Network
SABACIREBON - Melanjutkan artikel sebelumnya tentang solusi perut kembung yang tidak nyaman, kali ini disampaikan Camilla Gray, Terapis Nutrisi di Opttibac Probiotics.
Ia menyarankan jika menderita perut kembung cobalah mengonsumsi probiotik.
“Probiotik dirancang untuk membantu menjaga usus Anda tetap sehat dengan menyeimbangkan kembali komposisi mikrobioma usus Anda, menjaga tingkat bakteri baik tetap bagus dan tinggi,” jelasnya.
Baca Juga: Pruduser James Bond: Pangeran Wlliam Kadidat Sempurna Perankan Agen 007
“Probiotik dapat membentuk penghalang pelindung yang membantu pada lapisan usus dan melindungi.”
Menurut Gray, jika Anda memilih suplemen probiotik, pastikan itu mengandung strain yang telah diteliti untuk membantu kondisi Anda.
Lalu apa itu probiotik? Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang dalam jumlah memadai dapat memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh.
Sudah banyak produk probiotik yang disertakan dalam suplemen, makanan, dan minuman. Yogurt adalah salah satu minuman yang mengandung probiotik.
Camilla Gray juga menyarankan agar menghindari makanan inflamasi seperti biji-bijian gluten, gula, lemak rusak, dan pemanis buatan.
Baca Juga: Harry Maguire Nikahi Kekasih Masa Kecilnya Fern Hawkins dalam Upacara Mewah dan Romantis
Jika itu dilakukan akan bermanfaat dalam membantu mengurangi kembung yang mungkin Anda alami.
Saat kembung hindarimakanan ini
Lebih rincinya Courtney menyarankan untuk menghindari memakan kacang polong, kacang-kacangan, produk susu, gandum, bawang, makanan berlemak, makanan olahan seperti pizza, makanan siap saji, atau manisan.
Namun, dia mencatat bahwa itu semua dapat berdampak pada orang secara berbeda.
Jadi jika Anda khawatir, maka Anda bisa melalukan tes untuk menentukan intoleransi (ketidakcocokan) makanan yang mungkin Anda miliki.
Hindari menelan udara dengan cara makan dengan mulut tertutup. Dan juga, ingatlah untuk tidak terburu-buru saat Anda makan.
Baca Juga: Resep Sambal Terasi Maknyos, Gampang Dibuat Cocok untuk Dijadikan Menu Wajib di Akhir Pekan
Makan perlahan akan memungkinkan makanan Anda dicerna dengan benar, dan cukup waktu untuk otak mememberi sinyal ketika Anda sudah kenyang.
Hal itu juga membantu mengurangi kembung yang terkait dengan makan berlebihan.
Menurut Camilla, Anda jugaharus tetap terhidrasi (dengan air, bukan alkohol!).
Minum air sangat penting untuk semua aspek kesehatan, termasuk mendukung mikrobioma usus dan sistem kekebalan tubuh kita.
"Ini membantu untuk memastikan bahwa kita secara alami membuang racun dan membantu sistem pencernaan kita bekerja lebih baik, mengurangi risiko sembelit yang dapat menyebabkan kembung dan bahkan kulit yang buruk sebagai akibatnya."
Minum segelas air lemon di pagi hari juga dapat membantu menciptakan asam lambung yang sehat, yang juga membantu mengurangi kembung
Courtney juga merekomendasikan untuk membatasi minuman bersoda, kafein, dan konsumsi alkohol.
Baca Juga: Inilah Panduan dari Menag Terkait Pelaksanaan Shalat Idul Adha dan Pelaksanaan Hewan Kurban
Kafein secara langsung terkait dengan peningkatan hormon stres kita, yang dapat merusak usus jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.
Alkohol juga mengganggu keseimbangan bakteri kita ketika banyak dikonsumsi,' jelasnya.
Fokuslah pada tidur malam yang nyenyak.
Bukan rahasia lagi bahwa ada hubungan langsung antara otak dan kesehatan usus Anda.
Terus-menerus stres, lelah, dan khawatir dapat menyebabkan kekacauan di usus Anda,” kata Courtney.
"Bertujuan untuk tidur 7-8 jam jika memungkinkan dan pastikan untuk meluangkan waktu untuk perawatan diri dan relaksasi."
Tetapi cobalah untuk tidak tidur atau berbaring dengan perut kenyang, karena Anda perlu memberi waktu pada tubuh untuk mencerna.***
