PR CIREBON - Setiap manusia memiliki stamina yang berfungsi sebagai sumber kekuatan, baik itu secara fisik ataupun mental, bahkan stamina yang baik dapat membuat tubuh bertahan lebih lama untuk menjalani aktivitas.
Ada berbagai cara untuk memulihkan stamina tubuh dengan istirahat yang cukup dan mengkonsumsi makanan penambah stamina, agar stamina terjaga cara paling efektif adalah menjaga pola makan.
Hampir semua makanan adalah makanan pemberi energi, tetapi nutrisi tertentu membantu membangun stamina secara alami untuk membantu Anda tetap waspada dan meningkatkan produktivitas.
Dikutip PikiranRakyat-Cirebon.com laman Stylecraze, Berikut adalah daftar makanan pemberi energi yang meningkatkan stamina:
- Apel
Apel yang sarat dengan kalori memberi energi, karbohidrat, serat, zat besi, vitamin, dan mineral. Quercetin - polifenol yang ditemukan dalam apel - membantu meningkatkan kekebalan tubuh, perkelahian peradangan, dan membuat Anda energik lebih lama.
Apel juga tinggi serat. Serat larut, seperti bahwa dalam daging apel, dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, yang membuat Anda merasa kenyang dan energik untuk lebih lama.
- Beras Merah
Beras merah memiliki kandungan pati yang lebih rendah dan serat yang lebih tinggi dibandingkan dengan nasi putih sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicern. Ini membantu menjaga perut kenyang lebih lama, memberi energi pada tubuh, dan membantu menjaga tingkat stamina.
Makanan yang tinggi karbohidrat seperti nasi membantu untuk mengendurkan otot Anda dan jaringan dan menawarkan pemulihan dari kelelahan setelah latihan berat .
Baca Juga: Jadwal TV Rabu, 27 Oktober 2021: RTV, Indosiar dan SCTV, Jangan Sampai Ketinggalan!
- Telur
Telur adalah salah satu makanan yang paling bergizi dan sumber protein . dan sumber protein yang hebat dan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Makanan kaya protein membantu membangun stamina, menjaga keseimbangan energi positif, meningkatkan daya tahan olahraga, dan memulihkan remodeling dan pemulihan protein otot setelah berolahraga.
Leusin, asam amino yang berlimpah dalam telur, membantu metabolisme energi dan sintesis protein.
- Pisang
Magnesium dalam pisang membantu meningkatkan metabolisme dan merupakan sumber energi hemat biaya yang meningkatkan daya tahan olahraga. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan pisang sebagai sumber karbohidrat selama kinerja bersepeda 75 km meningkatkan stamina dan daya tahan.
Baca Juga: Kuningan Alami Pemadaman Listrik pada 27 Oktober 2021: Daerah Ciporang Gelap Mulai Pukul 10.00 WIB
- Ayam
Ayam adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik. Ayam utuh tanpa kulit mengandung 19 gr protein dan 110 kkal energy. Makanan berprotein tinggi memberikan rasa kenyang, yang mengarah pada asupan kalori dan karbohidrat yang lebih rendah, dan membantu membangun daya tahan, energi, dan stamina pada atlet.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa esensi ayam (cairan yang diekstrak dari ayam) dapat membantu meningkatkan kesehatan, metabolisme, dan kinerja olahraga serta memberikan bantuan dari kelelahan.
- Kacang
Kacang kaya akan nutrisi dan sumber energi alami. Sekitar 100 gr kacang mengandung 337 kkal energi, 23 gr protein, 61 gr karbohidrat, dan 15 gr serat.
Kacang mengandung zat tepung perlahan dicerna yang menyebabkan slow release dari karbohidrat dan mempertahankan tingkat energi. Mereka juga mengandung baik jumlah magnesium. Magnesium diperlukan untuk mempercepat jalur biokimia dan melepaskan energi.
- Ubi Jalar
Kita sering menghindari makan kentang karena takut berat badan bertambah. Namun, ubi jalar penuh dengan nutrisi penting. Sekitar 100 gr ubi jalar menyediakan 86 kkal energi, 20 gr karbohidrat, 2 gr protein, dan 3 g serat.
Sebuah studi yang dilakukan pada penderita diabetes menemukan bahwa karbohidrat kompleks dan serat memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna. Dengan demikian, mereka memasok energi dan membantu Anda tetap waspada untuk waktu yang lebih lama.
Mangan yang ditemukan dalam ubi jalar membantu dalam metabolisme nutrisi untuk melepaskan energi secara konstan.
- Buah Kering
Buah-buahan kering memberikan energi instan. Mereka mengandung senyawa bioaktif, vitamin, mineral, dan antioksidan. Mereka juga merupakan sumber yang kaya gula yang memberikan energy.
Anda dapat mengkonsumsi buah-buahan kering ketika Anda memiliki kadar glukosa tinggi dan merasa lemah. Hal ini karena buah-buahan kering, seperti kismis, yang tinggi kandungan gula tetapi memiliki indeks glikemik rendah karena senyawa bioaktif dan serat di dalamnya.***