Network
PR Cirebon - Gaya hidup yang tidak sehat seperti konsumsi lemak berlebihan dan jarang berolahraga, dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi.
Kolesterol pada kadar normal merupakan zat esensial bagi tubuh.
Namun, kelebihan kolesterol akan mengurangi dan membatasi aliran darah, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung.
Baca Juga: Kamu Vegetarian? Makanan-makanan ini Wajib Dikonsumsi untuk Penuhi Nutrisi Tubuhmu
Kadar kolesterol yang tinggi juga dapat menyebabkan obesitas, stroke, dan tekanan darah tinggi.
Cara terbaik untuk menurunkan kolesterol adalah dengan memilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh.
Beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol telah Cirebon.Pikiran-Rakyat.Com kutip dari Boldsky, di antaranya:
Baca Juga: Mampu Turunkan Risiko Penyakit Storke, Jaga Kesehatan Jantung dengan Konsumsi Makanan Olahan Kedelai
- Almond
Almond mengandung lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung.
Lemak tak jenuh dan serat di dalamnya mampu membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi almond setiap hari akan membantu menurunkan kadar kolesterol LDL hingga 3 hingga 19 persen.
Baca Juga: Murah Meriah dan Mudah Didapat, Makanan Oalahan Kedelai Ternyata Bisa Bantu Turunkan Kolesterol
- Kacang Kedelai
Kacang kedelai kaya akan protein nabati, lemak tak jenuh, vitamin, mineral, dan serat tinggi yang membantu menurunkan kolesterol jahat.
Kamu dapat konsumsi 1 hingga 2 porsi kedelai setiap hari untuk melindungimu dari serangan penyakit jantung koroner.
Kacang polong dan buncis juga baik untuk menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Vaksinasi Dimulai, Simak Berikut Manfaat Vaksin bagi Tubuh Manusia
- Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol baik.
Alpukat kaya akan vitamin B kompleks, vitamin K, dan beberapa mineral.
Kamu dapat konsumsi buah alpukat langsung atau bisa menambahkannya ke dalam salad.
Baca Juga: Ternyata Gejala Covid-19 Bisa Dilihat Melalui Kuku dan Daun Telinga, Begini Penjelasannya
- Bayam
Bayam mengantung lutein, yakni zat yang membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh.
Lutein membantu mencegah serangan jantung dengan membantu dinding arteri menghilangkan kolesterol penyebab penyumbatan.
Baca Juga: Sering Dianggap Remeh, 5 Makanan Ini Ternyata Mampu Meredakan Stres
- Jus Jeruk
Buah jeruk adalah makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi.
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa jeruk dapat meningkatkan lipid darah pada orang berkolesterol tinggi karena mengandung vitamin C dan folat.
Kamu bisa minum segelas jus jeruk segar setiap hari sambil sarapan pagi.***
