belakang, jaga agar kaki tetap terentang dan bersandar di wastafel dengan satu tangan.
Pastikan bahwa saat Anda menyikat gigi, Anda berdiri tegak.***